Вашите летни активности рангирани според ризикот од коронавирус, според лекарите

Содржина

• Одење и трчање: низок ризик
• Пешачење: Низок ризик
• Возење велосипед: Низок ризик
• Кампување: низок ризик
• Групни вежби на отворено: Низок/среден ризик
• Пливање: Низок/среден ризик
• Присуство на собир во дворот: различен ризик
• Кајак: низок/среден ризик
• Контакт спорт: висок ризик
• Преглед за

Бидејќи температурите продолжуваат да растат и државите ги олабавуваат ограничувањата околу мерките на претпазливост за коронавирус, многу луѓе бараат да се ослободат од карантинот со надеж дека ќе го впијат она што останало од летото.

И сигурно има некои придобивки од симнувањето од каучот и враќањето на отворено. „Студиите сугерираат дека поминувањето време надвор не само што може да го подобри вашето физичко здравје (вклучувајќи го и зајакнувањето на вашиот имунолошки систем), туку и вашето ментално здравје и општа благосостојба“, вели д-р Сузан Бартлет-Хакенмилер, лекар за интегративна медицина, директор на Институтот за природа. и Forest Therapy, и медицински советник за AllTrails. „Треба само да планирате однапред за да бидете сигурни дека го правите тоа безбедно и одговорно.

Но, по која цена? Колку е ризично да се причестувате во летни забави како што се одење на плажа, трчање по патеките за планинарење или посета на базен во заедницата?

Иако ризикот од СОВИД-19 може да варира врз основа на фактори како што се возраста, веќе постоечките здравствени состојби, расата, а можеби дури и тежината и крвната група, експертите велат дека никој не е навистина изземен, што значи дека секој има одговорност и за себе, исто така како и оние околу нив, да преземат соодветни мерки на претпазливост за да се избегне пренос.

Каде што живеете и моменталната состојба на ширењето во таа област, исто така, може да влијае на вашиот ризик, вели Рашид А. Чотани, м-р, М.П.Х., епидемиолог за заразни болести и професор на Медицинскиот центар на Универзитетот во Небраска. Значи, покрај следењето на најновите упатства за ЦДЦ, ќе сакате да ги следите болеста и соодветните упатства во вашите локални и државни здравствени оддели. „Додека немаме подобра контрола на болеста со лек и/или профилактички, важно е да се запамети дека вирусот е сè уште тука“, предупредува д-р Чотани.

Се разбира, ризикот од пренос на коронавирус може да зависи и од динамиката на активностите во кои се занимавате. и потенцијал за модифицирање на групното однесување) “, објаснува д -р Чотани.

Како општо правило, експертите известуваат дека се чини дека коронавирусот полесно се шири во затворени затворени средини отколку на отворено, и каде што луѓето се во непосредна близина. Се верува дека должината на експозицијата исто така игра улога. „Колку е поблизок контактот и колку подолго трае тој контакт, толку е поголем ризикот“, објаснува Кристин Бишара, р. Интернистка со седиште во Cујорк, специјализирана за велнес и превентивна медицина и основач на Од внатре медицина.

За да го минимизирате ризикот од СОВИД за време на вообичаените летни активности, следете ги трите темели на безбедноста на коронавирусот - социјална дистанца, носете маска и измијте ги рацете, советува д-р Чотани. „Прашањето што најчесто го добивам е:„ Ако сме на социјална дистанца (останувајќи на растојание од најмалку 6 метри), зошто да носиме маска? ““, Вели тој. „Па, препорачувам да ги правите и двете. Кога носите маска надвор, секогаш знаете дека треба да се држите настрана, а другата личност исто така размислува. Тоа е малку непријатна, но едноставна и многу ефикасна мерка“.

Ако копнеете за летна забава, погледнете како експертите ги рангираат некои од вообичаените активности на отворено за топло време во однос на ризикот од пренесување на СОВИД-19-низок, умерен или висок. Плус, научете што можете да направите за да ублажите дел од тој ризик за да го впиете она што останува од летото.

Одење и трчање: низок ризик

Иако многу јавни настани за трчање се откажани поради коронавирус, експертите велат дека со одредени мерки на претпазливост, одењето и трчањето надвор самостојно или дури и со другар што трча се уште се смета за прилично низок ризик. „Клучот е да го направите тоа сами или со некого со кого сте биле во карантин“, вели Тања Елиот, д -р, клинички инструктор по медицина во NYU Langone Health. „Ова не е време да се добие а нов трчај пријателе затоа што кога рамо до рамо, а особено кога зборуваш, можеш да исфрлиш и пренесеш респираторни капки кои можат да избегаат дури и преку маска што не е здравствена (како во не-N-95).

Исто така, ќе сакате да одржувате безбедно растојание од другите тркачи. „Обидете се да одржувате растојание од најмалку 6 метри и брзо да маневрирате во случаи кога патеките се потесни, така што времето на изложување е ограничено“, вели д-р Бишара. (Поврзано: Оваа маска за лице е толку дише за време на вежбање, мојот BF продолжува да го краде мојот за да трча)

Имај на ум: Експертите предупредуваат дека нивото на ризик може да порасне со пофреквентни времиња (мислам: пред и после работа работни места) и рути (прескокнете ги популарните паркови и патеки), што може да значи контакт со повеќе тркачи кои се натпреваруваат за помалку простор. Истото важи и за затворени патеки, за кои експертите истакнуваат дека се генерално поограничени и немаат толку многу циркулација на воздухот.

Пешачење: Низок ризик

Експертите велат дека ризиците поврзани со планинарењето обично се на исто ниво со ризиците од пешачење и трчање се додека тоа го правите сами (имајте на ум, не сите патеки се најдобро или најбезбедни да се справувате сами) или со вашиот карантин. Всушност, во зависност од локацијата, пешачењето може да има уште помал ризик, бидејќи, по природа (наменета за играње зборови), тоа е подалечна активност на отворено.

Д-р Бартлет-Хакенмилер предлага да се донесе маска во случај да има други планинари на патеката и да се избегнуваат популарни патеки со полни паркинзи, што може да привлече поголеми групи.

Исто така, ќе сакате да се стремите кон часови без шпиц, како што се утра во работните денови, ако е можно. Податоците од AllTrails, веб-локација и апликација која нуди повеќе од 100.000 водичи за патеки и мапи, укажуваат дека активноста на патеката обично е најпрометна за време на викендите, доцна наутро и рано попладне. Апликацијата има и филтер „Траги помалку патувани“, кој може да се користи за да се идентификуваат патеките со помал сообраќај на нозе, вели д-р Бартлет-Хакенмилер.

Имај на ум: Делењето стоки може да значи зголемен ризик. „Опремете ранец со сопствена вода, ручек и други неопходни работи (како комплет за прва помош)“, вели таа. „Alsoе сакате да понесете и средства за дезинфекција за да можете да се дезинфицирате откако ќе ги допрете заедничките парапети и идеално пред да се вратите во автомобилот за да го намалите дополнителниот пренос на бактерии“.

Возење велосипед: Низок ризик

Ако го пропуштите час по велосипед или барате поинаков начин на транспорт за да го задоволите летното време, експертите велат дека крстарењето на две тркала е генерално безбеден залог.

Д-р Бартлет-Хакенмилер препорачува да ги прескокнете групните возења во корист на возење сам или со карантинскиот екипаж и да носите маска секогаш кога е можно. „Ако ви е тешко да носите маски додека возите велосипед, бидејќи тие нема да останат на место или да се лизгаат надолу, обидете се со газа за врат“, предлага таа. "Можете да дозволите газерот да ви виси околу вратот кога сте во оддалечени области. Само внимавајте да го покриете лицето кога поминувате покрај другите или кога правите јавни запирања". (Поврзано: Како да ја пронајдете најдобрата маска за лице за вежбање)

Д-р Чотани истакнува дека поголемите брзини и наклони често поврзани со возењето велосипед може да предизвикаат понапорно, тешко дишење, што може да го зголеми вдишувањето и издишувањето на честичките капки и да го зголеми ризикот од пренесување. „Поради ова, ќе сакате да бидете екстра претпазливи за пренатрупаните времиња и велосипедските патеки и да одржувате далечина дури и повеќе од шест метри кога ги поминувате другите кога е можно“, додава тој.

Имај на ум: Велосипедите за изнајмување имаат тенденција да бидат со поголем допир и затоа се со поголем ризик. Ако немате сопствен велосипед, „обидете се да изнајмите од компании со цврсти хигиенски и санитациони практики кои идеално овозможуваат 24 часа помеѓу изнајмување за да го минимизирате ризикот од пренос на бактерии“, вели д -р Елиот.

Кампување: низок ризик

Бидејќи обично се прави надвор и во оддалечени простори, кампувањето е уште една опција со низок ризик (и често ефтина) за слободни и семејства или двојки во карантин.

„Осигурајте се да поставите камп подалеку (препорачувам 10 метри) од другите“, вели д -р Насери. „Доколку користите бањи во кампот, измијте ги рацете и понесете средство за дезинфекција откако ќе ги допрете рачките на јавните врати. Исто така, треба да погрижите да понесете маска во случај да шетате низ теренот, а тие се преполни“.

Имај на ум: Експертите се согласуваат дека споделувањето опрема и заеднички простори со други го зголемува ризикот. „Користете го вашиот сопствен шатор за да избегнете изнајмување кабина, особено ако постои можност да го споделите со луѓе кои не живеат со вас“, советува д-р Чотани. „Донесете дополнителни материјали и опрема (како велосипед или кајак) со себе за да ја минимизирате изложеноста.

Групни вежби на отворено: Низок/среден ризик

Според нашите експерти, групните активности или спортови во кои можете да практикувате социјално дистанцирање и да избегнувате контакт лице в лице (мислам: тенис или јога на отворено) имаат релативно умерен ризик.

Сепак, исто како и со возењето велосипед, енергијата на одредена групна вежба може да дојде во игра. „На пример, интензивна класа за подигање на отворено може да предизвика дишните капки да се испуштаат во поголем волумен и да патуваат подалеку, па затоа би препорачал да се задржи поголемо растојание (нагоре од 10 стапки) за да биде безбедно“, вели Шон Насери, доктор по медицина. хирург за уво, нос и грло со седиште во Лос Анџелес, Калифорнија.

Имај на ум: Контактот со опрема и играчи може многу да го зголеми ризикот. „Ако споделувате топка или друга алатка, одлучете се да носите ракавици и избегнувајте да го допирате лицето“, вели д-р Елиот. "И запомнете дека ракавиците не се замена за миење раце. Треба да се отстранат и да се фрлат ако се фрлаат за еднократна употреба или веднаш да се измијат. Исто така, обидете се да се воздржите од зборување или ракување со другите пред и после тренингот." (Поврзано: Дали носењето контакти за време на пандемијата на коронавирус е лоша идеја?)

Пливање: Низок/среден ризик

Ако треба да се разладите, а имате среќа да имате приватен базен за користење, ова е вашиот најсигурен облог, велат експертите. Ова значи дека некаде можете да пливате сами или со членови на семејството и пријателите во карантин, додека одржувате безбедна дистанца.

Пливањето во јавните базени се смета за среден ризик, се додека објектите се грижат правилно да ги хлорираат водите и да ги дезинфицираат околните области и е можно социјално дистанцирање. Што е со плажата, прашувате? „Немаме конечни докази за тоа дали солената вода го убива вирусот и можноста за изложеност на вирусот во ветрето на плажа е секогаш присутна, но големиот волумен на вода и содржината на сол ќе го отежнат пренесувањето“, објаснува Д -р Бишара.

Ако планирате да посетувате јавен базен или плажа, јавете се или проверете ја веб -страницата за да се обидете да добиете чувство за безбедносни мерки што се преземаат и обидете се да одите кога има помалку гужви (избегнувајте викенди и празници, ако е можно).

Имај на ум: Без разлика дали тоа е задолжително во вашата област или не, експертите советуваат да носите маска, особено ако областа е многу населена. Осигурајте се да ги носите вашите флип -апостолки насекаде - без брзи боси патувања во бањата по должината на пешачката патека - и избришете ги стапалата на чевлите кога ќе се вратите дома за да избегнете да носите нешто во затворен простор. (Поврзано: Може ли коронавирусот да се шири низ чевли?)

Присуство на собир во дворот: различен ризик

Сакате да ја тестирате оваа нова скара? Нивото на ризик поврзано со посета или одржување на пикник или скара варира во голема мера и најмногу зависи од тоа колку гости се собираат, практиките на тие луѓе и воспоставените протоколи.

FWIW, овие собири на отворено може да бидат со низок ризик со помош на внимателна подготовка, вели д -р Елиот. „Обидете се да се држите до мали групи на семејства или други со кои сте биле во карантин, и широки (идеално отворени) простори, во кои можете да држите растојание од најмалку 6 стапки“, советува таа.

„Колку повеќе луѓе се присутни во поблиски затворени простории, толку е поголем ризикот, затоа задржете го бројот на еден во кој ќе можете адекватно да ги одржувате наведените упатства за безбедно растојание“, додава д-р Бишара.

Експертите ја нагласуваат важноста од носење маска, избегнување на јавни скари за скара, маси за пикник и фонтани за вода, како и грижа за дезинфекција на рацете и површините, особено пред и после јадење. Д -р Насери, исто така, препорачува да ги отстраните чевлите пред да влезете во туѓа куќа за да го користите тоалетот, на пример.

Имај на ум: Делењето храна и прибор може да го зголеми ризикот од контакт и контаминација, затоа експертите препорачуваат пристап BYO или еднократна услуга. „Избегнувајте поставки во стилот на шведска маса, наместо да подготвувате претходно спакувани јадења за еднократна служба (размислете: салати, предјадења и сендвичи) што може да се служат како единечни порции“, вели Вандана А. Пател, д-р, ФЦЦП, клинички советник за Кабинет, онлајн персонализирана услуга за аптека. И обидете се да избегнете прекумерен алкохол, што може да ја попречи вашата способност да преземете соодветни мерки на претпазливост, додава д -р Елиот.

Кајак: низок/среден ризик

Возењето кајак или кајакарство сами или заедно со оние со кои сте биле во карантин генерално се смета за низок ризик. „Ова е особено точно ако користите сопствена опрема или барем ја избришете опремата (како што се весла или ладилници) со средства за дезинфекција и држите безбедно растојание од другите пловилари“, вели д -р Елиот.

Покрај одржувањето на таа дистанца, ќе сакате да избегнете непредвидливи или неповолни временски услови и услови на вода (како што се дожд или брзаци) што може да предизвикаат вие или оние околу вас да ја изгубат контролата, предизвикувајќи да побарате помош и да стапите во контакт со други бродови.

Имај на ум: Експертите предупредуваат да не возат кајак со оние со кои не сте биле во карантин, особено ако сте во тандем брод, за што е потребно долго седење во близина. „Запомнете дека споделувањето јавни бањи или храна на доковите и станиците за одмор, исто така, може да го зголеми ризикот“, додава д -р Елиот.

Контакт спорт: висок ризик

Спортовите што вклучуваат близок, директен, а особено контакт лице в лице сериозно го зголемуваат ризикот од пренесување на коронавирус. „Контактните спортови, како што се кошарката, фудбалот и фудбалот, носат поголем ризик поради бројот и интензитетот (тешкото дишење) на контактите, како и поради тоа што е тешко да се измени однесувањето“, вели д-р Чотани.

Имај на ум: Додека нашите експерти советуваат да се избегнуваат контактни спортови во овој момент како целина, д-р Елиот истакнува дека оние кои вклучуваат опрема со висок допир или се изведуваат во затворени простории обично се полоши и, исто како и со другите групни спортови, се собираат во заеднички области (како што се соблекувалните ) го зголемува ризикот.

Информациите во оваа приказна се точни од времето на печатот. Бидејќи ажурирањата за коронавирусот СОВИД-19 продолжуваат да се развиваат, можно е некои информации и препораки во оваа приказна да се смениле од првичното објавување. Ве охрабруваме редовно да се проверувате со ресурси како ЦДЦ, СЗО и вашиот локален оддел за јавно здравје за најсовремени податоци и препораки.

Преглед за