5 совети како да го подобрите расположението

Содржина

• 1. Спијте добро
• 2. Внимание на храната
• 3. Направете активност во која уживате
• 4. Активности за релаксација
• 5. Алтернативни терапии
• Кога лошо расположение може да биде болест

За ефикасно подобрување на расположението, може да се направат мали промени во навиките, како што се техники за релаксација, храна, па дури и физички активности. На овој начин, мозокот ќе биде стимулиран да ја зголеми концентрацијата на неговите хормони кои го регулираат расположението, како што се серотонин, допамин, норадреналин и гама аминобутирна киселина (ГАБА).

Вреди да се запамети дека доброто расположение е состојба зависна од благосостојбата на телото и умот, но поради секојдневните задачи може да влијае на лошите навики, како што се секојдневниот стрес на работа или дома, спиење малку, не да имате време да го направите она што сакате или да не одвоите време за вежбање, може да доведе до хормонална нерамнотежа, што предизвикува лошо расположение.

Проверете 5 совети за акција што може да се направат за да се подобри расположението:

1. Спијте добро

Спиењето најмалку 8 часа на ден е од суштинско значење за мозокот да може да се одмори од секојдневните задачи и да може да ги извршува своите хемиски функции, кои вклучуваат производство на хормони кои го зголемуваат чувството на благосостојба и одмор, и следствено го подобруваат расположение.

За време на спиењето, телото го намалува производството на кортизол и адреналин, помагајќи да се намали стресот.

2. Внимание на храната

Одредена храна како грав, бадеми, банани, лосос, ореви и јајца, може да помогне во производството на допамин и серотонин, кои се хормони на среќа и благосостојба, покрај тоа што помагаат во регулирање на нервниот систем, подобрување на расположението и намалување на стресот и вознемиреноста. Проверете на друга храна што помага во производството на серотонин.

На следното видео, нутриционистката Татјана Занин зборува за храна богата со триптофан, која го зголемува производството на хормони одговорни за чувството на благосостојба и среќа:

3. Направете активност во која уживате

Да одвоите време за да направите активност што уживате да ја читате, слушате музика, цртате или велосипедизам е исто така начин да се зголемат нивоата на ендорфин, кој се ослободува од хипофизата и хипоталамусот и делува како невротрансмитер, промовирајќи чувство на задоволство подобрување на расположението.

4. Активности за релаксација

Активности за релаксација, како што се медитација и јога, го намалуваат нивото на кортизол, хормонот на стресот, покрај тоа што помагаат да стапите во контакт со себе, честопати создавајќи јасни чувства што не се забележуваат во текот на денот на ден. Ова го олеснува приближувањето кон она што го правите добро и напуштањето обичаи што можат да предизвикаат тага и болка. Научете како да вежбате медитација и нејзините придобивки.

5. Алтернативни терапии

Холистички терапии како акупунктура, аурикулотерапија, реики и музичка терапија, се практики кои со текот на времето можат да го подобрат расположението. За обезбедување релаксација и самопознавање, помагајќи подобро да се справите со ситуациите што претходно можеа да предизвикаат стрес и да ја исцрпат енергијата на лицето.

Во прилог на овие, ароматерапијата може да се направи заедно со други дневни активности, е одлична техника за подобрување на расположението. Погледнете како работи и како да направите ароматерапија за да го подобрите расположението.

Овој тип на терапија обично се смета како надополнување на клиничките ситуации, како што се вознемиреност и стрес, што може да влијае на расположението и да доведе до лути состојби, на пример. Сепак, овие терапии не треба да го заменуваат третманот наведен од лекарот.

Кога лошо расположение може да биде болест

Во одредени случаи кога лошото расположение е заедно со уморот што не поминува и екстремната иритација, што не се подобрува со промената на навиките и практикувањето на сите потребни ресурси за тоа, се препорачува да се побара лекар, така што може да се исклучи болест како што се хипертироидизам, дијабетес, Алцхајмерова болест и мозочен удар, што може да влијае на расположението и да доведе до епизоди на гнев што исчезнуваат при контролирање на основната болест.

Кога лошо расположение е често, не е поврзано со органски заболувања и не се подобрува со промена на начинот на живот или третман наведен од лекарот, може да биде потребно лицето да биде упатено на третман со соодветно стручно лице, како што е психијатар или психолог, бидејќи може да биде показател за ментални промени, како што е дистимија, на пример. Разберете што е дистимија и како се прави третманот.

Следниот тест може да даде насоки ако се постави прашањето дали тоа е само рутинско минливо лошо расположение или е можно да станува збор за нарушување.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Започнете го тестот Дали се чувствувате тажно повеќе од 4 пати неделно или не се чувствувате ниту среќно ниту тажно скоро секој ден?

• Не Никогаш.
• Да, но ова не е многу често.
• Да, скоро секоја недела.

Дали ве напаѓаат дури и во ситуации кога сите изгледаат среќни?

• Не, кога другите се среќни, и јас сум среќен.
• Да, јас често се наоѓам во лошо расположение.
• Да, не знам како е да се биде добро расположен.

Дали сте критични или многу критични често?

• Не, јас никогаш не критикувам никого.
• Да, но моите критики се конструктивни и неопходни.
• Да, јас сум многу критичен, не пропуштам можност да критикувам и многу сум горд на тоа.

Дали постојано се жалите на сè и на сите постојано?

• Не, јас никогаш не се жалам на ништо и мојот живот е кревет со рози.
• Да, се жалам кога сметам дека е потребно или сум многу уморен.
• Да, јас обично се жалам на сè и на секого, скоро секој ден.

Дали сметате дека сè е здодевно и здодевно?

• Не Никогаш.
• Да, честопати сакав да бидам на друго место.
• Да, ретко сум задоволен од работите и сакав да работам нешто поинтересно.

Дали се чувствувате уморни секојдневно?

• Не, само кога навистина работам напорно.
• Да, јас често се чувствувам уморно, иако не сум направил ништо цел ден.
• Да, се чувствувам уморен секој ден, дури и кога сум на одмор.

Дали се сметате себеси за песимистичка личност?

• Не, јас сум многу оптимист и го гледам доброто во работите.
• Да, тешко ми е да ја пронајдам добрата страна на нешто лошо.
• Да, јас сум песимист и секогаш сметам дека сè ќе тргне наопаку, дури и ако има многу напор.

Дали спиете многу или имате проблеми со спиењето?

• Спијам добро и сметам дека имам мирен сон.
• Сакам да спијам, но понекогаш ми е тешко да заспијам.
• Не мислам дека одмарам доволно, понекогаш спијам многу часови, понекогаш имам проблеми со добро спиење.

Дали мислите дека ви се прави неправда?

• Не, никогаш не се грижам за тоа.
• Да, честопати мислам дека ми се прави неправда.
• Да, скоро секогаш размислувам: Ова не е фер.

Дали имате потешкотии во донесувањето одлуки?

• Не Никогаш.
• Да, јас често се чувствувам изгубено и не знам што да одлучам.
• Да, скоро секогаш ми е тешко да се одлучам и ми треба помош од другите.

Дали имате тенденција да се изолирате?

• Не, никогаш затоа што уживам да бидам со семејството или пријателите.
• Да, но само кога ќе се вознемирам.
• Да, скоро секогаш затоа што ми е многу тешко да бидам со други луѓе.

Дали лесно се нервирате?

• Не Никогаш.
• Да многу пати.
• Да, скоро секогаш се лутам и се вознемирувам за сè и за секого.

Дали сте многу критични кон себе?

• Не Никогаш.
• Да понекогаш.
• Да, скоро секогаш.

Дали сте секогаш незадоволни од нешто?

• Не Никогаш.
• Да многу пати.
• Да, скоро секогаш.

Дали сте премногу крути или нефлексибилни?

• Не Никогаш.
• Да многу пати.
• Да, скоро секогаш.

Дали имате мала самодоверба?

• Не Никогаш.
• Да многу пати.
• Да, скоро секогаш.

Дали ја гледате само негативната страна на работите?

• Не Никогаш.
• Да многу пати.
• Да, скоро секогаш.

Дали сè сфаќате лично?

• Не Никогаш.
• Да многу пати.
• Да, скоро секогаш.

Дали ви е тешко да се чувствувате среќни и задоволни?

• Не Никогаш.
• Да многу пати.
• Да, скоро секогаш.

Претходна Следна