Дали кафето со лимон има придобивки? Слабеење и повеќе

Содржина

• Пијалок со две вообичаени состојки
• Кафето и лимоните спакуваат повеќе здравствени придобивки
• Придобивки од кафе базирани на докази
• Придобивки од сок од лимон базирани на докази
• Популарни тврдења за пиење кафе со лимон
• Тврдење 1. Помага при топење на маснотиите
• Тврдење 2. Ги олеснува главоболките
• Тврдење 3. Ја ублажува дијарејата
• Тврдење 4. Нуди придобивки за нега на кожата
• Кафе со негативни страни на лимон
• Во крајна линија

Неодамнешниот нов тренд се фокусира на потенцијалните здравствени придобивки од пиењето кафе со лимон.

Застапниците тврдат дека мешавината помага во топењето на маснотиите и ги ублажува главоболките и дијарејата.

Бидејќи кафето и лимонот имаат повеќе докажани здравствени ефекти, можеби ќе се запрашате дали пиењето на двајцата заедно нуди некои дополнителни придобивки.

Овој напис ги разгледува доказите за кафе со лимон за да ги потврди или отфрли тврдењата.

Пијалок со две вообичаени состојки

Кафето и лимоните се две вообичаени состојки кои ги има скоро во секоја кујна.

Кафето - еден од најпознатите консумирани пијалоци ширум светот - се прави со подготовка на печени зрна кафе ().

Всушност, околу 75% од Американците пријавуваат дека го пијат дневно, а се бара главно поради неговата содржина на кофеин, кој го стимулира централниот нервен систем и ја зголемува будноста и расположението (,,).

Од друга страна, лимоните се овошје кое припаѓа на родот агруми. Тие се третите најпроизведени агруми во светот, по портокалите и мандарините ().

Тие се одличен извор на витамин Ц и антиоксиданти - заедно со многу други корисни растителни соединенија - затоа се користат со векови за своите лековити својства ().

Трендот на кафе со лимон сугерира мешање на 1 чаша (240 ml) кафе со сок од 1 лимон.

Иако некои може да мислат дека тоа е невообичаена комбинација, други веруваат дека придобивките го надминуваат необичниот вкус - иако науката може да не се согласи.

Кафето и лимонот се две вообичаени состојки со корисни ефекти врз вашето здравје. Додека некои веруваат дека мешањето на двете нуди импресивни придобивки, науката може да не се согласи.

Кафето и лимоните спакуваат повеќе здравствени придобивки

И кафето и лимоните имаат многу докажани здравствени придобивки, кои се претежно поврзани со нивната висока содржина на антиоксиданси. Ова се молекули кои го штитат вашето тело од штетните ефекти на прекумерните количини на слободни радикали ().

Еве преглед на придобивките што секој може да ги понуди.

Придобивки од кафе базирани на докази

Печените зрна кафе содржат над 1.000 биоактивни соединенија, но кофеинот и хлорогената киселина (CGA) се издвојуваат како клучни активни соединенија со антиоксидантен капацитет ().

Се покажа дека двајцата активираат патеки кои штитат од раст на рак, поврзувајќи го кафето со намален ризик од неколку видови на рак, вклучувајќи рак на црниот дроб, простатата, ендометриумот, градите, гастроинтестиналниот и дебелото црево (,,,).

Дополнително, кафето е поврзано со намален ризик од дијабетес тип 2, болести на срцето и црниот дроб и депресија, како и Алцхајмерова и Паркинсонова болест (,,,).

И на крај, неговата содржина на кофеин е одговорна за ефектот на зголемување на енергијата на пијалокот, позитивно влијание врз перформансите на вежби за издржливост и можност за зголемување на бројот на потрошени калории, што резултира во губење на тежината (,,,)

Придобивки од сок од лимон базирани на докази

Лимоните се одличен извор на витамин Ц и флавоноиди, и двајцата делуваат како моќни антиоксиданти ().

И витаминот Ц и флавоноидите од цитрусите се поврзани со помал ризик од специфични карциноми - имено хранопроводот, желудникот, панкреасот и карциномот на дојка (,,,,).

Исто така, и двете соединенија нудат заштита од срцеви заболувања, додека витаминот Ц го штити вашиот имунолошки систем и помага во борбата против инфекциите (,,,).

Како што можете да видите, кафето и лимоните нудат широк спектар на придобивки кои го штитат вашето тело од хронични заболувања. Сепак, мешањето на двете не мора да се претвори во помоќен пијалок.

Кафето и лимоните содржат растителни корисни соединенија со својства кои се борат против ракот. Тие исто така може да ве заштитат од хронични состојби, како што се срцеви заболувања и дијабетес.

Популарни тврдења за пиење кафе со лимон

Постојат четири главни тврдења за придобивките од пиењето кафе со лимон.

Ова е она што науката треба да го каже за нив.

Тврдење 1. Помага при топење на маснотиите

Овој поим е распространет меѓу различните трендови кои вклучуваат употреба на лимон, но на крајот, ниту лимонот ниту кафето не можат да ги стопат мастите.

Единствениот начин да се ослободите од несаканите маснотии е или да консумирате помалку калории или да согорите повеќе од нив. Така, ова тврдење е лажно.

Сепак, студиите покажуваат дека кафето може да ви помогне да изгубите малку килограми, поради што некои луѓе може да доживеат мало намалување на телесната тежина при конзумирање на пијалокот.

Најновите истражувања откриле дека кофеинот може да го стимулира кафеавото масно ткиво (БАТ), вид метаболички активно масно ткиво, кое се намалува со возраста и може да ги метаболизира јаглехидратите и мастите ().

Една епрувета и студија за луѓе утврдиле дека кофеинот од стандардната чаша кафе со 8 унци (240 мл) може да ја зајакне активноста на БАТ, предизвикувајќи зголемување на метаболичката стапка што доведува до губење на тежината ().

Слично на тоа, постарите студии од 1980-тите и 1990-тите години објаснуваат дека кофеинот може да ја зголеми стапката на метаболизам во текот на 3 часа по неговото голтање, зголемувајќи ги согоруваните калории до 8-11% - што значи дека може да потрошите дополнителни 79-150 калории на ден ( ,,).

Со тоа, потенцијалниот ефект на слабеење може да се должи на кофеинот во кафето, а не на мешавината на кафе со лимон.

Тврдење 2. Ги олеснува главоболките

Главоболките и мигрена се рангирани ширум светот како најголеми придонесувачи за попреченост кај лица под 50 години ().

Оттука, вообичаено е да се најдат повеќе домашни лекови за нивниот третман. Сепак, истражувањата се многу поделени кога станува збор за употребата на кафе за оваа намена.

Една хипотеза сугерира дека кофеинот во кафето има вазоконстрикторно дејство - што значи дека ги затегнува вашите крвни садови - што го намалува протокот на крв кон главата и ја ублажува болката (26).

Истражувањата исто така сугерираат дека кофеинот може да ги засили ефектите на лековите што се користат при главоболки и мигрена (26,,).

Сепак, друга хипотеза верува дека кофеинот може да делува како предизвикувач на главоболка кај некои, заедно со други пијалоци и храна, како што се чоколадо, алкохол и агруми како лимони ().

Затоа, пиењето кафе со лимон може или да ја олесни или влоши главоболката. И, ако тоа навистина помогне да се намали болката, тоа повторно би се должи на кофеинот во кафето, а не на самиот кафе и лимон пијалок.

Тврдење 3. Ја ублажува дијарејата

Овој лек бара да се јаде мелено кафе со лимон наместо да се пие.

Сепак, во моментов нема докази за поддршка на употребата на лимон за лекување на дијареја, а кафето го стимулира дебелото црево, што ја зголемува вашата потреба за измет ().

Дополнително, дијарејата предизвикува значително губење на течности што може да доведе до дехидратација, што диуретичниот ефект на кафето може да се влоши (,).

Тврдење 4. Нуди придобивки за нега на кожата

Истражувањата сугерираат дека и содржината на кафе и лимон во антиоксиданси може да обезбеди придобивки од кожата, па се чини дека стои трошка вистина зад ова тврдење.

Од една страна, се верува дека содржината на CGA во кафето го подобрува протокот на крв и хидратацијата во кожата.

Студиите покажуваат дека неговата потрошувачка може да ја намали кожата скалитет, да ја подобри мазноста и да го намали влошувањето на бариерата на кожата (,,).

Од друга страна, содржината на витамин Ц во лимон може да го стимулира производството на колаген - протеин кој и обезбедува на кожата сила и еластичност - и да го намали оштетувањето на кожата предизвикано од слободните радикали кои потекнуваат од изложувањето на сонце (35, 36).

Сепак, сепак може да ги искористите овие придобивки конзумирајќи кафе и лимони одделно, бидејќи нема докази кои покажуваат дека ефектот се врши само кога се мешаат двете.

Кафето се чини дека е одговорно за повеќето наводни придобивки од пиењето кафе со лимон, иако лимоните исто така играат важна улога во тврдењата за нега на кожата. Сепак, ниту еден доказ не сугерира дека тие треба да се консумираат заедно за поголеми придобивки.

Кафе со негативни страни на лимон

Како што е случај со нивните придобивки, лошите страни на пиењето кафе со лимон се должат на недостатоците на секоја состојка.

На пример, доказите сугерираат дека многу алкохоличари можат да станат зависни од кофеин, кој е признаен од Светската здравствена организација (СЗО) како клиничко нарушување ().

Понатамошните студии исто така индицираат дека редовното внесување кофеин е поврзано со нарушувања на спиењето и придружна дневна поспаност, како и со зголемен ризик од губење на бременоста (,).

Што се однесува до лимоните, иако се генерално невообичаени, некои луѓе можат да бидат алергични на сок, семе или лушпи од агруми (39).

Додека кафето и лимонот се две многу консумирани состојки, кафето може да го наруши спиењето, да предизвика зависност од кофеин и да го зголеми ризикот од губење на бременоста. Во меѓувреме, лимоните може да предизвикаат алергии во ретки случаи.

Во крајна линија

Кафето и лимоните нудат широк спектар на здравствени придобивки, најмногу поради нивната антиоксидантна содржина.

Сепак, нема докази што го поддржуваат тврдењето дека пиењето кафе со лимон ја ублажува дијарејата или предизвикува топење на маснотиите.

Што се однесува до остатокот од прокламираните придобивки од смесата, тие може да се добијат со конзумирање на кафе или сок од лимон одделно. Така, нема потреба да ги мешате двете ако не ви се допаѓа.