Што значи мојата желба за кафе?

Содржина

• Зошто копнеам за кафе?
• 1. Навика за пиење кафе
• 2. Справување со стресот
• 3. Ниски нивоа на железо
• 4. Пика и мирисни желби
• 5. Избегнување на симптоми на повлекување како главоболка
• 6. Ги има во гените
• 7. Зависност од кофеин
• Како работи кафето?
• Здравствени придобивки од кафе (поддржано од наука)
• Недостатоци при пиење кафе (исто така поддржано од наука)
• Несакани ефекти на кофеин вклучуваат:
  
• Како да се справите со желбите за кафе
• Напушти ладна мисирка
• Симптомите на повлекување од кофеин може да вклучуваат:
  
• Постепено откажете се од тоа
• Кршење на вашата рутина за кафе
• Полетувањето

Зошто копнеам за кафе?

Кога станува збор за кафе, желбите често се сведуваат на навиките и физичката зависност од кофеин.

Еве седум причини зошто желбата за кафе може да ве привлече.

1. Навика за пиење кафе

Можно е да посакувате кафе од навика. Може да биде клучен дел од вашата утринска рутина или основа за социјални интеракции. Со текот на времето, можеби станавте психолошки зависни од ритуалот на пиење кафе. Значи, кога ќе се обидете да отстраните обврзувачки психолошки елемент како кафето, може да се чувствува непријатно.

2. Справување со стресот

Стресот влијае на целото тело, предизвикувајќи вознемиреност и замор. Многу возрасни користат хемиски бустери, вклучувајќи никотин, алкохол и кофеин, како емоционална патерица во време на неволја. Нормално е да сакате да се повлечете за безбедноста на познатите обрасци, особено оние што ви даваат избор.

3. Ниски нивоа на железо

Ако имате анемија од недостаток на железо (ниско ниво на железо), може да се борите со симптоми како што се екстремен замор и слабост. Ако сте хронично уморни, има смисла да се свртите кон кофеин за да се „разбудите“. За жал, кафето содржи природни соединенија наречени танини кои можат да спречат вашето тело да апсорбира железо. Кафето може да ви помогне да го надминете заморот на краток рок, но на долг рок може да ги влоши симптомите на анемија.

4. Пика и мирисни желби

Пика е нарушување што предизвикува луѓето да копнеат или присилно да јадат предмети што немаат исхрана. Се карактеризира со желба за работи што честопати не се ни храна, како песок или пепел.

разгледал феномен сличен на пика, што истражувачите го нарекле дезидеросмија. Оваа состојба предизвикува луѓето да копнеат по пика супстанции или само за нивниот вкус, мирис или искуство за џвакање, наместо всушност да ја јадат. Во три случаи, ова беше „нов симптом“ на анемија со дефицит на железо, каде учесниците копнеа за мирисот и / или вкусот на предметите, вклучително кафе, јаглен и конзервирана храна за мачки. Кога се реши основната здравствена состојба (нивото на железо е доведено до здраво ниво), желбата за предметите престана.

Ако имате недостиг на енергија или замор што ве спречува да ги извршите вашите вообичаени активности или да правите работи што сакате да ги правите, разговарајте со давателот на здравствени услуги.

5. Избегнување на симптоми на повлекување како главоболка

Главоболките се добро познат симптом на повлекување на кофеинот. Во САД, повеќе од возрасните користат кофеин. Кога се обидуваат да престанат да пијат кафе, околу 70 проценти од луѓето ќе доживеат симптоми на повлекување, како главоболка. Другите пријавени симптоми вклучуваат замор и недостаток на фокус.

Бидејќи овие главоболки обично поминуваат веднаш по конзумирањето кофеин, многу луѓе пијат кафе за да избегнат симптоми на повлекување. Можеби дури и не сфаќате дека го правите тоа; само знаете дека кафето ќе направи да се чувствувате подобро.

6. Ги има во гените

Илјадници алкохоличари неодамна им помогнаа на истражувачите да утврдат шест генетски варијанти кои ја одредуваат нечија реакција на кофеинот.Овие гени предвидуваат дали некој ќе биде жесток алкохоличар. Затоа, повелете и обвинете ја вашата навика за лате на вашите родители!

7. Зависност од кофеин

Во светот на менталното здравје, зависноста значи нешто поразлично од зависноста. Некој кој е зависен од нешто продолжува да ја користи таа супстанца иако им предизвикува проблеми, како што ги прави болни или спречува да функционираат нормално во општеството. Иако е можно да станете зависник од кофеин, тоа не е вообичаено. Зависноста од кофеин, сепак, е раширен проблем кој ги погодува и децата и возрасните. Физичката зависност се случува кога вашето тело толку ќе се навикне на некоја супстанца, ќе почувствувате симптоми на повлекување без неа.

Како работи кафето?

Кафето е стимуланс кој го забрзува вашиот централен нервен систем, правејќи да се чувствувате повеќе будни и будни. Кофеинот работи со блокирање на рецепторите за аденозин во мозокот. Исто така, ги нарушува нивоата на неколку невротрансмитери, вклучувајќи допамин, адреналин, серотонин и ацетилхолин.

Погледнете ја нашата детална табела за влијанието на кофеинот врз вашето тело за уште повеќе информации.

Здравствени придобивки од кафе (поддржано од наука)

Иако истражувањето понекогаш е контрадикторно, кафето дефинитивно има многу здравствени придобивки.

покажуваат дека кофеинот може да игра важна улога во третманот на мигрена и други главоболки. Многу лекови за мигрена без рецепт (ОТЦ) сега содржат комбинација на аналгетици (ослободувачи на болка) и кофеин. Кофеинот, или комбиниран со други лекови или сам, веќе долго време се користи во други делови на светот како природен лек против главоболка.

Кафето исто така содржи полифеноли, кои се природни соединенија кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и другите растенија. покажува дека полифенолите се моќни антиоксиданти кои можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем. Полифенолите во кафето можат да ви помогнат да ве заштитиме од следниве состојби:

• рак
• срцева болест
• дијабетес
• остеопороза
• Алцхајмерова болест
• Паркинсонова болест
• хипертензија (висок крвен притисок)
• дебелината
• депресија

Недостатоци при пиење кафе (исто така поддржано од наука)

И покрај научно докажаните здравствени придобивки од кафето, постојат неколку недостатоци поврзани со употребата на кофеин. Исто така, има некои контрадикторни истражувања за улогата на кофеинот во заштитата на луѓето од срцеви заболувања и висок крвен притисок. Водечките истражувачи сега веруваат дека кафето е некаде помеѓу неутралното и корисно за здравјето на срцето.

Редовната потрошувачка на кофеин може да предизвика висок холестерол и намалено ниво на витамин Б. Акутните (краткорочни) ефекти на кофеинот исто така можат да бидат проблематични.

Несакани ефекти на кофеин вклучуваат:

• разнишаност
• нервоза
• зголемување на киселина во стомакот
• забрзано или абнормално чукање на срцето
• вртоглавица
• вознемиреност
• дехидратација
• зависност (симптоми на повлекување)
• главоболки

Како да се справите со желбите за кафе

Иако може да се чувствува како да сте зависник од кофеин, вие сте веројатно само зависни од тоа. За среќа, не е тешко да се победи зависноста од кафе. Одвикнувањето од кофеин не трае долго и вашето тело ќе се ресетира себеси по неколку недели апстиненција. По неколку недели без кафе, толеранцијата на кофеин исто така ќе се намали. Што значи дека нема да треба да пиете толку кафе за да ги почувствувате стимулативните ефекти.

Еве три методи за прекинување на навиката за кафе, без разлика дали сакате да се откажете од кафето или не:

Напушти ладна мисирка

Симптомите на повлекување на кофеин можат да бидат непријатни, но обично не се исцрпувачки. Симптомите може да варираат од лесни до тешки. Луѓето со тешки симптоми може да не можат да функционираат нормално и, на пример, да не можат да работат или да станат од кревет неколку дена.

Симптомите на повлекување од кофеин може да вклучуваат:

• главоболки
• замор
• раздразливост
• проблеми со концентрацијата

Одвикнувањето од кофеин обично започнува 12 до 24 часа по последната чаша кафе. Симптомите достигнуваат врв по еден до два дена без кофеин, но може да траат дури девет дена. Некои луѓе имаат главоболки до 21 ден по последната чаша кафе.

Постепено откажете се од тоа

Можеби ќе можете да ги избегнете симптомите на повлекување на кофеинот со полека намалување на вашата доза. Ова значи дека ќе имате сè помалку кафе прекувремено. Ако редовно консумирате 300 мг кофеин дневно, дури 25 мг може да бидат доволни за да спречите симптоми на повлекување.

Можеби ви е корисно да преминете од две шолји кафе во една или да замените топол или ладен чај. Содржината на кофеин може да варира, но во основа се распаѓа вака:

• Шолја кафе од 8 унци: 95–200 мг
• Конзерва кола од 12 унци: 35-45 мг
• Енергетски пијалок од 8 унци: 70-100 мг
• Шолја чај од 8 унци: 14-60 мг

Кршење на вашата рутина за кафе

Прекинувањето на вашата навика за кафе може да биде едноставно како промена на вашата рутина. Еве неколку начини на кои можете да ги промените работите:

• Префрлете се на безутрово наутро.
• Префрлете се на смути за појадок.
• Нарачајте зелен чај (наместо кафе) во вашето локално кафуле.
• Направете паузи за пешачење наместо паузи за кафе (сметајте ги тие чекори!).
• Запознајте пријатели на ручек наместо кафе.

Полетувањето

Можеби сте работеле цврсто кафе во вашите дневни рутини - наутро, на работа или со пријатели. Причината за вашите желби за кафе може да биде едноставна како навиката.

Додека е можна зависност од кофеин, тоа е ретко. Наместо тоа, физичката зависност или избегнување на симптоми на повлекување може да бидат во основата на вашите желби.

Потребно е повеќе истражување за да се разбере дали недостаток на железо и желба за кафе се поврзани.

Да се ​​вложите напор да ја промените вашата рутина, да го намалите, па дури и да го оставите кафето на краток рок или на долг рок има придобивки.