Претпазливост против детоксикациите: рушење на 4-те најпопуларни типови

Содржина

• Што се детоксикации?
• 1. Исчистете сок или смути
• 2. Детоксикација на црниот дроб
• 3. Ограничување на храната
• 4. Очистување на дебелото црево
• Зошто детоксиците се непотребни (и неефикасни)
• Детоксиките се непотребни, непријатни и потенцијално опасни

Што се детоксикации?

Јануари е одлично време да се преземат позитивни чекори кон поздрав начин на живот. Но, само затоа што нешто тврди дека е менувач на игри за вашето здравје, не значи дека тоа е навистина добро за вас.

Детоксиките, понекогаш наречени „чисти“, со години ја одржуваат својата популарност како здравствен тренд. Обожавателите тврдат дека помагаат во ослободувањето на телото од токсини и му даваат на вашиот дигестивен систем многу потребна пауза. Предвидените резултати се чувствуваат помлади, поздрави и понергични.

Детоксиците обично паѓаат под еден од трите чадори:

• оние кои ја заменуваат храната со течности
• оние кои тврдат дека го поддржуваат природниот процес на детоксикација на вашето тело
• оние кои го „чистат“ вашиот дигестивен тракт преку дебелото црево

„Детоксиците се рекламираат како средство за ослободување на телото од вишок токсини, одмор на варењето и имунолошкиот систем и рестартирање на [вашиот] метаболизам“, вели Ешли Ривер, диететичар од Оукленд, Калифорнија и основач на „My Weekly Eats“.

Нереална цел

Целта на детоксикацијата е да ги исфрли токсините со кои нашите тела доаѓаат во контакт секој ден - било да се тоа токсините во воздухот, храната што ја јадеме или производите што ги користиме. Ова обично се прави со пост, драстично ограничување на внесувањето храна, замена на цврста храна со течности или пиење еден тон вода - сето тоа може да има негативни несакани ефекти врз вашето здравје.

„За жал, детоксикациите не [исполнуваат] ниту едно од овие тврдења“, вели таа.

Вистината е, нема докази дека овие детоксикации, чистење или ресетирање можат навистина да го подобрат вашето здравје - и бидејќи некои од нив се толку ограничувачки, тие всушност можат да направат повеќе штета отколку добро.

Сепак, можеби сте прочитале блогови и статии кои користат научен жаргон за да се обидат да ги потврдат детоксиките. Значи, тука сме да ги разоткриеме најчестите и најпопуларните детоксикации.

1. Исчистете сок или смути

Овие чисти само со течност, кои се несомнено најпопуларните, ја заменуваат цврстата храна со избор на сокови или смути со овошје и зеленчук. Обично, чистењето со сокови и смути трае некаде помеѓу 3 и 21 ден - иако некои луѓе одат многу подолго.

Постојат тони компании таму што продаваат ваков вид чистење. Можете исто така да купите сокови и смути од специјализирана продавница или да ги правите дома.

Пиење сокови на база на овошје и зеленчук - се додека се свежо цедени - и смути може дефинитивно да бидат здрави. Овие пијалоци честопати се преполни со хранливи материи, особено ако се влошуваат на зеленчукот и можат да бидат одличен додаток во вашата исхрана.

Но, пиењето само сокови и смути и лишувањето на вашето тело од вистинска храна е местото каде што овој детоксикација преминува на нездрава територија.

„Обично, [течните] детоксикации го отстрануваат мнозинството протеини и маснотии од исхраната“, вели Ривер.

Не само што недостатокот на протеини и маснотии значи дека целиот свој детоксикација ќе го потрошите чувство на глад, туку исто така може да доведе до низа други негативни несакани ефекти.

„Овие детоксикации можат да доведат до низок шеќер во крвта, мозочна магла, намалена продуктивност и замор“, додава Ривер.

Иако некои луѓе тврдат дека постои разлика помеѓу детоксикација и чистење, тешко е да се направи разлика помеѓу диетите, бидејќи ниту еден метод нема стандардна, научна дефиниција. Исто така, има значително преклопување.

2. Детоксикација на црниот дроб

Друг жежок тренд во исчистениот свет е она што се нарекува „детоксикација на црниот дроб“. Целта на детоксикација на црниот дроб е да се даде поттик на системот за детоксикација на организмот преку подобрување на функцијата на црниот дроб.

Иако ова звучи како одлична идеја - никогаш не е лоша идеја да јадете диета што поддржува здрава функција на црниот дроб - не ви треба официјално „детоксикација“ за да го сторите тоа.

„За среќа, црниот дроб е добро опремен да се справи со токсините на кои најчесто сме изложени“, вели Ривер.

„Наместо„ детоксикација “[…] луѓето треба да [се фокусираат на] јадење диета богата со сурово и варено овошје и зеленчук; вклучува растворливи влакна како грав, ореви и зрна; и го ограничува внесувањето алкохол. Ова се основните градежни блокови што ќе му овозможат на вашиот црн дроб да работи во врвна функција “.

3. Ограничување на храната

Друга форма на детоксикација се оние кои ограничуваат одредена храна или групи на храна, како начин да се исцеди телото од токсини и да се подобри целокупното здравје.

Ограничување или елиминирање на одредена храна во вашата исхрана може да биде корисно под одредени околности и ако го сторите тоа на вистински начин.

„Некои луѓе имаат корист од чистење затоа што ги отстрануваат групите храна што може да им создадат непријатност, како глутен или млечни производи“, вели Ривер.

Клучот, сепак, е да бидете стратешки во вашето ограничување.

„Наместо да ги елиминирате повеќето јадења, обидете се да отстраните еден вид храна за една недела и да видите дали се чувствувате подобро“, објаснува Ривер.

„Потоа, додадете ја храната повторно и следете ги вашите симптоми. Ако се врати подуеност, гасови, непријатност во цревата, запек или дијареа, тогаш може да биде добра идеја да ја отстраните таа храна од вашата исхрана “.

Сепак, елиминирање на премногу храна или цели групи на храна одеднаш, како што налагаат некои чистења на храна, не само што ќе се чувствувате премногу ограничувачки, туку нема да ви даде никаков увид во тоа која храна негативно влијае на вашето здравје.

Ако се сомневате дека имате чувствителност на храна, диетата за елиминација може да ви помогне. Најдобро е, сепак, да ја испробате оваа диета додека сте под надзор на лекар.

4. Очистување на дебелото црево

Повеќето чисти обиди да се ослободат од токсините преку промени во исхраната. Но, постојат и чистења кои се обидуваат да го испуштат телото од другиот крај.

Дебелото црево го чисти обидот за чистење на дигестивниот тракт и ослободување на телото од токсини со промовирање на движења на дебелото црево преку додатоци или лаксативи. Хидротерапија на дебелото црево, позната и како дебело црево, го отстранува отпадот рачно со испирање на дебелото црево со вода.

Во секој случај, овие чисти работат на отстранување на насобраниот отпад - за кој тврдат дека ќе ги отстрани и токсините и ќе го подобри целокупното здравје.

Но, не само што чистењето на дебелото црево е крајно непријатно, туку може да биде и опасно.

„Чистењето на дебелото црево и хидротерапијата на дебелото црево треба да се избегнуваат освен ако не се направени по упатство на лекар“, објаснува Ривер.

„Тие можат да предизвикаат грчеви во стомакот, дијареја и повраќање. Посериозни резултати може да вклучуваат бактериска инфекција, перфорирани црева и дисбаланс на електролити што може да предизвикаат проблеми со бубрезите и срцето “.

Наместо тоа, Ривер предлага консумирање диета богата со растворливи и нерастворливи влакна за да помогне во расчистување на отпадот.

„Овие два вида влакна ефикасно ќе ги отстранат остатоците и несварените честички од храната од дебелото црево што можат да предизвикаат надуеност, болно излачување и запек“.

Зошто детоксиците се непотребни (и неефикасни)

Во теорија, детоксикациите звучат прилично одлично. Но, вистината е, тие се целосно непотребни.

„Детоксиците не се најдобриот начин за подобрување на вашето здравје“, вели Ривер.

„Телото [всушност] има вграден детоксификатор - црниот дроб. Неговата главна функција е да обработува „токсини“ и да ги претвора во не штетни соединенија што телото може или да ги искористи или да ги отстрани “.

Со други зборови, вашиот црн дроб работи жестоко кога станува збор за „чистење“ на вашето тело од токсините во нашето опкружување.

Но, што е со резултатите? Сигурно, детоксиците мора да испорачаат на некое ниво - во спротивно, зошто луѓето би ги правеле?

Да, може да видите некои позитивни резултати, особено кога станува збор за губење на тежината, кога правите детоксикација - барем на почетокот.

„Многу луѓе го проценуваат„ успехот “според размерот“, вели Ривер.

„Луѓето најверојатно ќе изгубат малку тежина на детоксикации затоа што не јадат храна. [Но] изгубената тежина се должи на телото што користи зачувана енергија и, во тој процес, ослободува вода. Откако ќе се продолжи со редовната диета, „тежината“ ќе се врати бидејќи водата повторно се задржува “.

Детоксиките се непотребни, непријатни и потенцијално опасни

Накратко, детоксикациите се непотребни - и тие се исто така неефикасни.

Ако сте загрижени за поддршка на вашето здравје, има многу што можете да направите, што не треба да вклучува чистење. Запомнете, слабеењето не треба да биде вашата единствена цел.

Холистичкото здравје доаѓа од среќа, самодоверба и разбирање за себе, вашето тело и што ви треба за да го живеете вашиот најдобар живот.

Други опции за поддршка на вашето здравје вклучуваат:

• пиење многу вода во текот на денот
• јадење диета богата со растворливи и нерастворливи влакна
• сведување на минимум внес на додаден шеќер
• вклучување на повеќе сурови овошја и зеленчук во вашата исхрана, што може да помогне во варењето на храната
• избегнување на високо обработена храна
• правење време за одмор, закрепнување и релаксација
• вежбајте длабоко дишење или медитација

Дина деБара е хонорарен писател кој неодамна се пресели од сончевиот Лос Анџелес во Портланд, Орегон. Кога таа не опседнува со своето куче, вафли или сите работи Хари Потер, можете да ги следите нејзините патувања на Инстаграм.