Како да добиете тежина без да добиете стомак

Содржина

• Како треба да биде диетата
• Погледнете колку килограми треба да користите со следниов калкулатор:
• Кога да користите додатоци
• Кои се најдобрите вежби

За оние кои сакаат да се здебелат без да добијат стомак, тајната е да се здебелат преку здебелување на мускулна маса. За ова, потребно е да се практикуваат физички вежби кои предизвикуваат голем напор и абење на мускулите, како што се тренинг со тегови и кросфит, покрај тоа што имате диета богата со протеини, како што се месо и јајца.

Покрај тоа, во некои случаи може да биде потребно да се користат додатоци на протеини за да се зголеми стимулацијата на хипертрофијата и да се забрза закрепнувањето на мускулите по физичката активност.

Како треба да биде диетата

За да се здебелите без да добиете стомак, исхраната мора да се базира на природна и свежа храна, како што се житарки, овошје и зеленчук. Покрај тоа, тој исто така мора да биде богат со протеини, како што се месо, јајца, риба, пилешко, сирења и природни јогурти и богато со добри извори на маснотии, како што се кикирики, ореви, маслиново масло и семиња. Оваа храна ќе помогне да се опорави мускулната маса и да се зголеми стимулот за хипертрофија.

Друга важна точка е да се избегнува храна богата со шеќер и брашно, како што се колачи, бел леб, колачиња, слатки, закуски и индустриски производи. Оваа храна има висока калорична концентрација и го стимулира производството на маснотии. Погледнете го целосното мени за да добиете мускулна маса.

Погледнете колку килограми треба да користите со следниов калкулатор:

Овој калкулатор не е погоден за деца, бремени жени, стари лица и спортисти.

Кога да користите додатоци

Додатоците богати со протеини кои ви помагаат да добиете мускулна маса треба да се користат кога внесот на протеини преку диета е недоволен или кога е тешко да се достигне количината на протеини во оброк во текот на денот, особено за луѓето кои поминуваат многу време надвор. .

Покрај додатоците на протеини, може да се користат и додатоци како креатин, БЦАА и кофеин, кои ве прават поподготвени за тренинг и ја зголемуваат енергетската резерва во вашите мускули. Погледнете 10 додатоци за да добиете маса.

Кои се најдобрите вежби

Најдобрите вежби за зголемување на масата се боди-билдинг и кросфит, бидејќи за нив е потребен преоптоварен стимул, во кој од мускулот се бара да издржи поголема тежина отколку што обично постигнува. Овој вишок товар го стимулира мускулот да расте за да може полесно да ја практикувате таа активност и на овој начин се добива хипертрофија.

Физичката активност е неопходна за да се здебелите без да добиете стомак и треба да се практикува околу 1 час, по можност секој ден. Сепак, важно е да се одморите ден или два по работа со мускулна група за да се овозможи правилно закрепнување. Погледнете ги најдобрите вежби за да добиете мускулна маса.

Погледнете го видеото подолу и видете повеќе совети од нашиот нутриционист за здраво.