Заборавете на штиците - лазењето може да биде најдобрата основна вежба досега

Содржина

• Пантерски штици
• Пантери во движење
• Латерален Пантер
• Преглед за

Штиците се поздравени како Светиот грал на основните вежби-не само затоа што го издвојуваат вашето јадро, туку затоа што регрутираат други мускули низ вашето тело. Колку и да се неверојатни, можеби ќе има нов потег во градот: индексирање.

Ова не е некоја луда нова идеја до која штотуку дојде некој - сите почнавме да го правиме тоа пред да можеме да одиме, на крајот на краиштата (дух). Лазењето како возрасен е воспитан во 2011 година од Тим Андерсон, коосновач на Original Strength и автор на книгата Станува отпорен на куршуми. Лазењето им помага на децата да развијат здрава шема на одење, а кога возрасните (кои целото свое време го поминуваат на два екстремитети, а не на четири) ќе го заборават овој модел, тоа може да резултира со болка, вели тој, според Вашингтон пост.

Плус, ползењето, качувањето итн., се допираат до моделите на движење за кои се дизајнирани луѓето, па затоа е клучно да се вклучат во вашата фитнес рутина - само прашајте го Адам Фон Ротфелдер, чијшто метод на тренирање се заснова на природно движење. (Еве што точно значи тоа и пример тренингот што ги става на тест мозокот и телото.) Движењето не е само корисно за вашето тело; Лазењето со правилна форма и координирано движење рака-стапало може да биде изненадувачки тешко и за вашиот ум.

За разлика од раката и колената што ползат бебиња, кога станува збор за индексирање за фитнес, тоа е повеќе раце и нозе. Испробајте ги овие различни вежби за лазење со учтивост на тренерот Кира Стоукс и почувствувајте ги севкупните придобивки што сте ги пропуштиле.

Пантерски штици

А. Ставете ги зглобовите под рамената и колената под колковите.

Б. Одржувајќи рамен грб, подигнете ги колената 2 сантиметри од земјата. Држете ја оваа позиција, лебди од подот.

(Ова е само една од многуте тренери за варијации на штици, Кира Стоукс смисли за овој 30-дневен предизвик со штици.)

Пантери во движење

А. Започнете со четири нозе, со колената да лебдат 2 сантиметри над земјата.

Б. Држете го грбот рамно и јадрото стегнато, движете ги спротивните раце и ногата напред 2 инчи, завртете го лактот навнатре и спуштете се кон подот. Повторете со другата страна.

В. Одете напред за вкупно 4 чекори, потоа наназад за 4 чекори.

(За повеќе потези за вајање на рацете, испробајте го остатокот од овој 30-дневен предизвик со извајани раце.)

Латерален Пантер

А. Заземете позиција на пантер штица: зглобовите под рамената и колената под колковите, со рамен грб и колената да лебдат 2 сантиметри од земјата.

Б. Одржувајте рамен грб и држете ги колената 2 инчи подалеку од земјата, поместете го телото надесно со истовремено поместување на десната рака и десната нога надесно неколку инчи, потоа левата рака и левата нога надесно.

В. Движете се надесно за 4 чекори, а потоа движете лево на ист начин за 4 чекори.

Преглед за