Како да се контролира желбата да се јаде во зори

Содржина

• Совети за контрола на нагонот за јадење во зори
• Како да знаете дали станува збор за синдром на ноќно јадење

За да ја контролирате желбата за јадење во зори, треба да се обидете да јадете редовно во текот на денот за да избегнете глад навечер, да имате одредени времиња за будење и легнување за телото да има соодветен ритам и да користите техники за спречување на несоница, како што е како да земате чаеви кои ви помагаат да спиете.

Лицето кое обично го сменило времето на оброк, јадејќи главно ноќе и зори, може да има синдром на ноќно јадење. Овој синдром се нарекува и синдром на ноќно јадење и е поврзан со поголеми шанси да имате проблеми како што се дебелина и дијабетес.

Совети за контрола на нагонот за јадење во зори

Неколку совети за контрола на нагонот за јадење во зори се:

• Направете мала закуска пред спиење, како што е јогурт со малку маснотии и 3-4 колачиња без полнење;
• Земете чаеви кои го смируваат и олеснуваат спиењето, како што се чај од камилица или мелиса;
• Однесете лесни закуски како овошје и едноставни колачиња во кревет, за да јадете ако се разбудите доброволно;
• Направете физичка активност во раните вечерни часови, за да го заморите телото и да го олесните спиењето;
• Земете сок од страсно овошје за време на вечерата.

Ако работите навечер, знајте што да јадете: Работата ноќе ја зголемува тежината.

Проверете повеќе совети на следното видео:

Како да знаете дали станува збор за синдром на ноќно јадење

Луѓето со синдром на ноќно јадење имаат симптоми како што се:

• Тешкотии со јадење наутро;
• Јадете повеќе од половина калории на ден после 19 часот, со поголем внес помеѓу 22 и 6 часот наутро;
• Будење барем еднаш ноќе за јадење;
• Тешкотии при спиење и останување во сон;
• Високо ниво на стрес;
• Депресија

Луѓето со овој синдром, исто така, имаат тенденција да јадат повеќе калории отколку здравите луѓе, така што ризикот од дебелина е поголем.

Дијагнозата на синдромот на ноќно јадење е тешко да се постави затоа што мора да се набудува однесувањето на индивидуата и не постои специфичен тест за дијагнозата. Овие лица, кога се оценуваат, обично пријавуваат дека не можат да спијат без јадење и се свесни што јадат.

Сè уште нема специфичен третман за синдромот на ноќно јадење, но генерално, индивидуата треба да помине во бихевиорална психотерапија за да ја подобри навиката да се буди ноќе за да јаде, а некои лекови може да се користат за подобрување на несоницата и расположението, намалувајќи ги симптомите на депресија.

Погледнете повеќе информации за тоа како да ја подобрите несоницата:

• Десет совети за добар сон
• Како да закажете добар сон
• Знајте што да јадете пред спиење