Како да се изгуби стомакот по бременоста

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4

За да се намали количината на маснотии во телото по бременоста, се препорачува да се следи диета со нискокалорична содржина и вежбање што ги зајакнува стомакот и грбот за да го подобри држењето на телото, избегнувајќи болка во грбот, што е многу честа појава по раѓањето на бебето, поради лошо држење на телото за време на бременоста и доење.

Можете да започнете да правите вежби за намалување на масната маса од 20 дена по нормалното раѓање и 40 дена по царски рез или според медицински упатства. Неколку примери на вежби за зајакнување на абдоминалните мускули по бременоста тие се:

Вежба 1

Лежејќи на грб, подигнете ги колковите до максималната висина што можете и останете во таа позиција 1 минута, а потоа спуштете ги колковите. Повторете ја вежбата 5 пати.

Вежба 2

Лежејќи на грб, држете го торзото неподвижно на подот додека ги кревате двете нозе во исто време како што е прикажано на горната слика. Нозете држете се подигнати 1 минута, додека мускулите на стомакот ги одржувате стегнати. Доколку е потребно, подигнете ја или спуштете ја ногата малку додека не почувствувате абдоминална контракција. Направете ја оваа вежба 5 пати повеќе и повеќе.

Вежба 3

Останете неподвижни во положбата прикажана на горната слика 1 минута и потоа одморете се. Повторете ја вежбата 5 пати.

Вежба 4

Застанете во положбата прикажана на сликата погоре и со нозете блиску заедно, спуштете ги колковите додека не бидете скоро на подот и потоа подигнете го телото со силата на рацете. Одете и се спуштајте 12 пати по ред. Кога ќе завршите, вратете се на правење на истата серија уште 2 пати.

Покрај овие вежби, важно е жената да направи некаков вид на аеробни вежби за да потроши доволно калории и да изгуби тежина побрзо. Може да биде ролери, велосипедизам, трчање или пливање, на пример.

Физички тренер ќе може да направи лична проценка и да ги посочи најсоодветните вежби за младата мајка, кога целта е само да се опорави нејзината физичка форма, без терапевтски цели. Но, кога има абдоминална дијастаза, што е поделба на ректус абдоминис, тука се опишани најсоодветните вежби.

Еве одлична вежба што треба да ја направите откако ќе се роди бебето за да ја добиете формата, со или без дијастаза:

Покрај диетата и вежбањето, она што можете да го направите за да го изгубите стомакот по бременоста е да нанесете крем што содржи кофеин во својот состав, бидејќи помага да се согоруваат локализираните маснотии. Неколку примери на овој крем за губење на стомакот се манипулираниот крем со Ксантина со просечна цена: 50 американски долари и Cellu Destock, од марката Виши со просечна цена од 100 реализирани.

Погледнете исто така:

• Диета за губење на стомакот

• 5 едноставни совети за да изгубите тежина и да изгубите стомак