6 основни совети за спречување на дехидрација

Содржина

• 1. Пијте 1,5 L до 2 L вода на ден
• 2. Избегнувајте најтопли часови
• 3. Имајте вода во близина за време на вежбање
• 4. Земете домашен серум кога имате дијареја
• 5. Јадете храна богата со вода
• 6. Избегнувајте пијалоци кои предизвикуваат дехидрација

Дехидрираноста се случува кога во организмот има недоволно количество вода, што завршува со нарушување на функционирањето на целото тело и може да биде опасно по живот, особено кај деца и постари лица.

Иако дехидрацијата не е многу чест проблем, тоа може да се случи лесно, особено кога има поголема загуба на вода од онаа што се внесува во текот на денот. Шансите да се случи ова се поголеми кај луѓето кои земаат лекови за мокрење, кои живеат на многу топло место или кои се соочуваат со повраќање и дијареја, на пример.

Сепак, исто така е релативно лесно да се избегне дехидрираност со едноставно следење на овие едноставни совети:

1. Пијте 1,5 L до 2 L вода на ден

Ова е најдобриот начин да се избегне дехидрираност, бидејќи гарантира адекватен внес на вода, спречувајќи да недостасува во организмот. Сепак, и иако просечната препорачана количина е од 1,5 до 2 литри, важно е да се прилагоди оваа количина, бидејќи во текот на летото или за време на периоди кога има криза со дијареја, на пример, важно е да биде поголема.

Оваа навика треба да се охрабрува со поголема упорност кај постарите лица, бидејќи е вообичаено тие да не чувствуваат жед, а на крајот да поминат неколку часа без вода за пиење. Водата може да се замени и за чаеви или природни сокови.

Најдобар начин да откриете дали пиете точна количина на вода е да ја разгледате бојата на пишот. Идеално, урината треба да биде светло жолта боја, па ако е премногу темна, тоа значи дека треба да ја зголемите количината на вода проголтана во текот на денот. Погледнете како подобро да знаете колку вода да пиете дневно.

2. Избегнувајте најтопли часови

Иако сонцето има неколку здравствени придобивки, тоа исто така може да предизвика многу компликации, особено кога нема безбедно изложување на сонце. Една од најчестите последици е дехидрираност. Ова е затоа што на сонце телото треба да произведе пот за да се олади, а со тоа има голема загуба на вода низ порите.

За да се спречи тоа да се случи, препорачливо е да се избегнува да се биде на сонце во најжешките часови, односно приближно од 11 до 16 часот. Покрај тоа, исто така, треба да се носи соодветна и дишечка облека, која мора да биде памучна и да има светла боја.

3. Имајте вода во близина за време на вежбање

Физичката активност е друга ситуација во која има голема загуба на вода, бидејќи има зголемување на метаболизмот во телото и последователно производство на пот.Така, покрај пиењето од 1,5 до 2 литри вода на ден, важно е да се пие и 1 литар дополнителна вода за секој час вежбање.

4. Земете домашен серум кога имате дијареја

Дијареата е друга од најчестите ситуации што доведуваат до појава на дехидрираност затоа што, кога тоа ќе се случи, многу е важно да се зголеми количината на вода што се внесува. Сепак, покрај вода, многу е важно и да се внесат минерали, кои се губат со измет.

Поради оваа причина, секогаш кога имате дијареја важно е да земете домашен серум или раствор за рехидратација што може да се набави во аптека, во иста количина измет што се елиминира. Погледнете како да подготвите домашен серум дома.

5. Јадете храна богата со вода

Ова е идеален совет за оние кои не можат да пијат вода во текот на денот, бидејќи овозможува внесување вода преку храна. За да го направите ова, само инвестирајте повеќе во храна богата со вода, како што се лубеница, диња, карфиол, морков или домат, на пример.

Сепак, идеално е да јадете оваа сирова храна, во салати и сокови или во супи, бидејќи со нивното готвење се вади поголемиот дел од водата. Ако имате потешкотии со пиење вода, проверете повеќе совети:

6. Избегнувајте пијалоци кои предизвикуваат дехидрација

Не сите пијалоци носат здравствени придобивки, а некои дури можат да ја олеснат ситуацијата на дехидрираност. Кафе, безалкохолни пијалоци и алкохолни пијалоци се неколку примери. Идеално е секогаш да се даде предност на филтрирана вода, природни сокови или чаеви, на пример.