За што служи креатинот и како да се користи

Содржина

• 1. Подобрување на перформансите во физичката активност
• 2. Помош во лекување на мускулни заболувања
• 3. Превенција од Паркинсонова болест
• 4. Спречување на хронични заболувања
• Како да се користи
• Можни несакани ефекти

Креатинот е супстанца природно произведена во организмот, од бубрезите и црниот дроб, а неговата функција е снабдување со енергија на мускулите и промовирање на развој на мускулни влакна, што резултира со зголемување на мускулната маса, подобрување на физичките перформанси и намален ризик од повреди.

И покрај тоа што е природно произведено од телото, вообичаено е спортистите да користат додаток на креатин за да ги подобрат перформансите. Сепак, важно е додатокот да биде препорачан од нутриционист или лекар според нутриционистичките потреби и здравствената историја на лицето.

Креатинот учествува во метаболизмот на организмот и се наоѓа во поголеми количини во скелетните мускули, извршувајќи различни функции во организмот, вклучително и производство на енергија. Така, креатинот природно произведен во телото и додатоците може да послужи за неколку ситуации, како што се:

1. Подобрување на перформансите во физичката активност

Креатинот се наоѓа во поголеми количини во скелетните мускули, обезбедувајќи енергија на мускулните влакна, спречувајќи замор и ги подобрувате перформансите во тренингот за сила. Покрај тоа, оваа супстанца исто така може да го стимулира зголемувањето на мускулниот волумен, бидејќи го фаворизира влегувањето на течноста во клетките.

Така, вообичаено е спортистите во боди-билдинг, боди-билдинг или спортови со високи перформанси да користат креатин како додаток за да имаат повеќе енергија, да ги подобрат перформансите и перформансите на тренингот и да го намалат ризикот од повреда. Еве како да земете додаток на креатин.

2. Помош во лекување на мускулни заболувања

Некои студии покажаа дека употребата на креатин може да помогне во лекувањето на мускулни болести, како во случај на дистрофија и фибромијалгија, помагајќи да се подобри мускулната сила, што директно влијае на можноста за извршување на дневни движења.

Сепак, потребни се дополнителни студии за да се демонстрира користа од употребата на креатин и препорачаната доза, бидејќи има и извештаи дека употребата на високи дози на креатин од луѓе со мускулни промени доведе до влошување на симптомите.

3. Превенција од Паркинсонова болест

Паркинсоновата болест е поврзана со промените во функцијата на митохондриите и откриено е дека креатинот може да дејствува директно на овие клетки, што може да резултира во подобрување на нивната функција и спречување или одложување на прогресијата на симптомите на болеста. И покрај ова, потребни се дополнителни студии за да се укаже на препорачаната дневна доза и времето на употреба на креатин за да се спречи Паркинсонова болест.

4. Спречување на хронични заболувања

Некои хронични болести како што се дијабетес и срцеви заболувања може да се спречат со употреба на креатин, се додека е поврзано со практикување редовна физичка активност и здрава и урамнотежена исхрана. Тоа е затоа што креатинот може да го фаворизира добивањето на мускулна маса без маснотии, покрај подобрувањето на густината на коските, намалување на ризикот од заболување.

Како да се користи

Најчеста форма на употреба е додаток на креатин за 3 месеци, во кој се земаат околу 2 до 5 грама креатин дневно за 2-3 месеци. Друга опција е додаток на креатин со преоптоварување, во кое во првите денови се земаат 0,3 g / kg тежина на креатин, а дозата треба да се подели на 3 до 4 дози на ден. Овој вид на додатоци ја промовира мускулната сатурација и потоа дозата треба да се намали на 5 грама на ден за 12 недели.

Додавањето на креатин мора да се направи под водство на лекар или нутриционист и мора да биде придружено со интензивна обука и соодветна исхрана. Исто така, се препорачува креатинот да се зема после тренинг, заедно со јаглени хидрати со висок гликемиски индекс, така што да се генерира врв на инсулин и, така, да може да се користи од телото полесно, што има повеќе придобивки.

Можни несакани ефекти

Креатинот е супстанца природно произведена од телото и, според тоа, не е поврзана со несакани ефекти. Сепак, употребата на додаток на креатин во несоодветни дози и без соодветно водство на лекар или нутриционист може да го загрози функционирањето на бубрезите и да предизвика непријатност во стомакот.

Покрај тоа, други негативни ефекти што можат да се појават со несоодветна употреба на додатокот, особено кога немате соодветна диета, се вртоглавица, грчеви, зголемен крвен притисок, задржување на течности, надуеност на стомакот и дијареја, на пример.

Така, употребата на додаток на креатин треба да биде назначена од лекар или нутриционист во согласност со здравствената историја на лицето и не е често индицирана за луѓе со проблеми со бубрезите, црн дроб или декомпензиран дијабетес, бидејќи постои поголем ризик од несакани ефекти.