Чекори за компјутерско ослободување на мозочните очи за лица со хронично суво око

Содржина

• 1. Прилагодете ги очилата
• 2. Капки за очи
• 3. Прилагодувања на компјутерскиот монитор
• 4. Поставки на компјутерот
• 5. Осветлување
• 6. Вежби за очи
• 7. Прилагодете го квалитетот на воздухот
• 8. Додатоци
• 9. Одморете се
• 10. Користете апликација
• 11. Останете хидрирани
• 12. Посетете очен лекар
• Земе

Преглед

Износот на време поминато гледајќи во компјутерскиот екран може да влијае на вашите очи и да ги влоши симптомите на суво око. Но, работните обврски честопати можат да ви забранат да го ограничувате времето што треба да го поминете пред компјутер.

Активности кои бараат интензивна концентрација може да резултираат во замор на очите и сувост. Според болниците и клиниките на Универзитетот во Ајова, едно лице трепка до 66 проценти поретко додека користи компјутер.

Трепкањето е важно затоа што помага да се шират хидрантни материи како солзи и слуз преку вашите очи. Ако трепкате помалку, солзите на очите имаат повеќе време да испарат, што резултира со црвени и суви очи.

Осветленоста на мониторот што се рефлектира на вашите очи, исто така, може да придонесе за суви и уморни очи. До крајот на работниот ден, може да откриете дека кривогледувате за да видите што порано би можеле полесно да го видите.

Знаците дека може да имате синдром на компјутерски вид, кој е познат и како дигитален вид на очи, вклучуваат:

• заматен вид
• суви очи
• замор на очите
• главоболки
• болка во вратот и рамото

Еве 12 чекори што можете да ги преземете за да ја намалите сувоста и напрегањето на очите.

1. Прилагодете ги очилата

Ако носите очила, разговарајте со вашиот очен лекар за антирефлексивни облоги или специјални леќи. Овие можат да помогнат да се минимизира сјајот на екранот на вашиот компјутер и да се чувствуваат удобно во очите. Исто така, проверете дали имате точни очила за рецепт. Во спротивно, вашите очи ќе се натераат да го видат екранот.

2. Капки за очи

Капките за очи можат да обезбедат вашите очи да останат подмачкани додека користите компјутер. Можете да набавите вештачки солзи без рецепт (преку шалтер) што можете да ги користите кога очите ќе се исушат.

Ако се чини дека прекумерните капки за очи и прилагодувањата на вашата околина не помагаат, разговарајте со вашиот очен лекар. Тие може да препорачаат капки за очи на рецепт за хронично суво око.

3. Прилагодувања на компјутерскиот монитор

Правилното поставување на мониторот на вашата работна маса може да помогне да се намали отсјајот и да се промовира поергономско и поудобно искуство.

Ако е можно, префрлете се на поголем монитор. Ова обично ги прави зборовите и сликите полесни за гледање. Исто така, зголемете го фонтот секогаш кога е можно за да го олесните читањето.

Поставете го вашиот компјутерски монитор околу 20 до 26 инчи од вашата глава. Мониторот треба да биде поставен на толкава висина што ја гледате средината на екранот. Не треба да се подгрбавувате или да седите премногу исправено за да го видите екранот на компјутерот добро.

Исто така може да биде корисно да го поставите вашиот монитор веднаш под нивото на очите за да ја намалите површината на очите што се изложени на воздух. Ова може да помогне да се намали испарувањето на солзата што може да доведе до сувост на очите.

4. Поставки на компјутерот

Користете филтер за отсјај над вашиот компјутер за да намалите несакано светло што може да го отежни гледањето. Исто така, забележете дека порамните екрани имаат помалку сјај.

Прилагодете ја брзината на освежување на вашиот компјутер на 70 и 85 Hz. Повеќето компјутерски екрани ќе се освежат со брзина од 60 Hz. Сепак, оваа брзина може да предизвика треперење или тркалање на екранот.

Прилагодете ја и осветленоста на мониторот на вашиот компјутер. Ако веб-страница со бела позадина е толку светла што изгледа како извор на светлина, таа е премногу светла. Но, ако мониторот изгледа сив или тап, ова е знак дека вашиот монитор треба да биде посветол.

5. Осветлување

Изгледот на локацијата каде што користите компјутер може да придонесе за замор на очите. Најдобро е ако вашиот монитор на компјутерот е далеку од прозорецот (значи, не пред прозорец или позади еден).

Ова го намалува отсјајот од надворешни извори на светлина што може дополнително да ги иритира и суши вашите очи. Ако вашето работно биро мора да биде над прозорецот, земете ролетни или завеси за да помогнете во намалување на отсјајот.

Исклучувањето на надземните флуоресцентни светла во корист на светилките може да помогне да се намали надземниот сјај што може да го отежне фокусот на вашите очи. Прилагодувањето на светлината на пониска моќност или дури и помек филтер може да помогне во опуштање на очите.

Ако користите светилка на вашата работна маса, осигурете се дека не е насочена директно на лицето. Наместо тоа, светлината треба да биде насочена надолу, кон хартиите на вашата работна маса.

6. Вежби за очи

Додека можете да направите некои измени во работната станица и мониторот во вашиот компјутер, има и други работи што можете да ги направите за да се осигурате дека ги заштитувате очите најдобро што можете додека работите.

Погледнете го погледот од екранот на вашиот компјутер барем на секои 20 минути за 20 секунди. Фокусирањето на предмет што е оддалечен околу 20 метри од вас може да помогне да се намалат напрегањата и заморот на мускулите на окото. Оваа практика е позната како правило 20-20-20.

Можете исто така да ја прилагодите способноста за фокусирање на вашите очи и да ги „опуштите“ очите гледајќи во далечен предмет од 10 до 15 секунди. Потоа, погледнете предмет што е поблиску до вас.

7. Прилагодете го квалитетот на воздухот

Квалитетот на воздухот во околината во која користите компјутер може да игра улога во замор на очите и сувост. Користете овлажнител за да ја зголемите количината на влага во воздухот. Доколку е потребно, оддалечете се од вентилаторите и отворите за проветрување што дуваат воздух кон вашите очи и лице.

Исто така, избегнувајте пушење или изложеност на пасивно пушење што може да ги иритира вашите очи.

8. Додатоци

Некои додатоци може да помогнат во подобрување на симптомите на суво око и замор на очите. На пример, омега-3 масните киселини и екстрактот од боровинка може да помогнат при суво око, но истражувањата се ограничени.

Секогаш разговарајте со вашиот оптометрист или офталмолог пред да земете додатоци.

9. Одморете се

Ако работите на компјутер цел ден, важно е да правите чести паузи.

Овие паузи не мора да бидат за подолг временски период. На секој час или два, одвојте неколку минути да станете, одете на кратка прошетка и истегнете ги рацете и нозете. Далеку од вашиот компјутер не само што може да ги намали преостанатите очи и сувоста, туку исто така може да помогне да се намалат болките во вратот или грбот што ги чувствувате од седење на компјутер.

10. Користете апликација

Постојат неколку апликации што можете да ги преземете на вашиот компјутер и ве потсетуваат да правите паузи или автоматски да ги прилагодувате поставките на екранот за да ги заштитите вашите очи.

Еден пример е f.lux, кој ја менува бојата и осветленоста на екранот на вашиот компјутер врз основа на времето од денот, за да не ги оптеретувате очите. Друг пример е Time Out, каде што можете да поставите предупредувања што ве потсетуваат да правите кратки паузи.

11. Останете хидрирани

Дехидрацијата може да ги влоши хроничните симптоми на суво око. И ако подолго време зјапате во екранот на компјутерот, згора на тоа, недоволно пиење вода може да ги направи вашите очи да се чувствуваат уште полошо.

Останете хидрирани со пиење најмалку осум чаши вода во текот на секој ден.

12. Посетете очен лекар

Ако сте ги испробале сите горенаведени и сеуште не можете да олесните, можеби е време да ги оцените вашите очи. Закажете состанок со офталмолог или оптометрист за да видите дали ви треба нов рецепт за очила или контакти. Вашиот лекар може исто така да препорача третман преку шалтер или рецепт, како што се капки за очи или масти, за да помогне во ублажување на симптомите.

Земе

Многу од чекорите опишани погоре, не заземаат огромно време или пари за да бидат ефективни. Со зголемување на вашите напори да ги заштитите очите, веројатно ќе почувствувате помалку непријатно чувство на суво око.