12 диетални удари за намалување на хроничниот замор

Содржина

• 1. Јама воспалителна храна
• 2. Останете хидрирани
• 3. Водете дневник за храна и симптоми
• 4. Не исечете го сето тоа
• 5. Но, експериментирајте со вашата диета
• 6. Ограничете го внесот на кофеин
• 7. Обидете се со помали, почести оброци
• 8. Обрни внимание на шеќерот
• 9. Одете сè на зеленчук
• 10. Прескокнете многу преработена храна
• 11. Сето тоа надополнете го со здрави масти
• 12. План за јадење и подготвување кога можете
• Крајна линија
• Поправена храна: Храна што ја победи заморот

Хроничниот замор е далеку од заморот „Ми треба уште една шолја кафе“. Тоа е исцрпувачка состојба што може да влијае на целиот ваш живот.

До денес, немало големи студии за ефектите на исхраната врз синдромот на хроничен замор (CFS). Сепак, д-р Хозе Монтоја, професор по медицина и специјалист на клиниката за хронична замор во Стенфорд, тврди дека диетата навистина влијае на хроничниот замор.

„CFS потенцијално може да биде под влијание на диетата, но знаеме многу малку за тоа што може специјално да работи за секого“, рече Монтоја. „Знаеме дека за некои, одредени прехранбени производи ги влошуваат или ги подобруваат своите симптоми и дека луѓето треба да обрнуваат внимание на овие“.

Додека треба да се направат повеќе истражувања, постојат многу работи што можете да направите за да помогнете во зајакнувањето на енергијата и да се осигурате дека јадете здрава, добро балансирана диета. Еве 12 хард диети за да пробате.

1. Јама воспалителна храна

Бидејќи се чини дека воспалението игра улога во хроничен замор, Монтоја препорачува да пробате антиинфламаторна диета или да додавате антиинфламаторно јадење како риба и маслиново масло. Обидете се да ограничите на воспалителна храна како шеќер, пржена храна и преработено месо.

2. Останете хидрирани

Иако пиењето повеќе вода не е лек за хроничен замор, сепак е важно. Познато е дека дехидрацијата го влошува заморот. Останување хидриран е важен за подобрување или одржување на здравјето.

3. Водете дневник за храна и симптоми

Дневник за храна е одличен начин да откриете храна што ги подобрува или влошува вашите симптоми. Исто така, корисно е да имате евиденција за тоа како се чувствувавте од ден за ден, за да го споделите со вашиот лекар. Следете како се чувствувате и што јадете секој ден за да пронајдете какви било обрасци. Бидејќи 35 до 90 проценти од луѓето со хроничен замор доживуваат симптоми кои се поврзани со синдром на нервозно дебело црево, важно е да се обрне посебно внимание на секое стомачно вознемирување или вознемиреност.

4. Не исечете го сето тоа

Примамливо е да отсечете сè што можете да се соочите со небулозна, непрекината болест како хроничен замор, но нема докази дека високо ограничувачката диета ги подобрува симптомите. Разговарајте со вашиот лекар пред да отстраните било каква храна од вашата диета за да спречите прекумерно одданочување на вашето тело и отсекување на важни хранливи материи. Обидете се со диета за елиминација само ако вашиот лекар и диететичар мислат дека е соодветно за вас.

5. Но, експериментирајте со вашата диета

Некои намирници можат да направат да се чувствувате подобро или полошо. На пример, некои од пациентите во Монтоја забележале подобрувања по отстранувањето на глутен или храна богата со јаглени хидрати од нивната диета, додека други не виделе никакви ефекти. Бидејќи не постои стандардна диета за CFS, можеби вреди да се експериментира со вашата диета за да се најде она што ве прави да се чувствувате најдобро.

Најдобро е да работите со вашиот диететичар или лекар за да прилагодите план за храна според вашите посебни потреби. Можете да започнете сами, обрнувајќи внимание на тоа како посебна храна ве прави да се чувствувате.

„Со хроничен замор, важно е да го слушате вашето тело и да видите како се чувствувате“, рече Лиа Гропо, РД, ЦДЕ на здравствената заштита во Стенфорд. Ова е особено важно ако мислите дека одредена храна може да ги влоши вашите симптоми или ако планирате да направите какви било промени во вашата исхрана.

Ако сакате да пробате нешто ново, Гропо препорачува да направите мали промени, како додавање на повеќе зеленчуци на вашата вечера секоја вечер. Држете се со него цел месец пред да одлучите дали промената ги подобри вашите симптоми или не. Исто така, ќе имате поголема веројатност да останете на поздрави навики на долг рок, ако ги воведете полека.

6. Ограничете го внесот на кофеин

Кофеинот изгледа како одличен начин за подобрување на вашата енергија, но доаѓа со последици. Кофеинот може да ви даде лажно чувство на енергија и да ве натера да претерате, според Монтоја. Малку кофеин може да биде добро за некои луѓе. Само внимавајте да не се претерувате и да бидете сигурни дека внесувањето не влијае на вашиот сон.

7. Обидете се со помали, почести оброци

Многу луѓе со хроничен замор честопати се чувствуваат премногу уморни за да јадат или не чувствуваат глад. Ако слабеете или се борите да јадете доволно во текот на денот, Гропо препорачува почесто да пробувате помали оброци или да додавате мали закуски помеѓу секој оброк. Јадењето почесто може да помогне во одржувањето на вашата енергија. Помалите делови може да бидат полесно да се толерираат исто така.

8. Обрни внимание на шеќерот

Шеќерот исто така може привремено да ја зголеми вашата енергија, но несреќата после тоа може да го засили вашиот замор. Наместо да посегнувате по храна со рафиниран шеќер, Гропо предлага да се јаде природно слатка храна со малку протеини за да се изедначи нивото на шеќер во крвта и енергијата. Бобинки со обичен, незасладен јогурт е одлична опција.

9. Одете сè на зеленчук

Пополнете зеленчук што не содржи скроб. Обидете се да вклучите зеленчук од сите бои во текот на денот за да ги добиете нивните уникатни хранливи материи и придобивки. Црвениот зеленчук, на пример, е полн со фитонутриенти кои делуваат како антиоксиданси и помагаат во намалување на воспалението. Yellowолтите зеленчуци содржат важни витамини и минерали како витамини А, Ц и Б6.

10. Прескокнете многу преработена храна

Силно преработената храна обично има помалку хранливи материи отколку целата колешка на храна. Важно е да натоварите растенија - како мешунки, овошје, зеленчук и цели зрна - за да ги поддржите потребите на вашето тело.

Не знаете што да јадете? Гропо препорачува да се држиме до храна што е „што поблиску до тоа како мајката природа го направи тоа можно“. Изберете пукана пченка наместо пченкарни снегулки или кафеав ориз наместо тестенини, на пример.

11. Сето тоа надополнете го со здрави масти

Посипете ореви, неколку парчиња авокадо, неколку унци пастрмка: Може да биде лесно да додадете здрави масти како омега-3 масни киселини во текот на денот. Здравите масти се важни за здравјето на мозокот и срцето, а исто така можат да помогнат во намалување на воспалението.

12. План за јадење и подготвување кога можете

Еден од најдобрите начини да се обезбеди хранлива диета е да се планира оброк и да се подготвува храна пред време. Во деновите кога имате повеќе енергија, испланирајте што ќе јадете остатокот од неделата и подгответе ги основните состојки или варете ги оброците до крај. Вашите оброци ќе бидат подготвени за почеток. Нема да се грижите што ќе јадете даден ден. Уште подобро: Запишете некого да ви помогне за да можете да направите повеќе без да се исцрпите.

Крајна линија

На сите ни е кажано одново и одново дека она што го јадете влијае на тоа како се чувствувате. Тоа не е помалку точно со хроничен замор. Иако не постојат специфични диети за хроничен замор, урамнотежената, здрава исхрана може да биде клучен дел од вашиот план за лекување. Само бидете сигурни дека секогаш разговарате со вашиот лекар и диететичар пред да направите суштински промени во вашата исхрана или да додадете какви било додатоци.

Поправена храна: Храна што ја победи заморот