Јапонска диета: како работи и 7-дневно мени
Содржина
Јапонската диета е создадена за да стимулира брзо губење на тежината, ветувајќи до 7 кг за 1 недела диета. Сепак, ова намалување на телесната тежина варира од личност до личност во зависност од нивната здравствена состојба, нивната тежина, начин на живот и хормонално производство, на пример.
Јапонската диета нема врска со традиционалните навики во исхраната на Јапонија, бидејќи е многу ограничувачка диета и треба да се користи само 7 дена, бидејќи може да предизвика промени како слабост и малаксаност, покрај тоа што не е храна мени за реедукација.
Како работи
јапонската диета се состои од само 3 оброци на ден, вклучително и појадок, ручек и вечера. Овие оброци главно вклучуваат некалорични течности како чаеви и кафиња, зеленчук, овошје и разни меса.
Важно е да запомните да пиете многу вода за да останете хидрирани и постепено да воведувате друга здрава храна во рутината по 7 дена диета, како што се компири, сладок компир, јајца, сирења и јогурт, на пример.
Мени за јапонска диета
Менито за јапонска диета се состои од 7 дена, кои мора да се следат како што е прикажано во следните табели:
| Ужинка | 1 ден | 2-ри ден | 3 ден | 4-ти ден |
| Појадок | незасладено кафе или чај | незасладено кафе или чај + 1 бисквит од сол и вода | незасладено кафе или чај + 1 бисквит од сол и вода | незасладено кафе или чај + 1 бисквит од сол и вода |
| Ручек | 2 варени јајца со сол и разни зеленчуци | зеленчук салата + 1 голем стек + 1 десерт овошје | 2 тврдо варени јајца со сол + салата по желба, вклучително и домат | 1 варено јајце + моркови по желба + 1 парче сирење моцарела |
| Вечера | зелена салата со зелена салата и краставица + 1 голем стек | шунка по волја | Колешко со моркови и хајоти по желба | 1 обичен јогурт + овошна салата по желба |
Во последните денови од диетата, оброците за ручек и вечера се малку помалку рестриктивни:
| Ужинка | 5-ти ден | 6-ти ден | 7-ми ден |
| Појадок | незасладено кафе или чај + 1 бисквит од сол и вода | незасладено кафе или чај + 1 бисквит од сол и вода | незасладено кафе или чај + 1 бисквит од сол и вода |
| Ручек | Неограничена салата од домати + 1 пржено филе од риба | Печете пилешко по желба | 1 бифтек + овошје по желба за десерт |
| Вечера | 1 бифтек + овошна салата по желба за десерт | 2 варени јајца со сол | Јадете што сакате во рамките на оваа диета |
Важно е да запомните да посетите лекар или нутриционист пред да започнете диета толку ограничувачка како и ова мени јапонската диета, за да бидете сигурни како се одвива вашето здравје и дека нема да има сериозни штети поради диетата. Погледнете други диети кои ви помагаат брзо да изгубите тежина.
Нега на јапонска диета
Бидејќи е многу ограничувачка и има многу малку калории, јапонската диета може да предизвика проблеми како што се вртоглавица, слабост, малаксаност, промени во притисокот и опаѓање на косата. За да се минимизираат овие ефекти, важно е да бидете многу хидрирани и добро да ги менувате зеленчукот и овошјето што ги консумирате, за да имате пристап до разни витамини и минерали во исхраната.
Друг совет што може да се користи е да се вклучи супа од коски помеѓу оброците, бидејќи станува збор за пијалок со скоро никакви калории и богат со хранливи материи како калциум, калиум, натриум и колаген. Погледнете го рецептот за супа од коски.
Интересно
Чај за депресија: Дали работи?
