Најдобри вежби и додатоци за зголемување на мускулната маса

Содржина

• Вежби за стекнување мускули
• Додатоци за добивање мускули
• Што да јадете за да изградите мускули
• Зошто на некои луѓе им треба толку време да се здобијат со мускули?

Најдобар начин за побрзо зголемување на мускулната маса е да вежбате како тренинг со тегови и да јадете повеќе храна богата со протеини.

Јадењето вистинска храна во вистинско време, одморот и спиењето се исто така многу важни совети за оние кои сакаат да ја зголемат мускулната маса бидејќи токму за време на спиењето се создаваат нови мускулни клетки.

Вежби за стекнување мускули

Најдобрите вежби за да добиете повеќе мускули се отпорноста, како што се кревање тежина, тренинг со тегови или боречки вештини, на пример. Тие треба да се изведуваат околу 4 до 5 пати неделно, со прогресивно зголемување на нивниот отпор и интензитет.

Обука со тегови и џиу џицу се добри вежби што доведуваат до брзо зголемување на мускулната маса. Овие вежби и соодветна диета гарантираат формирање на повеќе мускулни влакна, кои даваат тврд мускул и зголемување на неговата големина, што покрај другите придобивки, ја подобрува и контурата на телото.

Вежбите што најмалку добиваат мускулна маса се аеробни, како што се пливање и вода аеробик, на пример. Овие се посоодветни за губење на тежината, а не за добивање мускулна маса. Добар тренер за фитнес треба да може да посочи кои се најдобрите вежби наведени за секој случај.

Додатоци за добивање мускули

За да добиете повеќе мускули брзо, исто така можете да инвестирате во употреба на додатоци на база на протеини како BCAA и протеин од сурутка, на пример. Но, многу е важно да ги земате овие додатоци со знаење на лекар или нутриционист, бидејќи претерувањето може да го наруши функционирањето на бубрезите.

Погледнете добар пример за домашен додаток кој помага да се подобрат резултатите од теретаната.

Што да јадете за да изградите мускули

Секој што сака да добие повеќе мускули треба да јаде добра количина протеини дневно, бидејќи тие се како градежни блокови на мускулите. Неколку примери за оваа храна се месо, јајца и сирење. Проверете повеќе примери со кликнување овде.

Се препорачува да се јаде околу 2g протеини за секој килограм телесна тежина. На пример: ако поединецот тежи 70 кг, тој треба да внесува околу 100 гр протеини дневно за да ја зголеми мускулната маса, или во храна или со употреба на додатоци.

Проверете ги советите од нутриционистката Татјана Занин за да знаете што да јадете пред, за време и по вежбањето за да ги зголемите мускулите:

Зошто на некои луѓе им треба толку време да се здобијат со мускули?

На некои поединци им е полесно да добијат мускулна маса од другите. Ова се должи на биотипот на поединецот, кој е типот на телото што го има, што варира од една до друга раса.

На пример, некои се многу слаби, а коскените екстремитети лесно се гледаат, други се посилни, дури и без вежбање, додека други се подебели, имаат помалку мускули и повеќе натрупани маснотии. Така, оние кои се природно посилни имаат поголема веројатност да добијат мускулна маса отколку оние кои се природно многу слаби.

И покрај овие разлики, секој може да добие повеќе мускули. За да го направите ова, само направете ги вистинските вежби и диета богата со протеини.