Како се користи теретана на отворено

Содржина

• Предности на теретаната на отворено
• Грижа за спортска сала на отворено

За да се користи теретана на отворено, мора да се земат предвид некои фактори, како што се:

• Изведете мускулни истегнувања пред да ги стартувате уредите;
• Вршете ги движењата полека и прогресивно;
• Изведете 3 сета од по 15 повторувања на секој уред или следете ги упатствата испечатени на секое од нив;
• Одржувајте добро држење на телото во сите вежби;
• Носете соодветна облека и патики;
• Не користете ги сите уреди на ист ден, делејќи ги на различни денови во зависност од достапноста на салата;
• Не вежбајте ако чувствувате болка, вртоглавица, во случај на треска или ако се чувствувате лошо;
• Изведете ги вежбите наутро или доцна попладне за да избегате од силното сонце.

Присуството на наставникот е важно барем во првите денови, така што тој ги дава потребните упатства за тоа како да ги користите уредите и колку повторувања мора да се извршат за време на секоја вежба. Изборот за изведување на вежбите без соодветно следење може да доведе до развој на ортопедски повреди, како што се прекин на лигаментите, истегнување и тетиви кои можат да се избегнат преку правилна употреба на опремата.

Предности на теретаната на отворено

Придобивките од вежбање во теретана на отворено се:

• Благодарност на вежбите;
• Промовирајте физичка и емоционална благосостојба;
• Подобрување на социјалната интеграција и комуникација;
• Зајакнување на мускулите и зглобовите;
• Намалете го ризикот од срцеви и коронарни заболувања;
• Понизок холестерол и висок крвен притисок;
• Намалете го ризикот од дијабетес;
• Намалете го стресот, депресијата и вознемиреноста и
• Подобрување на моторната координација и физичко уредување.

Грижа за спортска сала на отворено

Кога посетувате теретана на отворено, треба да се внимава, како што се:

• Вежбите започнете ги само откако ќе ги добиете упатствата од наставникот;
• Носете капа и сончање;
• Пијте многу вода или домашен изотоничен пијалок Gatorade, во интервал помеѓу вежбите за да се обезбеди хидратација. Погледнете како да подготвите фантастичен енергетски пијалок со мед и лимон за пиење за време на тренингот на ова видео:

Спортски сали на отворено може да се најдат во различни делови на градовите и градот мора да биде одговорен за поставување на физички воспитувач најмалку 3 часа на ден во секоја од нив. Тие се изградени специјално за постари лица, но секој над 16 години може да го користи. Некои се наоѓаат во Куритиба (ПР), Пинхеирос и Сао Хозе дос Кампос (СП) и во Копакабана и Дуке де Каксиас (РJ).