10 стратегии за подобрување на концентрацијата на училиште или на работа

За да се подобри концентрацијата и меморијата, важно е, покрај храната и физичката активност, да се вежба и мозокот. Некои активности што можат да се преземат за да се подобри концентрацијата и перформансите на мозокот вклучуваат:

1. Правење паузи во текот на денот, бидејќи ова му помага на мозокот да ги консолидира и складира информациите, зголемувајќи ја концентрацијата;
2. Пијте чаша смути од цвекло, бидејќи ги стимулира циркулацијата и метаболизмот, подобрувајќи ја концентрацијата. За да го направите овој витамин, само ставете 1/2 репка и 1 излупен портокал во центрифугата и потоа измешајте 1/2 кафена лажичка масло од ленено семе и 1/2 лажичка лушпеста морска алга;
3. Зголемете ја потрошувачката на храна богата со омега 3, како што се семето чиа, ореви или семе од лен, додавање на салати, супа или јогурт, бидејќи оваа храна помага во функционирањето на мозокот, ја подобрува концентрацијата и меморијата;
4. Зголемете ја потрошувачката на храна богата со магнезиум, како што се семе од тиква, бадеми, лешници и бразилски ореви, бидејќи тие ја подобруваат функцијата на мозокот и храна богата со железо, како што се свинско месо, телешко месо, риба, леб, наут или леќа, бидејќи тие ја подобруваат циркулацијата на крвта, зголемувајќи ја оксигенацијата на мозокот;
5. Избегнувајте тешко сварлива храна за време на ручекот да бидат пофокусирани во попладневните часови;
6. Секогаш имајте тетратка во близина да запишете какви било идеи што ја кршат мислата или задачата што треба да ги направите подоцна, да го задржите вашиот мозок фокусиран на она што го правите;
7. Редовна физичка активност, како што се одење, трчање или пливање за да се задржи крвта и мозокот да биде исполнет со кислород и хранливи материи;
8. Слушање инструментална музика додека работите или студиратезатоа што ја олеснува комуникацијата помеѓу работниците, ја поттикнува креативноста и создава порелаксирана средина за секојдневни активности;
9. Изработка на стимулативни игри за мозокот: Неопходно е да го обучите мозокот со игри на Судоку, правејќи загатки, крстозбори или гледајќи слики или фотографии веќе познати наопаку;
10. Користете ги социјалните медиуми помалку бидејќи овие постојани стимули го отежнуваат концентрацијата. Овој вид електронска опрема треба да се користи само за време на паузи на работа и на училиште, на пример.

Погледнете други примери на храна што ја стимулираат функцијата на мозокот, ве одржуваат млади и активни на ова видео: