Контролирајте ги желбите

Содржина

• Преглед за

1. Контролирајте ги желбите

Целосното лишување не е решение. Негирана желба може брзо да излезе од контрола, што ќе доведе до прејадување или прејадување. Ако сте жедни за помфрит или чипс, на пример, јадете мала порција помфрит или купете ја мини торбата чипс со 150 калории и завршете со тоа.

Исто така, треба да се земе предвид: поздрава алтернатива како чипс направен од сина пченка. Овие имаат 20 проценти повеќе протеини отколку нивните колеги од бела пченка. Затемнатата закуска добива сина нијанса од антоцијани, соединенија за борба против болести, исто така, пронајдени во боровинки и црвено вино. Сепак, тие имаат 140 калории и 7 грама маснотии по порција од 15 чипови, затоа застанете на грст и соберете салса, а не кремасти натопи.

2. Бројте калории

Споредете ја количината на маснотии и калории што се наоѓаат во здрави, заситувачки грицки со помалку здрава храна. На пример, средно јаболко содржи само 81 калорија и без маснотии; една кесичка ѓеврек од 1 унца има 108 калории и исто така нема маснотии, а контејнер со овошен јогурт со малку маснотии обезбедува 231 калории и 2 грама масти.

3. Избегнувајте порибување третира во вашите ормари или фрижидер

Купете нешто само кога желбата ќе ве погоди и уживајте во мала количина. Потоа споделете го или исфрлете го остатокот.

4. Измешајте го

Обидете се да јадете нешто поздраво заедно со помалку хранливата храна, како парче овошје со вашиот чизкејк. Со прво јадење на овошјето, ќе го отепате вашиот апетит и ќе имате помала веројатност да го намалите второто парче чизкејк.

5. Фокусирајте се на маснотиите

Внимавајте дополнително да ги читате етикетите. По прегледот на неколку видови спакувана храна, како колачиња, слатки колачи и чипс, истражувачите од Универзитетот во Минесота откриле дека поевтините производи имаат повеќе транс масти отколку оние што чинат малку повеќе. Овие преработени масти, за кои се покажа дека го зголемуваат нивото на ЛДЛ (лош) холестерол, може да се појават на списокот на состојки како делумно хидрогенизирано или хидрогенизирано масло и скратување. Додека повеќето производители ги намалија транс мастите што се користат во нивните производи, некои сè уште не се без транс масти. Американското здружение за срце препорачува да се ограничи количината на транс масти што ја јадете на помалку од 1 процент од вкупните дневни калории. За да ја одржите вашата тежина, не повеќе од 25 проценти од дневните калории треба да доаѓаат од масти.

6. Препуштете се разумно

Прикривањето повремено е прифатливо - едноставно не се занесувајте!

Преглед за