Како да се поправи држењето на телото

Содржина

• Дали треба да носам елек за да го коригирам држењето на телото?
• Вежби за корекција на држењето на рамената
• Како да се поправи положбата на лумбалниот дел
• Како да се поправи држењето на телото додека спиете
• Кога да направите физикална терапија

За да се поправи лошото држење, потребно е правилно да се постави главата, да се зајакнат мускулите на грбот и абдоминалниот регион затоа што со слаби абдоминални мускули и еректори на 'рбетниот столб има поголема склоност рамената да лежат и да се соочуваат напред, што доведува до позната хиперкифоза популарно како „грбавец“, што е еден од најчестите типови на лошо држење на телото.

Што може да се направи за да се поправи ова држење на телото, со рамената испуштени напред, вклучува:

• Вежбајте редовно за да ги одржувате мускулите правилно силни;
• Имајте свесност за телото и направете мали прилагодувања во текот на денот;
• Кога седите, осигурете се дека седите на коската на задникот и држете го грбот кон столот и стапалата на подот, без да ги прекрстувате нозете.

Луѓето кои седат повеќе од 5 часа на ден, треба да обрнат посебно внимание на тоа како седат на столот или софата, за да избегнат формирање на кифоза, што е „грпка“ кога торакалниот 'рбет е најзаоблен, кога се гледа од страна.

За ова, од суштинско значење е да се има свест за телото и да се одржуваат абдоминалните мускули контрактури, правејќи мала контракција, која се состои од „смалување на стомакот“, доведувајќи го папокот понатаму во стомакот. Оваа мала контракција ги активира попречните абдоминални и дијафрагмасти мускули кои исто така помагаат во одржување на добро држење на телото во текот на денот. Проверете на видеото подолу што можете да направите дома за да го подобрите држењето на телото:

Дали треба да носам елек за да го коригирам држењето на телото?

Не се препорачува да се носат елеци за да се поправи држењето на телото, бидејќи тие дејствуваат на начин спротивен на физикалната терапија и имаат тенденција да ја влошат ситуацијата на долг рок. Ова може да се случи затоа што елеците ги принудуваат рамената назад, но не ги зајакнуваат мускулите правилно, оставајќи ги послаби отколку што треба. Оваа нерамнотежа во мускулните сили го оштетува 'рбетот, и покрај тоа, една од тајните за корекција на држењето на овенатите раменици не е да ги достигнете рамената назад, туку да ја поправите позицијата на главата, која обично е понапредна.

Вежби за корекција на држењето на рамената

Вежбање во теретана или редовно вежбање пилатес, исто така, помага да се одржи добро држење на телото, бидејќи ги зајакнува мускулите и придонесува за третман за подобрување на држењето на телото. Покрај тоа, се препорачува да се истегнувате секојдневно за да ја зголемите еластичноста на мускулите, поради што вежбите со пилатес имаат предност, бидејќи тие бараат добро истегнување на телото.

Гледајте серија од 8 пилатес вежби што можете редовно да ги правите за да го зацврстите грбот и да го подобрите држењето на телото:

Како да се поправи положбата на лумбалниот дел

Последниот дел од 'рбетот секогаш мора да биде во неутрална положба, без колкот на колкот да биде свртен напред или назад, што може да го исправи' рбетот или да го направи задникот погоре, кога се гледа од страна. Добра вежба за корекција на лумбалниот став е да ја пронајдете неутралната позиција на колкот и за тоа мора:

• Застанете со малку раздвоени нозе, свиткајте ги колената малку и полека движете ги колковите напред и назад. Можеби е корисно да го направите овој тест, гледајќи се себеси во огледало со целосна должина, странично, а потоа проверувајќи дали има исправка или хиперлардоза. Предизвик е да се одржи неутралната позиција на колкот, без претерување во искривување на 'рбетот.

За борба против хиперлордозата: она што можете да го направите е вежба за истегнување која се состои од лежење на грб, свиткување на нозете и гушкање нив, останување во таа позиција неколку секунди. Повторете ја вежбата 5 пати.

За борба против корекција на лумбалниот предел: добра вежба се состои од лежење на грб и поставување топка за пинг понг каде што треба да биде искривување на 'рбетот и одржување на таа позиција неколку секунди. Запомнете дека никогаш не ја ставајте телесната тежина на топката.

За најдобри резултати, важно е да се консултирате со физиотерапевт за индивидуална проценка, особено ако има болки во грбот.

Како да се поправи држењето на телото додека спиете

За да се поправи држењето на телото за време на спиењето, треба да спиете во соодветна положба на телото. Идеално е да легнете на страна, со мала перница помеѓу колената и перница за да ја поткрепите главата добро, за да може 'рбетот да биде исправен кога ќе се погледне од страна. Ако е можно, видете се во огледало во таа положба или прашајте некој друг да види дали 'рбетот е очигледно добро поставен.

Кога спиете на грб, треба да користите пониска перница и да ставите друга перница под колената. Не е препорачливо да спиете на стомак. Проверете повеќе детали на: Откријте кој Душек и Перница е најдобро за да спиете подобро.

Кога да направите физикална терапија

Препорачливо е да одите кај физиотерапевт кога имате болка во грбот, рамената, вратот или главоболка напнатост, особено ако имате какво било отстапување на 'рбетот, со слабо држење на телото.

Главните постурални промени се предната глава; хиперкифоза, популарно позната како грбавец; хиперлордоза, а исто така и странично отстапување на 'рбетот, што е сколиоза. Сите овие ситуации треба да се поправат што е можно поскоро за да се избегнат болки во грбот, главоболки, што исто така помага да се спречат други посериозни ситуации, како што се хернијални дискови и вмешаност на ијатичниот нерв, на пример.

Со цел да се поправи маѓепсаното држење на телото, што предизвикува болки во грбот, на пример, може да биде потребно да се изврши специфичен третман преку напредна физиотерапија, што вклучува статички вежби, водени од физиотерапевтот, наречен RPG - Глобално постурално реедукација. Но, пред да започнете со третманот, потребно е да се изврши темелна проценка на држењето на телото за да се знае кои се отстапувањата што ги има лицето, а потоа да се водат вежбите за истегнување и зајакнување најсоодветни за секоја личност, бидејќи вообичаено серијата вежби е индивидуална , затоа што секое човечко суштество е единствено.