Вашиот Водич за ментално здравје „Изберете си своја авантура“ за COVID-19

Содржина

• Не знам за вас, но ако треба уште еднаш да го слушнам зборот „невиден“, можеби всушност изгуби го
• Еј, пријателе. Што те мачи во моментов?
• ЕМОЦИОНАЛНО
• ФИЗИЧКИ
• СИТУАЦИОНАЛНО
• РЕЛАЦИОНАЛНО
• Звучи како да ви треба дополнителна поддршка
• Кликнете овде за да видите целосен список на ресурси за спречување самоубиства.
• Можеби се борите со депресија
• Потребна ви е помош од вознемиреност?
• Дали е КОВИД-19 или здравствена вознемиреност?
• Се чувствувате малку вознемирено?
• Ајде да разговараме за тагата
• Остани фокусиран
• Не можам да спијам? Нема проблем
• Паника! за време на пандемијата
• Супстанции? Примамливо, но можеби не
• Храната и телата можат да се чувствуваат малку комплицирано во моментов
• Изолацијата не е лесна
• Карантиран со деца? Наздравје
• Само треба човечки допир
• Тешко е да се биде хронично болен

Чудесниот свет на вештини за справување, стана малку поедноставен.

Не знам за вас, но ако треба уште еднаш да го слушнам зборот „невиден“, можеби всушност изгуби го

Секако, не е неточно. За време на глобална пандемија, се соочуваме со предизвици кои се „добро“ прилично нови.

И да, данокот на менталното здравје на целата оваа несигурност и страв е многу разбирлив. Ова е време кога нашите емоционални резерви се мали, нашата вознемиреност е висока, а нашиот мозок е малку измешан.

Но, слушањето на истите флоскули одново и одново може да започне да добива малку хелиум, особено кога ви треба поддршка и не знаете каде да ја најдете.

Можеби тоа е вашиот прв напад на паника. Можеби е необјаснива исцрпеност што не можете да спиете далеку. Можеби сте спирално, не можете да откриете дали треба да одите на итна нега за COVID-19 или да повикате психијатар за некои лекови против анксиозност.

Ако се чувствувате максимално потрошени или дури и малку кукавица-за-какао-издувам (# нотанад), не сте сами - и постојат ресурси што можат да ве поддржат, без оглед на што сте против.

Затоа, длабоко вдишете, закачете се добро и да ги истражиме вашите можности.

Еј, пријателе. Што те мачи во моментов?

Време е за чекирање! Која од следниве изјави најдобро опишува со што се борите сега?

ЕМОЦИОНАЛНО

Јас сум толку тажна, не можам да станам од кревет.

Мојата вознемиреност е преку покривот.

Не знам дали сакам да бидам жив повеќе.

Јас сум некако… вкочанет за сето ова?

Досадно ми е, тоа ме вози drivingид.

Лут сум Зошто сум толку лут?

Јас сум на работ и не знам зошто.

Не можам да се фокусирам на ништо.

ФИЗИЧКИ

Мислам дека имам симптоми на КОВИД-19, но можеби тоа е само во мојата глава?

Мојот мозок е некако нејасен во моментов?

Се плашам дека добивам тежина.

Се чувствувам немирно и вознемирено, како да сум заробен.

Не можам да спијам и тоа ми го уништува животот.

Можеби едноставно имав напад на паника ?? Или умирам, не можам да кажам.

Исцрпен сум и не разбирам зошто.

Сега копнеам за дрога / алкохол.

СИТУАЦИОНАЛНО

Циклусот на вести прави сè полошо.

Се борам постојано да јадам.

Работата од дома е најлошо. Како можам да го направам подобро?

Мислам дека ми треба дополнителна емоционална поддршка.

РЕЛАЦИОНАЛНО

Се чувствувам како да ми треба прегратка или да ме обвиваат како бебе? Помош

Некако жалам што сум родител во моментов ??

Ако немам некој вид сексуална средба, ќе ја изгубам.

Мразам да бидам сам.

Немам никому на кој може да се обратам за поддршка во моментов.

Имам хронично заболување. Никој не разбира низ што минувам.

Звучи како да ви треба дополнителна поддршка

Да се ​​биде човек беше доволно тешко порано пандемија. Има многу смисла дека толку многу од нас се борат во моментов. Сребрената постава? Не мора да го поминувате ова сам.

Еј, пред да влеземе во тоа… дали имате самоубиствени мисли? Како можеби нема смисла да се држите, или да посакате повеќе да не се борите? Прашувам затоа што има луѓе што сакаат да ве поддржат.

Кликнете овде за да видите целосен список на ресурси за спречување самоубиства.

Исто така, ве охрабрувам да го прочитате овој есеј за самоубиство, но премногу страв да умрете (од некој што бил таму!).

Поддршката може да изгледа на многу различни начини!

Еве неколку дополнителни опции:

• 10 начини да се дојде до криза во менталното здравје
• 5 апликации за ментално здравје за да помогнете во управувањето со вознемиреноста од коронавирус
• Терапија со буџет: 5 достапни опции
• Ресурси за ментално здравје: Видови и опции
• 7 совети за максимално искористување на мрежната терапија за време на епидемијата на КОВИД-19
• 7 книги за самопомош што се подобри од животниот тренер

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Можеби се борите со депресија

„Јас? Депресивни? “ Ако имав никел за секој пат кога ќе го кажам ова, досега би можел да си дозволам свој бункер против пандемија.

Брзо освежување: Депресијата може да изгледа како неподнослива досада, губење на задоволство или уживање, огромна тага, борба за „отскокнување“ од неуспех, па дури и емоционална вкочанетост.

Кога сте во него, не е секогаш лесно да се препознае и може да се појави малку поинаку за секого.

Ако не сте се чувствувале како себеси во последно време, еве неколку ресурси за истражување:

• Депресијата може да се влоши за време на самоизолација. Еве што треба да знаете
• Тенденција кон вашето ментално здравје за време на епидемијата на КОВИД-19
• 7 знаци можеби е време да го прегледате вашиот план за третман на ментално здравје
• 8 начини да станете од кревет кога депресијата ве одржува во опасност
• Како природно да се борите против депресијата: 20 работи што треба да ги пробате
• 10 работи што треба да ги направите кога не сакате да правите ништо
• Како да се справам со „проверка“ од реалноста?
• Премногу исцрпено за јадење? Овие 5 Go-To рецепти ќе ве утешат

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Потребна ви е помош од вознемиреност?

Вознемирен? Добредојде во клубот. Не е баш забавен клуб, но барем со физичко дистанцирање, веќе не мора да се грижите за луѓето што ги забележуваат вашите испотени дланки кога одат за нашиот официјален клуб Ракување.

(Совет: Ако не гледате што барате овде, можете да ги проверите и нашите ресурси за здравствена вознемиреност и напади на паника!)

Некои специфични ресурси за COVID:

• 5 апликации за ментално здравје за да помогнете во управувањето со вознемиреноста од коронавирус
• Дали мојата вознемиреност околу КОВИД-19 е нормална - или нешто друго?
• 9 извори за справување со вознемиреност од коронавирус
• 4 совети за справување со управувањето со вашата вознемиреност во неизвесно време
• Нарушување на стресот во наслови: Кога најновите вести се лоши за вашето здравје
• „Судско движење“ за време на КОВИД-19: Што ви прави и како можете да го избегнете

Алатки за справување за долги патеки:

• Вежби за вознемиреност кои ќе ви помогнат да се опуштите
• Ја користам оваа техника за терапија од 5 минути секој ден заради мојата вознемиреност
• 17 стратегии за справување со стресот за 30 минути или помалку

Само диши!

• 8 вежби за дишење кои треба да ги испробате кога се чувствувате вознемирено
• 14 трикови со внимателност за намалување на вознемиреноста
• Најдобрите апликации за медитација за 2019 година

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Дали е КОВИД-19 или здравствена вознемиреност?

Не толку забавен факт: Анксиозноста може да предизвика реакција на борба или бегство со физички симптоми!

Ако се прашувате дали сте болни или само загрижени болни, овие ресурси можат да помогнат:

• Како да се справите со здравствената вознемиреност за време на епидемијата на КОВИД-19
• Загрижени болни: Здравствена вознемиреност и нарушување што го имам
• Имам OCD. Овие 5 совети ми помагаат да преживеам вознемиреност од коронавирус

Уште мислите дека можеби го имате? Еве што следно да направите ако се сомневате дека имате КОВИД-19.

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Се чувствувате малку вознемирено?

Кога се засолнуваме на место, има многу смисла дека може да почнеме да чувствуваме соработка, стрес и вознемиреност. Ако тоа е вашата борба, имате опции!

Да се ​​разладите:

• 5 совети за справување со „треска во кабина“ за време на засолништето место
• Како градинарството помага да се ослободи вознемиреноста - и 4 чекори за да започнете
• Самостојна терапија: Како занаетчиството му помага на вашето ментално здравје
• Како домашно милениче може да ви помогне додека се засолнувате на место

Кога пекол се другите луѓе:

• Без ВС водич за заштита на вашиот емоционален простор
• Зборувајте го тоа: Комуникација 101 за парови
• Како да го контролирате бесот: 25 совети кои ќе ви помогнат да бидете смирени
• Да, ќе си наегате нерви на едни со други - еве како да работите преку тоа
• Lивеење со партнер за прв пат? Еве што треба да знаете
• Зошто Локдаун го уништи либидото - и како да го вратите, ако сакате
• Сè и што не треба да се поддржува некого преку криза во менталното здравје

За да се придвижите:

• Избегнување на салата поради КОВИД-19? Како да вежбате дома
• 30 потези за максимално искористување на тренингот дома
• Најдобри апликации за јога за 2019 година

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Ајде да разговараме за тагата

Во мојата статија за исчекуваната тага, напишав: „Процес на жалост може да се случи дури и кога ќе почувствуваме дека загуба ќе се случи, но засега не знаеме точно што е тоа“. Ова може да се појави како исцрпеност, вознемиреност, хипервизорност, чувство дека сте „на работ“ и многу повеќе.

Ако се чувствувате исцедено или рани (или и двете!), Можеби е вредно да ги истражите овие ресурси:

• Како може да се појави антиципирана тага за време на епидемијата на КОВИД-19
• 7 начини да се постигне „емоционална катарза“ без да се случи катастрофа
• Без ВС водич за организирање на вашите чувства
• 9 начини на кои плачот може да му користи на вашето здравје
• Депресија по загуба на работа

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Остани фокусиран

Или не, знаеш? Тоа е откачена пандемија, така да, вашата концентрација ќе влијае. Радикално прифаќање дека не пукаме со полн капацитет - и дека, да, тоа е во ред - може да биде неверојатно корисно.

Со тоа, никогаш не е лошо време да истражите некои нови вештини за справување со концентрацијата.

Проверете ги овие:

• 12 совети за подобрување на вашата концентрација
• 11 брз фокус се засилува кога вашиот мозок нема да соработува
• Проблем со фокусирање со АДХД? Обидете се да слушате музика
• Потребна ви е помош да останете фокусирани? Пробајте ги овие 10 совети
• 13 хакирани борби против замор за да го наполните вашето утро

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Не можам да спијам? Нема проблем

Спиењето е критичен дел од нашата благосостојба (јас веројатно звучам како срушен рекорд во овој момент, но тоа е вистина!).

Ако се борите да заспиете или да заспиете, проверете ги овие совети и лекови:

• Стрес околу КОВИД-19 ве држи будни? 6 совети за подобар сон
• Да, COVID-19 и заклучувањето може да ви дадат ноќни мори - еве како да спиете помирно
• 17 докажани совети за да спиете подобро навечер
• 8 домашни лекови за несоница
• Мирна рутина за јога за несоница
• Најдобрите апликации за несоница на годината

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Паника! за време на пандемијата

Без разлика дали сте ветеран од паничен напад или новороденче во чудесниот свет на капитал-П паника, добредојде! (Бидете сигурни да го проверите и нашиот дел за вознемиреност, ако ви треба повеќе поддршка!)

Овие ресурси се само за вас:

• Како да запрете напад на паника: 11 начини да се справите
• 7 чекори за да ве поминеме во напад на паника
• Како да му помогнете на некој што има напад на паника
• Што да правите кога ви паѓа умот
• 15 начини да се смирите

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Супстанции? Примамливо, но можеби не

Изолацијата е тешка без оглед, но може да биде особено тешко за луѓето кои се потпирале на супстанции да се справат со анксиозноста и стресот.

За некои од нас, ова значи дека трезвеноста ќе биде тешка за одржување. За другите, можеби ќе станеме посвесни за нашиот проблематичен однос со супстанциите за прв пат.

Каде и да сте на патување со супстанции, овие написи се дизајнирани да ви помогнат да се движите низ овие предизвици:

• Како луѓето во закрепнување од зависност се справуваат со изолацијата на КОВИД-19
• Како да бидете во тек со закрепнувањето за време на пандемија
• Одолејте на употреба на тенџере, алкохол за да ги намалите стравовите за време на епидемијата на КОВИД-19
• 5 подобри прашања што треба да се постават отколку „Дали сум алкохоличар“
• Пушењето и испарувањето во ерата на КОВИД-19
• Дали навистина можете да бидете зависни од плевел?

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Храната и телата можат да се чувствуваат малку комплицирано во моментов

Со зголемување на објавите на социјалните мрежи што жалат за зголемување на телесната тежина во само-карантин, има голем притисок да ги смениме нашите тела и диети - и покрај фактот дека нашата тежина треба да биде најмала од нашите грижи во моментов!

Вашето тело е ваш сојузник во опстанокот, а не непријател. Еве неколку ресурси што треба да ги разгледате ако се борите во моментов.

Предлог за здрав разум? Исфрлете ја диетата (да, навистина):

• 7 причини зошто не треба да го изгубите вашиот „карантин 15“
• За многу луѓе, особено жени, слабеењето не е среќен крај
• Зошто овој нутриционист престанува да држи диети (па и вие треба)
• Како ваш лекар, веќе нема да ви препишувам слабеење

Можеби ќе посакате да размислите за читање на „Диетата со F“, напишана од Каролин Дунер, што е одлично воведување на интуитивно јадење (приметете копија овде!).

За луѓе со нарушувања во исхраната:

• 5 потсетници за лица со нарушувања во исхраната за време на епидемијата на КОВИД-19
• Како да се справите со нарушување во исхраната за време на карантин
• 5 мора да ги гледате јутуберците кои зборуваат за нарушувања во исхраната
• Најдобрите апликации за обновување на нарушувањето во исхраната за 2019 година
• 7 причини „Само јадете“ нема да излечат нарушување во исхраната

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Изолацијата не е лесна

Човечката поврзаност е толку важен дел од одржувањето на стабилноста во време на криза. Тоа е дел од она што го прави засолништето на место таков предизвик сега.

Ако ви е тешко со тоа, не паничете! Проверете ги ресурсите подолу за дополнителна поддршка (и ако сакате физички допир, проверете ги и овие ресурси!)

Ако се борите со осаменоста:

• Како апликацијата за разговор може да помогне во олеснување на осаменоста за време на епидемијата на КОВИД-19
• 20 начини да бидете поудобни кога сте сами
• 6 начини да се # разбиете со осаменоста
• Како да направите работа во врска од далечина
• 5 лекции за ментално здравје од „преминување на животни“ што на сите ни требаат сега

Кога работите од дома:

• 9 корисни совети кога работите од дома ја активираат вашата депресија
• COVID-19 и работа од дома: 26 совети за да ве водат
• Како да се грижите за вашето ментално здравје кога работите од дома
• Работа од дома? Еве 5 совети за создавање здрава и продуктивна околина
• Работа од дома и депресија
• 33 здрави закуски во канцеларијата за да бидете енергични и продуктивни

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Карантиран со деца? Наздравје

Родители, моето срце е со вас. Да се ​​биде родител за време на епидемијата на КОВИД-19 е сè освен лесно.

Ако се покаже дека е повеќе предизвик отколку што очекувавте, еве неколку врски што вреди да се истражат:

• Како да разговарате со вашите деца за епидемијата на КОВИД-19
• Балансирање на работата, родителството и училиштето: тактички и емотивни совети за родители
• КОВИД-19 ги ​​открива кризите за грижа на деца Мајки кои секогаш знаеле дека постојат
• Анксиозност низ покривот? Едноставни совети за намалување на стресот за родителите
• 6 смирувачки јога пози за деца на кои им е потребна пилула за разладување
• Внимателност за деца: Предности, активности и повеќе
• 10 совети за да спијат вашите деца
• Држете ги вашите деца зафатени кога сте дома

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Само треба човечки допир

Дали сте слушнале за нешто што се нарекува „глад на кожата“? Човечките суштества често копнеат по физички допир, и тоа е дел од она што ни помага емотивно да ги регулираме и да се осудуваме

Ако ви треба човечки допир во моментов, не сте единствените.

Еве неколку решенија што вреди да ги проверите:

• 9 подароци за вас или некој сакан Craелбен допир за време на карантин
• 3 начини да навигирате со самоприфаќање на поддршка за вашето ментално здравје
• Се обидував да внимавам навлажнувачки 5 дена. Еве што се случи
• 6 точки на притисок за ослободување од вознемиреност
• Зошто ова ќебе со 15 килограми е дел од мојата рутина против анксиозност
• Што значи да се биде гладен на допир?

Некои извори специфични за сексуалноста тука:

• Водич за секс и Loveубов во времето на КОВИД-19
• 12 сексуални играчки совршени за социјално растојание или самоизолација
• Дали сум само јас или мојот сексуален нагон е повисок од вообичаеното?
• Предности на Тантричкото мастурбација
• Како да престанете да бидете напалени

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Тешко е да се биде хронично болен

Сепак, тоа не е точно вест, нели? На многу начини, оваа епидемија не е точно нов сет на предизвици, колку што е малку поинаков сет.

Имајќи го тоа предвид, составив неколку релевантни читања што можат да ви помогнат во ова време.

Особено за вас:

• 7 совети за справување со стравот од коронавирус додека се хронично болни
• Магијата што го менува животот при прифаќањето таму секогаш ќе биде неред
• 6 начини да го сакате своето тело во лоши денови со хронична болест

За луѓе кои едноставно не добиваат:

• 9 начини за поддршка на хронично болни луѓе за време на епидемијата на КОВИД-19
• „Остани позитивен“ не е добар совет за хронично болни луѓе. Еве зошто
• Почитувани способни луѓе: Вашиот КОВИД-19 страв е реалност во текот на целата година

Не го најдовте тоа што го баравте? Ајде да провериме повторно!

Сем Дилан Финч е уредник, писател и стратег за дигитални медиуми во областа на заливот Сан Франциско. Тој е водечки уредник на ментално здравје и хронични состојби во Здравствена линија. Најди го на Твитер и Инстаграм, и дознајте повеќе на SamDylanFinch.com.