6 совети за подобрување на спиењето на оние кои работат во смени

Содржина

• 1. Спијте во вистинско време
• 2. Не пијте кафе 3 часа пред спиење
• 3. Обезбедување на квалитетен сон
• 4. Земање мелатонин
• 5. Спијте за време на смената
• 6. Јадете добро
• Што може да се случи со работниците во смени

Она што можете да го направите за да го подобрите спиењето на оние кои работат во смени е да одржувате редовно темпо од 8 часа одмор, да можете да прибегнувате кон чаеви кои ви помагаат да се опуштите кога треба да спиете, како што е валеријана или да земате додаток на мелатонин , на пример, дека иако не предизвикува спиење, помага да се подобри неговиот квалитет, обезбедувајќи поголема диспозиција за извршување на секојдневни активности.

Покрај тоа, многу е важно да јадете помеѓу 5 и 6 оброци на ден, правејќи се што е можно за да ги внесете максималните хранливи материи во секој оброк, но без претерување со калориите, за да се избегне зголемување на телесната тежина и ризик од дијабетес, кои се почести кај оние кои немаат редовно време за јадење, спиење и работа.

Неколку совети за подобрување на спиењето и квалитетот на животот на оние кои работат во смени се:

1. Спијте во вистинско време

Бидејќи работното време обично варира од недела во недела, она што може да се направи е да се подготви план за да се знае во кое време да се спие, со цел да се гарантира потребниот одмор за телото и умот. Добар пример за план е:

После работа на ноќна смена, нормално е дека дури и по спиење на препорачаните 8 часа, лицето се буди уште поспано и останува малку поуморно следниот ден, но тоа чувство исчезнува во текот на целиот ден.

2. Не пијте кафе 3 часа пред спиење

Секогаш кога е близу до вашиот час за одмор, што може да биде наутро или попладне, во зависност од времето кога сте работеле, избегнувајте да пиете пијалоци или храна што го отежнува спиењето, како што се јако кафе, чоколадо, енергетски пијалоци или бибер , бидејќи ја оставаат личноста побудена и поактивна.

Оваа храна по можност треба да се конзумира за време на работната смена за да се даде повеќе енергија, но 3 часа пред да заврши смената, треба да се избегнуваат. Погледнете го комплетниот список на овие намирници на: Храна што лишува од сон.

3. Обезбедување на квалитетен сон

Секогаш кога е можно, идеалот е да спиете дома, а не на работното место, обидувајќи се да подготвите темна, тивка и пријатна просторија, бидејќи тоа помага да заспиете побрзо и избегнувате будење неколку пати додека се обидувате да спиете.

Да се ​​направи релаксирачка бања или да имате сок или чај што има смирувачки својства може да помогне. Добри опции се сок од овошје од страст, чај од камилица, лаванда или валеријана, на пример. Ако не ви се допаѓа или немате време да ги подготвувате овие сокови и чаеви, можете да изберете да земете природен лек во капсули што ги содржат овие состојки.

Проверете повеќе совети кои помагаат да се обезбеди добар сон:

4. Земање мелатонин

Додатокот на мелатонин е добра опција да помогне во одржување на мирен сон, овој додаток работи со подобрување на квалитетот на спиењето, но не предизвикува спиење. Обично пилула од 3 или 5 мг пред спиење е доволна за да се постигне квалитетен сон, но важно е да го наведе лекарот, бидејќи може да комуницира со друг лек што може да се користи.

Мелатонинот е добра опција за луѓето кои страдаат од несоница, но не сакаат или не можат да земаат лекови против несоница, бидејќи тие можат да предизвикаат зависност. Дознајте повеќе за придобивките од мелатонинот.

5. Спијте за време на смената

Некои професионалци, како што се медицински сестри, имаат капацитет да можат да дремат за време на смената и тоа е можност кога сте многу уморни и дозволите за работа. Но, кога тоа не е можно, подготвувањето однапред, спиењето најмалку 3 часа пред да започнете со работа може да ви помогне да останете будни.

6. Јадете добро

Правилната исхрана е исто така важна за да останете будни кога треба да работите. Оброците треба да бидат добро распоредени и штетно е постојано да се стискаат. Последниот оброк пред спиење треба да биде лесен за да се избегне лошо варење и чувство на полн стомак. Првиот оброк по будењето треба да содржи стимулативна храна, како што се чоколадо или кафе и леб или тапиока, на пример. Погледнете како треба да биде храната на оние што работат навечер.

Што може да се случи со работниците во смени

Оние кои работат во смени можат да имаат многу потешкотии во одржување на одредени времиња за јадење или спиење и, според тоа, имаат поголема веројатност да страдаат од:

• Проблеми со спиењето како напади на несоница или прекумерна поспаност, кои се јавуваат поради часовите на работа кои се совпаѓаат со вообичаената фаза на спиење, што може да доведе до прекумерна употреба на лекови за спиење;
• Проблеми со желудникот кои влијаат на желудникот и цревата, како што се гастритис или дијареја, бидејќи тие немаат редовно време на оброк;
• Одложена менструација, поради хормонални промени;
• Психолошки проблеми како вознемиреност и депресија;
• Срцеви заболувања, како што се срцев удар и мозочен удар;
• Дијабетес тип 2 и дебелина;
• Рак, главно на белите дробови и градите.

Покрај овие последици, недостатокот на редовен одмор го зголемува ризикот од несреќи и може да го наруши семејниот живот и затоа е толку важно да се знае што да се јаде и кое време да се спие за да се обезбеди квалитетен живот, намалувајќи ги сите овие ризици.

Видете исто така неколку природни лекови кои помагаат да се подобри спиењето на видеото: