8 едноставни совети за забрзување на метаболизмот

Содржина

• 1. Јадете термогена храна
• 2. Јадете повеќе протеини
• 3. Пијте зелен чај
• 4. Не го прескокнувајте појадокот
• 5. Јадете храна богата со витамин Б.
• 6. Направете физички вежби 2 до 3 пати неделно
• 7. Намалете го стресот
• 8. Спијте од 8 до 9 часа во текот на ноќта

Некои едноставни стратегии, како што не е прескокнување појадок, вршење физички активности или добро спиење помагаат да се забрза метаболизмот и да се претпочита трошење на калории во текот на денот.

Метаболизам е како телото ги претвора калориите во енергија што е неопходна за одржување на телесните функции, како што се дишење, поправка на клетките и варење на храната, на пример.

Некои фактори, како што се стареење, лоша исхрана, физичка неактивност или дебелина, на пример, може да го забават метаболизмот и, затоа, усвојувањето стратегии за забрзување на метаболизмот може да му помогне на телото да функционира подобро, покрај зголемувањето на потрошувачката на калории, фаворизирање на слабеење и подобрена диспозиција.

1. Јадете термогена храна

Термогената храна, како што се пиперка, цимет, ѓумбир, кафе и зелен чај, може да помогне во зголемување на телесната температура и забрзување на метаболизмот, олеснувајќи ги согорувањето на мастите. Оваа храна може да биде вклучена во исхраната и треба да се консумира секој ден. Погледнете го комплетниот список на термогена храна и како да ги консумирате.

2. Јадете повеќе протеини

Зголемувањето на потрошувачката на храна богата со протеини предизвикува телото да троши повеќе калории за обработка на оваа хранлива материја за време на варењето, покрај стимулирање на добивање на мускулна маса, што е ткиво кое користи многу повеќе калории отколку маснотиите. Така, колку повеќе мускули, толку побрз станува метаболизмот.

Главната храна богата со протеини е месо, пилешко, јајца, риба и сирење, што треба да се јаде буквално на секој оброк во денот. Погледнете го целиот список на храна богата со протеини.

3. Пијте зелен чај

Зелениот чај има катехини и кофеин во својот состав кои имаат термогени својства, што помага да се забрза метаболизмот, предизвикувајќи телото да троши повеќе енергија. Покрај тоа, катехините, кофеинот и полифенолите присутни во зелениот чај ја намалуваат акумулацијата на маснотии во телото и помагаат во согорувањето на маснотиите, што може да поттикне губење на тежината.

Идеално е да пиете 3 до 5 шолји зелен чај на ден за да ви помогне да го забрзате метаболизмот. Научете како да подготвите зелен чај за да го зголемите метаболизмот.

4. Не го прескокнувајте појадокот

Јадењето појадок е важно затоа што на телото му треба енергија по долги часови постот во текот на ноќта и овој оброк влијае на брзината на метаболизмот во текот на денот.

Прескокнувајќи го појадокот, телото го забавува согорувањето на маснотиите за да се обиде да заштеди енергија, покрај согорувањето на мускулите за енергија, што го забавува метаболизмот.

Затоа, за да го забрзате метаболизмот, треба да појадувате во рок од еден час по будењето и да вклучите здрава храна, како што се влакна, овошје и протеини. Проверете ги опциите за здрав појадок.

5. Јадете храна богата со витамин Б.

Витамини од комплексот Б, како што се Б1, Б2 и Б6, играат важна улога во метаболизмот на телото и некои студии покажуваат дека зголемувањето на потрошувачката на овие витамини може да помогне во зголемување на метаболизмот.

Храната богата со витамин Б вклучува месо, црн дроб, цели зрна, млеко и деривати или зелен лиснат зеленчук, на пример. Погледнете го целиот список на храна богата со витамини од групата Б.

6. Направете физички вежби 2 до 3 пати неделно

Физичките вежби помагаат во тонизирање и зголемување на мускулната маса, што помага да се забрза метаболизмот. Ова е затоа што, мускулите трошат повеќе енергија отколку масните клетки, фаворизирајќи го трошењето на калориите. Покрај тоа, физичкото вежба предизвикува метаболизмот на телото да продолжи да се зголемува околу 4 часа.

Добра опција за вежбање е да направите тренинг со тегови или вежби со сила 2 до 3 пати неделно, работејќи ги мускулите на нозете, колковите, грбот, стомакот, градите, рамената и рацете, на пример. Погледнете пример за обука за нозе што можете да го направите дома.

Друга опција за физички вежби, што може да се направи во денови прошарани со вежби за силата, се аеробни вежби како што се одење, трчање, пливање, возење велосипед или тренинзи со висок интензитет кои исто така помагаат да се забрза метаболизмот и да се потрошат повеќе калории.

7. Намалете го стресот

Обидот да се контролира стресот и анксиозноста е важно да се намали производството на кортизол, кој е стрес хормон што доведува до зголемено производство на маснотии во организмот, забавувајќи го метаболизмот.

За да се намали стресот и да се забрза метаболизмот, треба да се практикуваат активности што помагаат да се ослободи или оттргне вниманието на умот, како што се одење или истегнување, правење активности што се релаксираат како медитација или јога или вежбање хоби, како што се фотографирање, шиење или сликање, на пример .пример. Погледнете 7 чекори за борба против стресот.

8. Спијте од 8 до 9 часа во текот на ноќта

Спиењето од 8 до 9 часа во текот на ноќта е од суштинско значење за регулирање на производството на хормони, подобрување на расположението и стимулирање на зголемување на мускулната маса. За време на спиењето се јавува најголемото производство на GH, хормонот за раст, што ќе ја стимулира мускулната хипертрофија.Исто така, со добар одмор мускулот се опоравува од тренинг и расте, и колку повеќе мускулна маса имате во вашето тело, толку е поголем метаболизмот и согорувањето на калориите.

Погледнете го видеото со совети како да го зголемите метаболизмот додека спиете.