Дневна рутина за карантин за управување со депресија и хронична болка

Содржина

• Па, како да останете - или барем да се стремите да бидете - стабилни кога животот се чувствува малку како хорор филм?
• Пред да започнете:
• Дневни задачи за управување со депресија и анксиозност
• Обидете се да списате
• Фати малку сонце
• Понесете го вашето тело во движење
• Протресете го!
• Земете Твојот Медицински лекови
• Поврзете се со пријатели
• Веројатно ви треба туш
• Дневни задачи за управување со хронична болка
• Намалување на болката! Добијте олеснување на болката овде!
• Физикална терапија
• Трижерна точка масажа или миофацијално ослободување
• Спијте доволно (или обидете се, во секој случај)
• Направете список за ослободување од болка - и искористете го!
• Совети за бонуси што треба да ги имате на ум

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Останете приземје и земете го по еден ден.

Па, како тече пролетта?

Само што се шегувам, знам како ни беше на сите нас: застрашувачки, невиден и многу, многу чудно. Солидарност, драг читател.

Кога мојот округ доби мандат засолниште-на-место на 17-ти март, брзо се повратив во нездрави механизми за справување: прејадување, прекумерно спиење, полнење на моите чувства во опасен и мувлосан агол на умот.

Предвидливо, ова доведе до болка во зглобовите, мрсен сон и кисел стомак.

Тогаш сфатив, ох, дух, вака се однесувам кога сум депресивен - тоа има совршена смисла.

Целото човештво поминува низ колективна и постојана тага; пандемијата КОВИД-19 е депресивна.

Ако се борите со ментални болести, оваа криза може да предизвика свои кризи во менталното здравје. Страдачите од хронична болка, исто така, може да доживеат зголемена болка во стресни периоди (сигурен сум дека сум!).

Но, не можеме да се распаднеме сега, мои пријатели. Јас обично не сум „заебана, солидарка!“ вид на гал, но сега е време да стиснеме заби и да го носиме тоа, невозможно иако тоа може да изгледа.

Со сите што поминуваат низ истата работа и прекумерен данок на медицински систем, во моментов ни е достапна помала помош. Значи, императив е да работите на вашето здравје секој ден.

Па, како да останете - или барем да се стремите да бидете - стабилни кога животот се чувствува малку како хорор филм?

Јас сум многу среќен што прашавте

Со планирање и спроведување на дневна рутина за која ветувате дека ќе работите секој ден.

Конструирав специфична, остварлива рутина за да ме извлечам од тие нездрави механизми за справување. После 10 дена (претежно) придржување кон оваа рутина, јас сум во многу потиштена состојба. Јас правам проекти низ куќата, изработувам, испраќам писма до пријателите, го шетам моето куче.

Чувството на страв што виси над мене првата недела се повлече. Јас сум добро Ја заслужувам структурата што ми ја даде оваа дневна рутина.

Толку е неизвесно во моментов. Заземете се со некои задачи за грижа за себе, кои можете да се посветите на обид секој ден.

Пред да започнете:

• Перфекционизам на ров: Целта за нешто над ништо! Не треба да бидете совршени и да ја постигнувате секоја задача секој ден. Вашата листа е упатство, а не мандат.
• Поставете С.М.А.Р.Т. цели: Специфично, разумно, остварливо, релевантно, навремено
• Останете одговорни: Напишете ја вашата дневна рутина и прикажете ја некаде каде што можете лесно да се повикате. Можете дури и да земете систем на пријатели и да се пријавите со друго лице за дополнителна одговорност!

Дневни задачи за управување со депресија и анксиозност

Обидете се да списате

Ако имав Библија, тоа ќе беше „Патот на уметникот“ на улија Камерон. Еден од камен-темелниците на овој 12-неделен курс за откривање на вашата креативност е Утринските страници: три рачно напишани страници на струја на ден.

Ги пишував Страниците и ги вклучувам со години.Мојот живот и ум се секогаш помирни кога ги пишувам редовно. Обидете се да вметнете „буниште на мозокот“ секој ден за да ги добиете вашите мисли, стресови и долготрајни грижи на хартија.

Фати малку сонце

Секојдневното сонце е една од најефикасните алатки што ги најдов за управување со мојата депресија.

Истражувањето го поддржува ова. Бидејќи немам двор, одам во моето соседство најмалку 20 минути на ден. Понекогаш едноставно седам во паркот (шест метри подалеку од другите, природно) и среќно го шмркам воздухот како што прават кучињата на прошетки.

Затоа, излезете надвор! Впијте го тој витамин Д. Погледнете околу вас и запомнете дека има свет на кој треба да се вратите кога сè ќе заврши.

Предлог: Набавете „Среќна“ ламба и уживајте во придобивките од сончевата светлина кои го зголемуваат серотонинот.

Понесете го вашето тело во движење

Прошетки, планинарење, домашни машини, јога во дневна соба! Не можете да пешачите надвор поради времето, пристапноста или безбедноста? Има многу што можете да направите дома без никаква опрема или трошок.

Сквотови, склекови, јога, скокачки дискови, бурпи. Ако имате неблагодарна работа или елипсовидна, јас сум убоморен. Одете на Google за да најдете лесни, бесплатни тренинзи дома за сите нивоа и способности или проверете ги ресурсите подолу!

Протресете го!

• Избегнување на салата поради КОВИД-19? Како да вежбате дома
• 30 потези за максимално искористување на тренингот дома
• 7 вежби за намалување на хроничната болка
• Најдобри апликации за јога

Земете Твојот Медицински лекови

Ако сте на лекарски рецепти, важно е да се придржувате до вашите дози. Поставете потсетници во вашиот телефон доколку е потребно.

Поврзете се со пријатели

Секојдневно контактирајте со некого, без разлика дали станува збор за текст, телефонски повик, видео разговор, гледање заедно на Нетфликс, игри заедно или пишување на старомодни писма.

Веројатно ви треба туш

Не заборавајте редовно да се бањате!

Бев засрамувачки лош во ова. На мојот сопруг му се допаѓа мојот смрдеа, и не можам да гледам никој освен него, па туширањето ми падна од радарот. Тоа е грубо и на крајот не е добро за мене.

Влезете под туш. Патем, се истуширав утрово.

Дневни задачи за управување со хронична болка

За почетници, сè погоре. Сè што е на списокот за депресија погоре, исто така, ќе помогне во хронична болка! Сè е поврзано.

Намалување на болката! Добијте олеснување на болката овде!

Потребни ви се дополнителни ресурси? Ако барате одредено олеснување на болката, напишав цел водич за справување со хронична болка и овде прегледав некои од моите омилени решенија за тематски прашања.

Физикална терапија

Знам, сите ние одолговлекуваме за нашиот ПТ и потоа се тепаме за тоа.

Запомнете: Нешто е подобро од ништо. Снимајте по малку секој ден. Како за 5 минути? Дури и 2 минути? Вашето тело ќе ви се заблагодари. Колку повеќе го правите PT, толку полесно ќе биде да развиете постојана рутина.

Ако не сте имале пристап до физикална терапија, проверете ја мојата следна препорака.

Трижерна точка масажа или миофацијално ослободување

Јас сум голем fanубител на масажа со тригер-точка. Заради сегашната пандемија, не можам да земам месечни инјекции со точка на активирање за неколку месеци. Па морав да направам сам.

И, тоа е во ред! Јас трошам најмалку 5 до 10 минути на ден тркалање со пена или тркалање со лакросо топче. Проверете го мојот прв водич за хронична болка за повеќе информации за миофацијалното ослободување.

Спијте доволно (или обидете се, во секој случај)

Најмалку 8 часа (и искрено, за време на стрес, на вашето тело можеби ќе треба уште повеќе).

Обидете се да го одржувате времето на спиење и будење што е можно поконзистентно. Сфаќам дека ова е тешко! Само дадете се од себе.

Направете список за ослободување од болка - и искористете го!

Кога се чувствувате добро, направете список со секоја алатка за третман и справување со вашата болка. Ова може да биде нешто, од лекови до масажа, бањи до грејни влошки или вежбање и вашата омилена ТВ-емисија.

Зачувајте ја оваа листа на вашиот телефон или објавете ја каде што можете лесно да ја повикате во лоши денови на болка. Можете дури и да изберете една работа на оваа листа секој ден, како дел од вашата рутина.

Совети за бонуси што треба да ги имате на ум

• Пробајте весник за куршуми: Се колнам во овој тип на самото планирање. Бесконечно е прилагодлив и може да биде едноставен или комплициран колку што сакате. Јас сум посветен куршум-патник веќе 3 години и никогаш нема да се вратам назад.
  • Предлог совет: Било која тетратка со мрежни точки работи, нема потреба да трошите многу.
• Научете вештина: Редот засолниште на место ни дава дар на време (и тоа е за тоа). Што отсекогаш сте сакале да научите, а никогаш не сте имале време? Шиење? Кодирање? Илустрација? Сега е време да се обидеме. Проверете на YouTube, Skillshare и brit + co.

• Еш Фишер е писател и комичар кој живее со хипермобил синдром Елерс-Данлос. Кога нема ден на волшебно бебе-елен, таа пешачи со својот корги, Винсент. Таа живее во Оукленд. Дознајте повеќе за неа на неа веб-страница.