За детоксикација или не за детоксикација?

Содржина

• Преглед за

Кога за првпат отидов во приватна пракса, детоксикацијата се сметаше за екстремна, и во недостаток на подобар збор, „решен“. Но, во изминатите неколку години, зборот „детоксикација“ доби сосема ново значење. Сега, се чини дека е извонреден термин да се опише некаква интервенција што ги отстранува ѓубрето и помага да се врати телото во подобра состојба на рамнотежа. Се чини како сите да скокаат на бродот!

Што се смета за диета за детоксикација?

Детоксикациите можат да бидат релативно основни, од едноставно отфрлање алкохол, кофеин и преработени производи (бело брашно, шеќер, вештачки состојки, итн.), До крајни екстремни, како режими само за течност.

Предности на детоксикација

Главната предност на основната детоксикација е тоа што ги елиминира работите што во секој случај треба да се обидувате да ги ограничите или избегнете. Посветувањето на „забраната“ на одредени видови храна може да биде одличен начин да му дозволите на вашето тело да доживее какво е чувството да се одморите од работи како алкохол и шеќер. Иако можеби нема да изгубите многу тежина на основната детоксикација, најверојатно ќе се чувствувате полесни, поенергични, „почисти“ и мотивирани да останете на здрава патека.

Кога детоксикацијата може да стане опасна

Поекстремните детоксикации од друга страна, особено оние кои ја елиминираат цврстата храна, се друга приказна. Бидејќи нема да внесувате доволно јаглехидрати, ќе ги осиромашите резервите на гликоген во вашето тело, јаглехидратите собрани во црниот дроб и мускулното ткиво. Само тоа може да ве натера да изгубите 5 до 10 килограми за само неколку дена, но таа загуба нема да биде телесна маст, и може да се врати веднаш штом ќе се вратите на вообичаената рутина. Друг голем проблем со течното чистење е тоа што тие генерално не обезбедуваат протеини или маснотии, две градежни блокови што му се потребни на вашето тело за постојана поправка и лекување. Консумирањето премалку од овие клучни хранливи материи може да доведе до губење на мускулите и послаб имунолошки систем. Психолошки, брзото губење на тежината може да биде навистина високо, но на крајот недостатокот на исхрана може да ве достигне, обично во форма на повреда, настинка или грип или само чувство на исцрпување и исцрпеност.

Детоксикацијата во мојата најнова книга е измеѓу. Вклучува четири едноставни оброци дневно, направени од само пет цели, цврсти намирници: спанаќ, бадеми, малини, органски јајца и органски јогурт или алтернативи погодни за веганите (како и природни зачини за да ги подобрите работите и да го забрзате вашиот метаболизам). На Избрав само пет намирници затоа што сакав детоксикацијата да биде исклучително едноставна - лесна за пазарење, лесно разбирлива и лесна за правење. Исто така, оваа конкретна храна обезбедува комбинација од посно протеини, добри јаглехидрати и здрави масти, така што нема да го лишите вашето тело за време на детоксикацијата - и научно е докажано дека секоја од нив специфично поддржува губење на тежината.

Пет дена брзо напред


За време на овој 5 -дневен пост напред, ги јадете истите четири оброци дневно, направени од одредени делови од овие пет намирници во одредено време: првиот во рок од еден час по будењето, а другите распоредени не порано од три и не повеќе од пет часа разделени. Според моето искуство, многу рационализиран, тесен, повторлив план како овој може да обезбеди големо физичко и емоционално рестартирање.

До петтиот ден, многу луѓе забележуваат дека нивната желба за солена, масна или слатка храна исчезнува и почнуваат да ги ценат природните вкусови на целата храна. И кога сите одлуки за тоа што точно да јадете, колку и кога се донесени за вас, не можете да дејствувате врз емоционалните, социјалните, еколошките и вообичаените предизвикувачи на јадење. Самото тоа може да биде неверојатно моќно да ви помогне да ја испитате вашата врска со храната, за да започнете да ја трансформирате (на пример, да го прекинете циклусот на јадење поради досада или емоции). До крајот на петте дена, можете да отфрлите до осум килограми.

Важно е да се напомене дека детоксикацијата не е за секого. За некои луѓе, дури и размислувањето за ограничување може да ја интензивира желбата или да доведе до повторно прејадување. Затоа го направив мојот Fast Forward по избор (има квиз во книгата што ќе ви помогне да средите дали е соодветен за вас). На пример, ако сте тип на личност што паничи кога ќе помислите дека храната ќе биде ставена на забранета листа, детоксикацијата може сериозно да се врати.

Правете го она што е правилно за вас

Затоа, мојот совет за детоксикација или не: да не се чувствувате дека тоа е нешто што треба да го правите само затоа што е популарно. Но, ако навистина можете да користите чиста листа и одлучите да го пробате мојот или кој било друг, следете ги овие две основни правила:

Размислете за детоксикација како преоден период или започнете со здрав план. Тоа не е долгорочна „диета“ или начин да се надомести секое претерано уживање. Влегувањето во циклус на постојано прејадување, а потоа детоксикацијата не е здраво физички или емоционално.

Слушајте го вашето тело. Треба да се чувствувате лесни и полни со енергија, но премногу строгата детоксикација може да ве остави да се чувствувате слабост, треперење, вртоглавица, отежнатост и склони кон главоболка. Ако не се чувствувате добро, изменете го планот за подобро задоволување на потребите на вашето тело.

На крајот на краиштата, секоја детоксикација треба да се чувствува како отскочна штица кон поздрав пат, а не како казна.

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната ТВ, таа е уредник кој придонесува за SHAPE и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзиниот последен бестселер на Њујорк Тајмс е Синч! Освојте ги желбите, спуштете килограми и изгубите инчи.

Преглед за