Исеченоста на самите себе може да го намали ризикот од повреди

Содржина

• Преглед за

И покрај тоа колку напорно тренирате или колку голови ги уривате, се случуваат лоши трки. И еден бавен ден нема да боли, но како ќе реагирате на тоа може. Во новата студија во Британски весник за спортска медицина, шведски истражувачи ги следеле елитните спортисти додека тренирале во текот на една година и откриле дека огромни 71 отсто од нив страдале од повреди. Не е изненадувачки, со оглед на лудите и интензивни распореди за тренинзи што спортистите треба да ги почитуваат. Но, истражувачите не најдоа врска помеѓу стапката на повреда и сериозноста на распоредот. Наместо тоа, тие откриле дека спортистите кои се обвинуваат себеси за слободниот ден се најверојатно повредени. (Да! Внимавајте и на овие 5 повреди на трчање за почетници (и како да избегнете секој).)

Како? Кажете дека се чувствувате бавно и болно за време на трчањето и не ги одржувате целите за темпо. Потоа почнувате да чувствувате грчење во коленото. Постојат два начина на кои можете да одговорите: Можете или да се претепате што сте толку слаби и да ја истуркате болката, без оглед на тоа како се чувствува вашето тело, или да ја кренете до слободен ден и да се олесните за да не направите сериозна штета. твоето колено

„Самообвинувањето предизвикува спортистот да продолжи кога требаше да избере да му дозволи на телото да се одмори“, вели водечкиот автор на студијата Томас Тимпка, м-р, д-р. Доказ дека требаше да олеснат? Речиси сите повреди што ги најде тимот на Тимпка се должи на прекумерна употреба како тендинитис или стресни фрактури.

Но е виновен секогаш лоша работа? Зависи од ситуацијата, вели Тимпка. Можеби се мачите низ маратонските милји затоа што не се држите до планот за обука. Во тој случај, преземањето на вината може да послужи како мотиватор за напредување. (Дознајте повеќе во Моќта на негативното размислување: 5 причини зошто позитивноста ја прави погрешна.) Но, кога ќе се обвинувате себеси како ваш стандарден начин за справување, се превртува на опасна територија.

Како тогаш се справувате со слободните денови? Според Џонатан Фејдер, д-р, спортски психолог кој работи со елитни спортисти, сè е за преструктуирање на начинот на кој размислувате. Наместо да си повторувате колку цицате, смислете нова мантра, како „Давам милја 18 сè што имам!“ Не се работи за тоа да се преправате дека сте најдобри, туку позитивно да ја признаете работата што ја работите.

„Човечките умови имаат многу софистициран метар за глупости“, вели Фајдер. „Вашата изјава за себе мора да се заснова на нешто што е всушност вистина“. Ако сте особено тешки за себе и не можете да смислите ниту една работа што сте ја направиле како што треба, еве една универзална вистина: Вие не сакате ништо повеќе освен да го прегазите ова и ќе дадете се од себе да се случи тоа токму сега, во овој момент. (Исто така, пробајте ги овие мантри за вежбање вредни за Pinterest за да го напојувате секој дел од вашиот живот.)

Бидете kindубезни кон себе и вашето тело ќе ви се заблагодари.

Преглед за