Еден ден во мојата исхрана: Тренер за слабеење Кери Ганс

Содржина

• Појадок: овесна каша и OJ
• Ручек: сендвич
• Десерт за ручек: Малини
• Сладок ручек: Адора калциум темно чоколадо
• Попладневна ужина: ананас, капини и кашкавал
• Вечера предјадење: салата
• Вечера: крцкави тендери, печен компир и бриселско зелје
• Пијалак за вечера: Мартини
• Десерт: Адора калциум
• Темно чоколадо
• Преглед за

Како регистриран диететичар во приватна пракса, тренер за губење на тежината на Shape.com, автор на Диета за мали промени, и медиумска личност и портпарол, мојот живот може да стане прилично бурен, во најмала рака. Но, без разлика на се, секогаш одвојувам време да подготвувам здрави оброци - главно со тоа што ги одржувам брзи и едноставни. Се одлучувам за храна која е богата со влакна и обезбедува доволно протеини и здрави масти за да ме одржуваат сити и задоволни во текот на денот. Исто така, се обидувам да заштедам простор за уживање или две, како што ќе видите проверувајќи како изгледа еден типичен ден во мојата исхрана.

Појадок: овесна каша и OJ

Практично цела година, без разлика колку е топло надвор, денот го започнувам со чинија овесна каша. Правам брзо готвење овес (не треба да се меша со инстант) со безмасно млеко во микробранова печка, а потоа го ставам со малку маснотии урда, чиа семе и цимет. Комбинацијата на влакна, протеини и маснотии ме одржува во основа задоволна до ручек. Заедно со мојот овес, имам чаша 100% сок од портокал измешана со приближно еднаква количина селцер затоа што сакам добро да се хидрирам за да го започнам денот, но да не консумирам премногу дополнителни калории додека сум; Исто така, ми треба сок за да ги земам витамините.

ПОВРЗАНО: 16 солени рецепти од овесна каша

Ручек: сендвич

Обично не се чувствувам задоволен на ручек без леб, затоа скоро секогаш имам сендвич. Популарна моја креација е 2 парчиња Езекиел 4: 9 на врвот со Earthly Eats Оригинална тофу салата, домати, кромид, авокадо и зелена салата. Ако имам краставици дома, ги фрлам и тие-колку повеќе зеленчук, толку подобро.

Десерт за ручек: Малини

Еден од омилените десерти за време на ручекот е овошјето. Обично се одлучувам за бобинки дури и кога не се во сезона и го јадам целиот контејнер. Повеќето пати имам шолја црно без кофеин со ова, бидејќи чувствувам дека става „капа“ на крајот од мојот оброк.

Сладок ручек: Адора калциум темно чоколадо

Додатокот од темно чоколадо Adora Calcium ја задоволува мојата желба за нешто слатко.

Попладневна ужина: ананас, капини и кашкавал

Никогаш не прескокнувам попладневна ужина; инаку би бил премногу гладен до вечера. Моите грицки секогаш се состојат од јаглени хидрати (по можност богати со растителни влакна, но не секогаш) и протеини, и се доста разновидни во зависност од тоа за што сум расположен (т.е. солено или слатко). Честопати се обидувам да добијам уште една порција овошје за денот, но никогаш не го јадам сама, инаку не би бил задоволен. Сирењето прави одличен протеин, но затоа што го сакам, најдобро се справувам со порции контролирани од порции, како што е жиченото сирење.

ПОВРЗАНО: 40 Крцкави, кремасти, здрави закуски идеи за под 200 калории

Вечера предјадење: салата

Растејќи ја мајка ми, секогаш ни даваше салата за да го започнеме оброкот, и до ден денес никогаш не престанав да го правам тоа. Вечера без салата за мене е речиси како утро без овесна каша. Мојата типична салата има зелена салата, краставици, црвен кромид, домат и бадеми. Премногу сум мрзелив да си правам салата за салата и во последно време купувам Органски лесен Цезар прелив од целосна храна 365. Веројатно користам само 1 лажица-бидејќи ја сечкам салатата, малку ми оди многу. Овој прв курс дефинитивно ми помага да се наполнам.

Вечера: крцкави тендери, печен компир и бриселско зелје

Повеќето, но не сите мои вечери се вегетаријански базирани. Уште кога ги открив Крцкавите тендери на Гардејн (направени од соја), се закачив. По печењето во рерна, ги избришав во хартиена крпа за да го отстранам вишокот масло. Печен компир најчесто се наоѓа на мојата чинија за вечера заедно со мојот омилен зеленчук: едноставни бриселски зелки на пареа. Со преливот на мојот компир со обичен и/или хумус од црн грав и една лажица кисела павлака со малку маснотии, никогаш не ми недостасува путерот.

Пијалак за вечера: Мартини

Уживам во еден коктел со повеќето мои вечери: Кетел Еден, без вермут, потресен, не промешан. Маслинките се клучна состојка.

Десерт: Адора калциум

Темно чоколадо

Друга Адора ја завршува мојата ноќ со слатка нота.

ПОВРЗАНО: 18 рецепти за десерт од чоколадо

Преглед за