7 начини да го репрограмирате вашиот ум за да изгубите тежина побрзо

Содржина

• 1. Верувајте дека сте способни
• 2. Избегнувајте да се мерите секој ден
• 3. Направете психолошко советување
• 4. Запомнете и ценете го секое достигнување
• 5. Не фокусирајте се само на изгледот
• 6. Вежбајте нови модели на однесување
• 7. Поставете вистински цели

Препрограмирање на умот за слабеење е стратегија што помага да се задржи фокусот на диетата и физичката активност постојано, така што здравата исхрана и вежбањето стануваат природна навика во секојдневниот живот, што се залага за одржување на соодветна тежина подолго, избегнувајќи го познатиот ефект на хармоника.

За повторно програмирање на умот, потребно е да се идентификуваат лошите навики и да се заменат за поздрава рутина, но оној што е исто така пријатен, бидејќи само тогаш навистина ќе останат здрави навики.

Затоа, видете подолу 7 совети кои ќе ви помогнат во овој процес на ментално репрограмирање:

1. Верувајте дека сте способни

Навистина верувајќи дека сте во можност да изгубите тежина и да го промените вашиот животен стил, неопходно е да се остави мозокот предиспониран да се соочува со тешкотии и да се бори посилно за да го постигне посакуваниот сон.

Од друга страна, кога замислуваме дека тоа ќе биде само уште еден фрустриран обид за диета, мозокот веќе се навикнува и прифаќа пораз, не се бори доволно за да ја освои победата.

2. Избегнувајте да се мерите секој ден

Ако тежите секој ден, постојано ќе бидете вознемирени за резултатот од вагата, што не разликува, на пример, дали зголемувањето или слабеењето се должи на маснотии или чиста маса. Покрај тоа, еден или повеќе слаби резултати на скалата можат да влијаат на целосно напуштање на храната и здрава рутина, генерирајќи нов циклус на зголемување на телесната тежина.

Така, се советува мерењето да се прави најмногу 1 пат неделно, но најмалку еднаш на два месеци, за да се следи зголемувањето или намалувањето на телесната тежина.

3. Направете психолошко советување

Следењето со психолог помага да се разберат причините за неконтролирана диета и прекумерно зголемување на телесната тежина, што често може да биде резултат на проблеми во детството или во врските.

Психолошката поддршка развива поголем капацитет за справување со емоциите и помага да се изградат нови здрави навики наместо лоши, како што се консумирање премногу алкохол, брза храна и безалкохолни пијалоци.

4. Запомнете и ценете го секое достигнување

Вреднување и одржување на фокусот на секое достигнување, колку и да е мало, генерира домино ефект на мотивација што ја зголемува фреквенцијата на добри достигнувања и подобри резултати. Така, во деновите кога се следи диетата, но не и физичката активност, на пример, треба да се обиде да се фокусира на позитивната страна дека добро ја следел диетата, а не на неуспехот на обуката.

Сепак, и покрај тоа што мора да го цениме секое достигнување, исто така е важно да се заложите да се обидете да го изведете повторно следниот ден тој дел што заврши со неуспех или фрустрација, бидејќи на овој начин се одржува духот на освојувањето и надминувањето.

5. Не фокусирајте се само на изгледот

За време на вежбањето на физичка активност, на пример, важно е да се фокусирате на чувството на задоволство и остварена мисија што ја носи вежбата, а не само на изгледот сè уште несакан во огледалото.

Запомнете дека добро следењето на диетата и тренингот донесува добро чувство на телото, помага полесно да се одржуваат позитивните избори, бидејќи добрите сеќавања ја прават желбата да се повтори дека дејството се јавува и, по некое време, ова повторување ќе стане навика.

6. Вежбајте нови модели на однесување

Природно е мозокот да сака рутини и да создава навики за постапки што се повторуваат често и носат чувство на задоволство или достигнување. Сепак, мора да се внимава затоа што мозокот создава и модели за автоматско повторување за нездрави дејства, како што се прејадување и премногу мрзливи за вежбање.

Така, важно е да се започне диета и физичка активност со решеност да се следи правилно она што се планирало барем неколку недели, бидејќи колку подолго се повторува некое дејство, толку повеќе станува автоматско за мозокот и полесно ќе биде за чувајте го како природна навика на дневната рутина.

7. Поставете вистински цели

Поставувањето на вистински цели е важно да се генерира циклус на мали победи, кои заедно ќе донесат поголемо охрабрување и одлучност за постигнување на крајната цел.Од друга страна, при поставување на многу тешки цели, чувствата на пораз и неуспех стануваат постојани, носејќи чувство на неспособност и желба да се откажат.

Разговорот со професионалци како нутриционист и физички едукатор е добра стратегија за планирање на вистински цели и олеснување на патот до достигнувањата.

Погледнете совети како да го промените размислувањето за маснотиите за да го одвлечете фокусот од храната.