Како да се избегне губење на меморијата

Содржина

• 1. Вежбајте физички вежби 3 пати неделно
• 2. Читање и правење игри со размислување
• 3. Донесете медитеранска диета
• 4. Лекувајте анксиозност и депресија
• 5. Спијте од 6 до 8 часа на ден
• 6. Избегнувајте апчиња за спиење
• 7. Избегнувајте алкохолни пијалоци
• 8. Направете годишни прегледи

Губењето на меморијата може да има неколку причини, од кои најчести се јавуваат кај луѓе под стрес, вознемиреност или кои не мируваат со добар сон, а исто така и кај луѓе над 60 години, кога невроните се влошени и можат да задржат помалку информации, водејќи до заборавање на неодамнешните ситуации, како на пример, каде што чувавте предмет, дававте порака или се сеќавате на име.

Овие ситуации може да се спречат со ставови што го стимулираат и балансираат функционирањето на мозокот, како што се здрави навики во исхраната, богати со антиоксиданти, избегнување стрес, вежбање физички вежби, како додаток на читање и концентрација на активности.

Меѓутоа, ако губењето на меморијата започне да ги нарушува секојдневните активности или е постојано, важно е да се консултирате со невролог или геријатричар, така што ќе се испитаат можните болести што доведуваат до губење на меморијата, како што се Алцхајмерова болест, депресија. Или хипотироидизам, на пример. За подобро разбирање на болестите и ситуациите што доведуваат до губење на меморијата, проверете што предизвикува и како да се лекува губењето на меморијата.

Така, ставовите што мора да се заземат за да се избегнат проблеми со меморијата или болести, особено алцхајмеровата деменција, се:

1. Вежбајте физички вежби 3 пати неделно

Физичките вежби ја подобруваат циркулацијата и протокот на крв во мозокот, заштитувајќи ги вашите клетки. Активностите треба да се практикуваат најмалку 3 пати неделно, но идеално 5 пати неделно.

Покрај тоа, вежбањето го штити организмот од други болести штетни за здравјето на мозокот, како што се висок крвен притисок, дијабетес и холестерол.

2. Читање и правење игри со размислување

Останувањето ментално активно е од суштинско значење за стимулирање на мозочните клетки и спречување на нивно влошување, што доведува до потешкотии при расудување и задржување на информациите.

Значи, секогаш читањето книга, играњето игри што користат резонирање како крстозбори, пребарување зборови, судоку или дури и посетување курс за јазик, музика или кој било предмет што ве интересира, е предизвик за мозокот, што го прави со кој тој се труди да остане активен.

3. Донесете медитеранска диета

Диета која избегнува консумирање на индустриски развиени производи, но е богата со овошје, зеленчук, риба и цела храна, содржи основни антиоксидантни и антиинфламаторни елементи за мозокот, што е многу важна за спречување на губење на меморијата и развој на Алцхајмерова болест.

Некои основни елементи на секоја диета за здравјето на мозокот се омега 3 и витамин Е, присутни во маслиново масло, риба, ореви и бадеми, антиоксиданти, како што се витамин Ц, цинк, магнезиум и калиум, присутни во овошјето, зеленчукот и зеленчукот, покрај влакната , присутни во цели зрна. Покрај тоа, важно е да се избегнува храна богата со шеќер, заситени масти и сол, бидејќи тие ја попречуваат циркулацијата и ја попречуваат работата на мозокот.

Проверете совети од нашиот нутриционист што да јадете:

4. Лекувајте анксиозност и депресија

Анксиозноста и стресот се важни причини за ненадејно заборавање и пропаѓање на меморијата, бидејќи го отежнуваат задржувањето на информациите, го оставаат мозокот збунет за да може да има пристап до сеќавањата, покрај производството на хормони како што се кортизол и адреналин, штетни за овој орган . Затоа, овие ситуации треба да се третираат со активности за релаксација, како што се медитација, јога и физички вежби и психотерапија.

Меѓутоа, кога анксиозноста е сериозна или кога е присутна депресија, исто така може да биде потребно да се консултирате со психијатар за да започнете со третман со употреба на анксиолитички или антидепресивни лекови, кои се важни за подобрување на менталното здравје и спречување на оштетување на мозокот. Дознајте повеќе совети за борба против стресот и вознемиреноста.

5. Спијте од 6 до 8 часа на ден

Навиката да спиеме добро, помеѓу 6 и 8 часа на ден, е неопходна за мозокот да може да ги поправи спомените и да консолидира сè што е научено во текот на денот. Уморен мозок исто така го зголемува нивото на стрес и го отежнува задржувањето на информациите и расудувањата со текот на времето, што предизвикува и заборавеност и ја збунува личноста.

Проверете кои се 10-те совети што треба да се следат за да спиете добро.

6. Избегнувајте апчиња за спиење

Некои апчиња за спиење, како што се Дијазепам, Клоназепам (Ривотрил) или Лоразепам, на пример, треба да се користат само во неопходни случаи, пропишани од психијатар или невролог, бидејќи ако се користат прекумерно и непотребно, тие го зголемуваат ризикот од Алцхајмерова болест.

Други лекови, како што се антиконвулзивни и анти-вртоглавични лекови, како што се Синаризин и Флунаризин, на пример, исто така, можат да предизвикаат мозочна конфузија и заборавање. Така, многу е важно да се започне со употреба на лекови само со медицински совет.

7. Избегнувајте алкохолни пијалоци

Прекумерниот алкохол, покрај другите навики, како што е пушењето и употребата на лекови, е многу токсичен за мозокот, го забрзува губењето на меморијата и го попречува расудувањето и треба да се избегнува доколку сакате да имате добро здравје на мозокот.

8. Направете годишни прегледи

Многу е важно да се испита присуството и да се направи правилен третман на болести како што се висок крвен притисок, дијабетес, висок холестерол или хормонални промени, бидејќи ако не се контролираат, тие можат да ја нарушат циркулацијата на крвта и постепено да го влошат функционирањето на различните органи, како што се мозокот, срцето и бубрезите.