Храна за борба против стресот и вознемиреноста

Содржина

• 1. Храна богата со витамин Б.
• 2. Храна богата со триптофан
• 3. Зеленчук и овошје
• 4. Храна богата со омега-3
• 5. Чај од страстни лисја
• Мени за борба против стресот

Диетата за борба против стресот треба да биде богата со храна со својства кои помагаат во контролата на анксиозноста и го зголемуваат чувството на благосостојба, како што се кикирики, банани, овес и чај од лисја од страсно овошје, на пример.

Покрај подобрувањето на расположението и намалувањето на вознемиреноста, редовното консумирање на оваа храна помага да се заштити организмот од оштетување предизвикано од стрес, како што се главоболка, опаѓање на косата, прекумерна тежина и предвремено стареење. Така, анти-стрес диетата треба да ги содржи следниве храна:

1. Храна богата со витамин Б.

Витаминот Б е присутен во храна како зелена салата, авокадо, кикирики, ореви, ореви и цели зрна, кои вклучуваат кафеав леб, ориз и тестенини од цело зрно и овес.

Витамините Б учествуваат во производството на енергија во организмот и помагаат да се подобри функционирањето на нервниот систем, помагајќи да се опуштите.

2. Храна богата со триптофан

Храната богата со триптофан помага во борбата против стресот затоа што го зголемува производството на серотонин, хормон направен во мозокот кој ви дава чувство на благосостојба и ви помага да се опуштите. Триптофан може да се најде во храна како банани, црно чоколадо, какао, овес, сирење, кикирики, пилешко и јајца. Погледнете го целиот список овде.

3. Зеленчук и овошје

Зеленчукот и овошјето се богати со витамини, минерали и флавоноиди, кои се супстанции со висока антиоксидантна моќ и придонесуваат за намалување на крвниот притисок, помагајќи да се релаксира и да се бори против стресот. Главната храна во оваа група што помага да се избегне стресот се овошјето од страст, вики, портокал, цреша и зеленчук од темно зелена боја, како ке,, спанаќ и брокула.

4. Храна богата со омега-3

Омега-3 може да се најде во храна како туна, лосос, сардини, ленено семе и семе од чиа, ореви и жолчка од јајце. Тоа е вид на добра маст која помага да се намали воспалението во телото и да се контролираат нивоата на кортизол, хормонот на стресот.

Покрај тоа, тој учествува во формирање на неврони и е важен за пренесување на нервните импулси, помагајќи да се подобри меморијата и да се спречат болести како што се Алцхајмерова, Паркинсонова и кардиоваскуларни проблеми. Дознајте ги сите придобивки на омега-3.

5. Чај од страстни лисја

Повеќе од самото овошје, лисјата од страст помагаат да се релаксираат и да се борат против стресот со тоа што се богати со алкалоиди и флавоноиди, супстанции кои помагаат да се смири нервниот систем и да се релаксираат мускулите, покрај тоа што работат како аналгетик.

Пиење 1 чаша чај од страсно овошје во текот на ноќта помага да се подобри дишењето, да се смират отчукувањата на срцето, да се спречат мигрена и да се бори против несоницата, што ја фаворизира релаксацијата потребна за добар сон. Погледнете Како да користите овошје од страст за да спиете подобро.

Важно е да се запамети дека за да се добијат корисни ефекти од намалување на стресот и вознемиреноста, оваа храна мора редовно да се консумира во рамките на практиката за здрава исхрана. Покрај тоа, треба да се избегнува потрошувачка на храна богата со масти, шеќер, пржена храна и преработена храна, како колбаси, сланина, полнети бисквити и супа од говедско месо на коцки.

Мени за борба против стресот

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени против стрес диети.

Покрај тоа што прави промени во вашата исхрана, редовната физичка активност исто така помага да се намали стресот и да се зголеми производството на хормони кои ви даваат чувство на благосостојба.

За да дознаете како да ја вклучите оваа храна во вашата исхрана, погледнете го следното видео од нашиот нутриционист: