Како да се контролира притисокот со вежбање

Содржина

• Обука за контрола на висок крвен притисок
• Предности на вежбање за висок крвен притисок
• Знаци дека треба да престанете да вежбате

Редовната физичка активност е одлична опција за контрола на високиот крвен притисок, исто така наречена хипертензија, бидејќи ја фаворизира циркулацијата на крвта, ја зголемува силата на срцето и го подобрува капацитетот за дишење. Некои од препорачаните активности се пешачење, пливање, водена аеробик и тренинг со тегови најмалку 3 пати неделно најмалку 30 минути.

Сепак, важно е лицето со хипертензија да оди на лекар за општа проценка, вклучително и тестови на крв и срце за да види дали е во можност да вежба без ограничувања и, пред секој тренинг треба да го измери притисокот и започнете ја активноста само ако притисокот е помал од 140/90 mmHg.

Покрај вежбање, важно е да се одржува урамнотежена и здрава исхрана, малку сол, без колбаси и закуски и, во некои случаи, да се прибегне кон употреба на лекови наведени од лекарот за да се намали притисокот, помагајќи да се задржи притисокот во рамките на нормалните вредности, кои се 120/80 mmHg.

Обука за контрола на висок крвен притисок

За да се намали притисокот, треба да се вршат физички активности секој ден кои придонесуваат за намалување на срцевиот ритам, зголемување на јачината на срцето и зголемување на леснотијата на дишење. Така, за да се контролира хипертензијата, мора да се изврши следново:

• Аеробни вежби, како што се одење, пливање, танцување или возење велосипед, на пример, најмалку 3 пати неделно најмалку 30 минути во лесен до умерен интензитет што го зголемуваат кардиореспираторниот капацитет;
• Анаеробни вежби, најмалку 2 пати неделно и што може да вклучува вежби со тежина и да помогне во зајакнување на мускулите, изведувајќи 8-10 вежби со многу повторувања, помеѓу 15 и 20, но неколку сета и со сетови, 1 до 2, на пример.

Важно е лицето со висок крвен притисок да ги извршува физичките активности според упатствата на инструкторот, бидејќи е можно да се контролираат варијациите во притисокот, ритамот и отчукувањата на срцето, покрај тоа што се спречува крвниот притисок да се зголеми премногу за време на вежбата. напор

Предности на вежбање за висок крвен притисок

Со редовно вежбање на физички активности, можно е крвниот притисок да се намалува при мирување, за време на вежбање и после вежбање и може да се намали од 7 на 10 mmHg во однос на почетните вредности на притисок. Покрај тоа, поради регулирање на крвниот притисок, има подобрување на респираторниот капацитет и зголемување на јачината на срцето, промовирајќи го здравјето.

Ефектот на физичко вежбање е поефикасен во лесни или умерени фази на хипертензија, во некои случаи избегнување на употреба на лекови за намалување на притисокот наведен од лекарот или доведува до намалување на дозата на антихипертензивни лекови неопходни за контрола на болеста.

Погледнете го ова видео и проверете повеќе совети за контрола на хипертензијата:

Знаци дека треба да престанете да вежбате

Некои луѓе, особено оние кои не се навикнати на физичка активност, можат да покажат некои знаци и симптоми и покажуваат дека е подобро да се запре физичката активност, како што се силна главоболка со вртоглавица, двоен вид, крварење од носот, ingвонење во увото и чувство на болест.

Откако ќе се појават знаци и симптоми, важно е да се измери крвниот притисок за да се види дали треба да се запре вежбата и дали има потреба лицето да оди во болница. За време на мерењето, доколку се утврди дека максималниот притисок, кој прв се појавува на мониторот, е близу 200 mmHg, потребно е да престанете да ја вршите активноста, бидејќи има поголеми шанси за развој на срцев проблем. Потоа почекајте притисокот полека да падне, а вредноста треба да биде помала по 30 минути одмор.

Покрај тоа, пациентот со хипертензија секогаш треба да го мери притисокот пред да започне каква било активност за да знае дали е во состојба да ја изврши вежбата, и треба да започне да вежба само ако има притисок под 140/90 mmHg. Знајте повеќе симптоми на висок крвен притисок.