Како да имате дефиниран стомак

Содржина

• Како да имате дефиниран стомак
• Диета за да се постигне дефиниран стомак
• Вежба за дефинирање на стомакот

За да имате дефиниран стомак, потребно е да имате низок процент на телесни масти, близу 20% за жени и 18% за мажи. Овие вредности сè уште се во рамките на здравствените стандарди.

Мора да се следат и вежбите и водената диета, за губење на маснотии и за да имате дефиниран стомак,најмалку 3 месеци. На овој начин, можно е да се набудуваат, да се оценат резултатите и да се направат промени во обуката или исхраната, со цел побрзо да се достигне дефинираниот стомак.

Времето да се достигне дефиниран стомак е околу три месеци, сметајќи на индексот на телесна маст (БМИ) близу 18 и локализирана и добро ориентирана обука, од обучен професионалец за физичка активност.

Како да имате дефиниран стомак

За да имате дефиниран стомак важно е:

• Слабеење (ако количината на маснотии во телото е голема)
• Имајте ниско-масна, насочена диета
• Редовно изведувајте физичка активност што вклучува голема потрошувачка на енергија

Маснотиите во телото се согоруваат многу тешко, особено во стомакот на жените, бидејќи матката се наоѓа во тој регион и е покриена со маснотии. Затоа, само обуката не помага брзо да се достигне дефиниран стомак, ако има помалку внес на маснотии во исхраната.

Диета за да се постигне дефиниран стомак

Диетата за да се постигне дефиниран стомак треба да вклучува:

1. Чест внес на вода. Водата, покрај тоа што помага да се одржуваат редовните црева, помага да се ослободи телото од токсини, одржувајќи го телото и органите, како што се бубрезите и црниот дроб, здрави.
2. Избегнувајте внесување на масти. Добра стратегија за намалување на потрошувачката на маснотии е да се започне со елиминирање на заситените масти и тоа вклучува путер, масти од месо и преработена храна,како лазања или колачиња и крекери. Предлог овде е да јадете природна храна, без преработка.
3. Јадете редовни, богати оброци. Ова значи јадење разновидна храна, по можност од органско потекло, во мали количини и често, на секои 3 часа, на пример, во текот на денот. Ова ќе ја задржи гликемиската крива контролирана и физичка и ментална благосостојба. Последица на оваа навика е намалувањето на потрошените калории дневно.

Вежба за дефинирање на стомакот

Најдобри вежби за да имате дефиниран стомак се оние кои работат на абдоминалниот регион, како што се абдоминална штица или хипопресивна гимнастика, на пример. Погледнете како да ја направите таблата во ова видео:

За најдобри резултати, овие вежби треба да се изведуваат секој ден. Ако имате каква било болка при изведување на која било од овие вежби, треба да побарате стручно водство за да ги изведете.