Како да ги изгубите нозете

Содржина

• Вежби за нозе и глутеви
• Како да се борите против слабоста и целулитот
• 3 чекори за брзо слабеење

За да ги дефинирате мускулите на бутот и ногата, треба да инвестирате во вежби кои бараат многу напор од долните екстремитети, како што се трчање, одење, возење велосипед, предење или валање со ролери. Овој вид вежба ќе ги зголеми калориските трошоци на организмот и ќе искористи добра количина маснотија акумулирана во овие региони.

Мотото ги намалува маснотиите и го зголемува мускулот мора да се следи секој ден, со што се спречува доделување, зголемување на задникот и подобро дефинирање на колковите и нозете.

Но, за да се осигура дека маснотиите во нозете и глутевите се „согоруваат“, многу е важно да не консумирате маснотии во исхраната, прифаќајќи диета со нискокалорично средство. Многу ограничувачки диети можат да генерираат вознемиреност и да не работат, затоа идеално е да ја промените вашата исхрана малку по малку.

Вршењето вежби за вежбање со тежина користејќи ги долните екстремитети е исто така важно, бидејќи гарантира зголемување на мускулната маса, спречува опуштање и, следствено, го намалува појавувањето на целулит. Добар совет е да направите аеробни вежби, како неблагодарна работа или велосипед, еден ден, а вежби за вежбање со тегови следниот ден.

Вежби за нозе и глутеви

Следниве вежби помагаат за работа на мускулите на бутовите и глутесите, и се одлични за согорување на маснотии лоцирани во овие региони.

Тие можат да се изведуваат 3 пати неделно со 3 сета од 12 повторувања по вежба:

Лежејќи на страна, подигнете ја едната нога до висината на главата, држејќи ги колената добро испружени, а прстите свртени нанапред. Потоа спуштете ја ногата додека не ја допре земјата и потоа подигнете ја повторно.

Лежејќи на грб, поткрепете ја тежината на телото на лактите, како што е прикажано на сликата и малку подигнете ги двете нозе, правејќи континуирано движење, приближувајќи ја едната нога истовремено близу до лицето. Ако можете, користете тампони на глуждовите за да ја зголемите отпорноста на вежбање.

Лежејќи на грб, подигнете ги колковите како што е прикажано на сликата, до максималната висина што можете, држејќи го задникот цврсто стеснет. Држете го секој лифт 10 секунди и потоа спуштете ги колковите додека не го допрете подот. Одморете 3 секунди и повторно кренете ги колковите.

Како да се борите против слабоста и целулитот

Најдоброто решение да не добиете млитави бутови и задник и да се борите против целулитот по слабеењето е да ги отстраните максимално насобраните маснотии и да го наполните просторот што го зафаќаше со мускулите и за тоа вежби за хипертрофија треба да се прават во теретана

Таму, личниот тренер ќе може да ги посочи најдобрите вежби и тежината што треба да ја земете за да обезбедите раст на мускулите, подобрувајќи го вашиот изглед. Додатоците богати со протеини, исто така, можат да ви помогнат да растат мускулите побрзо и може да ги препорача вашиот нутриционист, но без претерување за да не ги оштетите бубрезите.

3 чекори за брзо слабеење

Комбинацијата на урамнотежена исхрана со физички вежби на нозете ќе ги согори мастите акумулирани во овие региони, ќе ги направи пооблични, поцврсти и ќе се бори против целулитот. Резултатот ќе се види за приближно 20 дена и ќе биде прогресивен, бидејќи лицето ја одржува вежбата и диетата, секогаш водени од физичкиот едукатор и нутриционистот.

Ако треба да изгубите тежина, проверете на видеото подолу, што треба да направите за да ја прилагодите вашата диета: