Еден ден во мојата исхрана: Фитнес експерт ffеф Халеви

Содржина

• Појадок: Омлет со мисирка, фета и спанаќ
• Ручек: Медитеранска салата
• Ужина: Пудинг од чоколадо
• Ужина: Гуакамоле
• Вечера: Пилешко на скара со брокула
• Повеќе на SHAPE.com:
• Преглед за

Еден поглед на 24-часовната диета на Џеф Хејви покажува како повремените уживања лесно можат да се вклопат во здрав начин на живот. Помеѓу неговите три оброци богати со хранливи материи, Хелеви грицка третира како пудинг без маснотии и гуак со добра умереност. Експертот за здравје и фитнес во однесувањето и извршен директор на Халеви Lifeивот во Newујорк, исто така, ја разбира важноста на едноставните, хранливи оброци за зафатените девет до петгодишници; тој подготвува вечери со малку маснотии како пилешко на скара и брокула за да го прилагоди својот распоред.

Појадок: Омлет со мисирка, фета и спанаќ

„За појадок имав омлет со мисирка, фета и спанаќ на 'ржан леб. Комбинирањето на повеќе групи на храна му дава на вашето тело адекватна исхрана и витамини за да го започне денот и ќе ве одржува сити подолго.

Ручек: Медитеранска салата

Околу 250 калории, 16 грама маснотии, 2 грама шеќер

"Медитеранска салата со наут, хумус, домати, зелка, фета сирење и домати. За телесната тежина, фета сирењето е едно од најниските во маснотии, а зелката е полна со витамини, минерали и влакна".

Ужина: Пудинг од чоколадо

80 калории, 20 грама јаглехидрати, 2 грама протеини

"Чоколадниот пудинг без маснотии го спречува вашиот сладок заб и ве држи до следниот оброк, а сепак останува нискокалоричен".

Ужина: Гуакамоле

92 калории, 8 грама маснотии, 4,3 грама јаглехидрати

„Признајте, сите изневеруваат неколку пати неделно! Бидејќи ќе го правите тоа, заменете ги Cheez-Its и Doritos со чипс со влакна и свежо гуакамоле. Други замени може да бидат свежа салса, хумус и ниска дебело урда “.

Вечера: Пилешко на скара со брокула

300 калории, 8 грама маснотии, 6,3 грама јаглехидрати

„Печено пилешко на скара со страна од печена брокула. ​​Кога ќе се вратите дома од напорен ден, последното нешто што повеќето луѓе сакаат да го направат е да го заробат шпоретот. Претходно подготвеното пилешко на скара и свежата брокула може да се направат за помалку од 20 минути. Со вистинското зачинување и порциите, ќе биде доволно да ве издржи следното утро “.

Повеќе на SHAPE.com:

6 „Здрави“ состојки што треба да ги избегнувате

Брзи и лесни рецепти за семе од чиа

1 пилешко ротисерија, 5 вкусни оброци

11 митови за исхрана кои ве дебелеат

Преглед за