Стрес: Како влијае на дијабетесот и како да се намали

Содржина

• Како можат различни видови на стрес да влијаат на вашиот дијабетес?
• Како можете да утврдите дали менталниот стрес влијае на нивото на гликоза?
• Кои се симптомите на стрес?
• Како да ги намалите нивоата на стрес
• Намалување на менталниот стрес
• Намалување на емоционалниот стрес
• Намалување на физичкиот стрес
• Намалување на стресот во семејството
• Намалување на стресот во работата
• Како да се справите со стресот поврзан со дијабетес
• Групи за поддршка на Интернет
• Лични групи за поддршка
• Терапија
• Што можете да направите сега

Стрес и дијабетес

Менаџментот на дијабетес е доживотен процес. Ова може да додаде стрес во вашиот секојдневен живот. Стресот може да биде голема пречка за ефикасна контрола на гликозата.Стресните хормони во вашето тело можат директно да влијаат на нивото на гликоза. Ако имате стрес или чувствувате закана, вашето тело реагира. Ова се нарекува одговор на борба или лет. Овој одговор ги подигнува вашите нивоа на хормони и предизвикува оган на нервните клетки.

За време на овој одговор, вашето тело ослободува адреналин и кортизол во крвотокот и респираторните стапки се зголемуваат. Вашето тело ја насочува крвта кон мускулите и екстремитетите, овозможувајќи ви да се борите против ситуацијата. Вашето тело можеби нема да може да ја процесира гликозата ослободена од нервните клетки на отпуштање ако имате дијабетес. Ако не можете да ја претворите глукозата во енергија, таа се таложи во крвотокот. Ова предизвикува зголемување на нивото на гликоза во крвта.

Постојан стрес од долгорочни проблеми со гликоза во крвта исто така може да ве уништи психички и физички. Ова може да го отежни управувањето со вашиот дијабетес.

Како можат различни видови на стрес да влијаат на вашиот дијабетес?

Стресот може да влијае на луѓето поинаку. Видот на стрес што го доживувате исто така може да има влијание врз физичкиот одговор на вашето тело.

Кога луѓето со дијабетес тип 2 се под ментален стрес, тие обично доживуваат зголемување на нивото на гликоза во крвта. Луѓето со дијабетес тип 1 може да имаат поразновиден одговор. Ова значи дека тие можат да доживеат или зголемување или намалување на нивото на гликоза во крвта.

Кога сте под физички стрес, шеќерот во крвта исто така може да се зголеми. Ова може да се случи кога сте болни или повредени. Ова може да влијае на луѓето со дијабетес тип 1 или тип 2.

Како можете да утврдите дали менталниот стрес влијае на нивото на гликоза?

Водењето евиденција на дополнителни информации, како што се датумот и она што го правевте во моментот кога сте под стрес, може да ви помогне да одредите специфични предизвикувачи. На пример, дали сте повеќе под стрес во понеделник наутро? Ако е така, знаете сега да преземете посебни чекори во понеделник наутро за да го намалите стресот и да ја одржувате гликозата под контрола.

Можете да дознаете дали ова ви се случува со снимање на нивото на стрес и гликоза. Ако се чувствувате под стрес, оценете го нивото на ментален стрес на скала од 1 до 10. Десет претставува највисоко ниво на стрес. Запишете го овој број.

Откако ќе го оцените стресот, треба да ги проверите нивоата на гликоза. Продолжете да го правите ова во следните неколку недели. Наскоро, може да видите како се појавува модел. Ако забележите дека вашата глукоза е редовно висока, веројатно е дека вашиот ментален стрес негативно влијае на шеќерот во крвта.

Кои се симптомите на стрес?

Понекогаш, симптомите на стрес се суптилни и можеби не ги забележувате. Стресот може да нанесе штета на вашата ментална и емоционална благосостојба, а исто така може да влијае на вашето физичко здравје. Препознавањето на симптомите може да ви помогне да го идентификувате стресот и да преземете чекори за да се справите со него.

Ако сте под стрес, може да доживеете:

• главоболки
• мускулна болка или напнатост
• спиење премногу или премалку
• општи чувства на болест
• замор

Ако сте под стрес, може да почувствувате:

• немотивиран
• нервозни
• депресивни
• немирен
• вознемирен

Исто така, вообичаено е луѓето кои се под стрес да се однесуваат во однесување што може да биде надвор од карактер. Ова вклучува:

• повлекување од пријателите и семејството
• јаде премногу или премалку
• дејствувајќи во гнев
• пиење алкохол до вишок
• користење тутун

Како да ги намалите нивоата на стрес

Можно е да ги намалите или ограничите стресните фактори во вашиот живот. Еве неколку работи што можете да ги направите за да управувате со ефектите од различните форми на стрес.

Намалување на менталниот стрес

Медитацијата може да помогне во отстранување на негативните мисли и да му овозможи на вашиот ум да се опушти. Размислете да започнете секое утро со 15-минутна медитација. Ова ќе го постави тонот за остатокот од вашиот ден.

Седнете на стол со нозете цврсто засадени на подот и со затворени очи. Рецитирајте мантра што ви има смисла, како на пример: „willе имам добар ден“ или „Се чувствувам во мир со светот“. Отфрлете ги сите други мисли ако ви влезат во главата и дозволете си да бидете присутни во моментот.

Намалување на емоционалниот стрес

Ако се најдете во несакана емоционална состојба, одвојте пет минути да бидете сами. Отстранете се од моменталното опкружување. Пронајдете тивок простор за да се фокусирате на дишењето.

Ставете ја раката на стомакот и почувствувајте како се крева и паѓа. Вдишете длабоки вдишувања и издишувајте полека и гласно. Ова ќе го забави ритамот на срцето и ќе помогне да се вратите во стабилна емоционална состојба. Овој чин на центрирање може да го подобри начинот на справување со се што предизвикува стрес.

Намалување на физичкиот стрес

Додавањето јога во вашата дневна рутина може да обезбеди истовремено физичка активност и медитација. Вежбање јога може да го намали и крвниот притисок. Без разлика дали станува збор за јога или друга форма на вежбање, треба да се стремите кон 30 минути кардиоваскуларни вежби дневно. Можете да направите 10 минути вежбање кога ќе се разбудите, 10 минути попладне и 10 минути пред да заспиете.

Намалување на стресот во семејството

Ако се чувствувате презаситени од семејни обврски, запомнете дека е во ред да кажете не. Вашето семејство ќе разбере ако не можете да стигнете до сите настани. Ако вашиот стрес произлегува од тоа што не го гледате вашето семејство толку често колку што сакате, размислете за семејна забава навечер или двонеделно. Може да играте игри на табла или да учествувате во активности на отворено. Ова може да вклучува пешачење, пливање или пријавување за забавно трчање заедно.

Намалување на стресот во работата

Стресните проблеми на работа можат да дојдат дома со вас. Разговарајте со вашиот претпоставен ако ви е тешко на работа. Може да има опции за ублажување или надминување на какви било проблеми што многу ги имате.

Ако тоа не помогне, можеби ќе сакате да размислите да се префрлите на друг оддел или дури и целосно да најдете нова работа. Иако нивото на стрес се зголемува кога барате нова работа, може да најдете дека се смирува со различна позиција која е посоодветна за вашите вештини и личност.

Како да се справите со стресот поврзан со дијабетес

Ако се чувствувате под стрес за вашата состојба, знајте дека не сте сами. Можете да се поврзете со луѓе преку Интернет или во вашата заедница за солидарност и поддршка.

Групи за поддршка на Интернет

Ако сте корисник на Фејсбук, размислете да ја сакате оваа група за поддршка на дијабетес што нуди корисни совети и силна заедница за да ви помогне да се справите. Diabetic Connect е исто така ресурс преку Интернет посветен на подобрување на квалитетот на животот. Дава статии, рецепти и информативни видеа.

Лични групи за поддршка

За жени со дијабетес, сестрите Дијабетес нудат средби на национално ниво. Групата започна во Северна Каролина и се прошири поради популарноста. Тие сега нудат групи во лице низ целата земја. Овие неформални состаноци се одржуваат преку недела и обично траат еден или два часа.

Фондацијата „Пораз за дијабетес“ обезбедува список на групи за поддршка на врсници во сите 50 држави и округот Колумбија. Вие дури и пребарувате во директориумот и поднесувате список од ваш. Американското здружение за дијабетес, исто така, нуди локални канцеларии насочени кон едукација и комуникација со заедницата.

Терапија

Може да се чувствувате попријатно да разговарате со професионалец за вашиот стрес. Терапевт може да обезбеди механизми за справување прилагодени на вашата индивидуална ситуација и да ви даде безбедна средина за разговор. Тие исто така можат да обезбедат медицински совет што не можат да го понудат групни мрежни или лица за поддршка.

Што можете да направите сега

Иако дијабетисот може да претставува различен сет на предизвици, можно е ефективно да се справите и да водите среќен, здрав начин на живот. Можете да го направите ова со додавање на кратки, медитативни сесии или мали тренинзи во вашата дневна рутина. Вие исто така може да разгледате групи за поддршка и да пронајдете една што најдобро одговара на вашите потреби за личност и начин на живот. Да се ​​биде проактивен може да помогне да се намали напнатоста во вашиот живот.