Како да се подобри ХДЛ холестеролот

Содржина

• Што да направите за да го зголемите добриот холестерол
• Симптоми на низок ХДЛ холестерол
• Што предизвикува низок ХДЛ холестерол
• Ризици од низок ХДЛ холестерол

За да се подобри HDL холестеролот, познат и како добар холестерол, треба да се зголеми потрошувачката на храна богата со добри масти, како што се авокадо, ореви, кикирики и масна риба, како што се лосос и сардини.

ХДЛ холестеролот работи со отстранување на молекулите на маснотии од крвта, што кога ќе се акумулираат може да предизвика проблеми како што се атеросклероза и инфаркт. Така, препораката е вредностите на HDL секогаш да бидат над 40 mg / dL, и кај мажи и кај жени.

Што да направите за да го зголемите добриот холестерол

За да се зголеми концентрацијата на ХДЛ холестерол во крвта, треба да се консумира храна богата со добри масти, како што се:

• Масна риба, како што се лосос, сардини и туна, бидејќи тие се богати со омега-3;
• Семиња како чиа, ленено семе и сончоглед, бидејќи тие се исто така природни извори на омега-3, покрај тоа што се богати со влакна;
• Овошје од масло како што се кашу ореви, бразилски ореви, кикирики, ореви и бадеми;
• Авокадо и маслиново масло, бидејќи тие се богати со незаситени масти, кои помагаат во холестеролот.

Друго важно упатство е да се зголеми физичката активност, почнувајќи да вежбате најмалку 3 пати неделно, бидејќи помага да се контролира тежината, да се регулира производството на холестерол и да се стимулира губење на маснотии.

Симптоми на низок ХДЛ холестерол

Нискиот ХДЛ холестерол не дава никакви симптоми како знак на предупредување, но можно е да се сомневате дека нивото на добар холестерол е ниско ако фактори како што се: прекумерна абдоминална маст, недостаток на редовна физичка активност и прекумерна потрошувачка на храна богата со лоши масти се присутни., како пржена храна, брза храна, колбаси, полнети бисквити и замрзната готова храна.

Во овие случаи, се препорачува да се оди на лекар и да се направи тест на крвта за да се проценат нивоата на холестерол, започнувајќи соодветен третман, доколку е потребно. Општо, по следењето на препораките на лекарот и нутриционист, по околу 3 месеци тестот треба да се повтори и нивото на холестерол мора да се намали или да се врати во нормала. Проверете кои се референтните вредности за холестеролот во тестот на крвта.

Што предизвикува низок ХДЛ холестерол

ХДЛ може да биде низок како резултат на генетски фактори кои влијаат на неговото производство од страна на црниот дроб и поради лошите животни навики, како што се седење, лоша исхрана, прекумерна тежина, високи триглицериди, пушење и употреба на лекови кои го менуваат производството на хормони, како што се кортикостероиди.

Децата со низок ХДЛ холестерол често имаат семејна историја на кардиоваскуларни болести или имаат прекумерна тежина, консумираат премногу шеќер и не се занимаваат со никаква физичка активност. Во овој случај, крвниот тест за холестерол мора да се направи од 2-годишна возраст. Знајте што да правите кога високиот холестерол е генетски.

Ризици од низок ХДЛ холестерол

Кога добриот холестерол е низок, со вредности под 40 mg / dL, постои зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, бидејќи го зголемува ризикот од акумулација на маснотии во крвните садови, прекинувајќи го нормалниот проток на крв и може да предизвика проблеми како што се:

• Акутен миокарден инфаркт;
• Длабока венска тромбоза;
• Артериски заболувања;
• Мозочен удар.

Ризикот од компликации од нискиот ХДЛ е поголем кај лица кои исто така имаат висок ЛДЛ и ВЛДЛ холестерол и кога се присутни и други здравствени проблеми, како што се прекумерна тежина, висок крвен притисок, пушење и дијабетес. Во овие ситуации, балансирањето на нивото на холестерол е уште попотребно.

Погледнете го видеото подолу и видете неколку примери на домашни лекови кои го намалуваат холестеролот: