Мерење на обемот на вратот: за што служи и како се мери
Содржина
Мерката за обем на вратот може да се искористи за да се процени дали постои зголемен ризик од развој на болести како што се хипертензија, дијабетес или дебелина, на пример.
Вратот е поширок кај луѓето со прекумерна тежина, бидејќи маснотиите исто така се акумулираат во тој регион. Мерењето на вратот е добар начин да откриете дали сте во идеална тежина затоа што е едноставна и практична, со сигурен резултат, искористувајќи предност во однос на мерењето на половината и колкот што може да даде изменети резултати, кога има абдоминална дистензија, движења на дишењето или лицето се обидува да го намали стомакот за да изгледа потенок, на пример.
Покрај проценката на големината на вратот, потребно е да се проценат и другите параметри како што е БМИ, да се потврди дека лицето има навистина прекумерна тежина, покрај проверка на вредностите на холестерол и триглицерид во крвниот тест, како и начинот на живот на секоја личност, за да се направи резултатот посигурен.
Како да се измери обемот на вратот
За да ја измерите големината на вратот, застанете и поминете ја мерната лента околу вратот, позиционирајќи ја точно во средината на вратот.
Идеално мерење на обемот на вратот е до 37 см за мажи и до 34 см за жени. Кога мажите се помали од 39,5 см, а жените помалку од 36,5 см, се смета дека имаат мал ризик да страдаат од срцеви заболувања или нарушувања на циркулацијата на крвта, но генерално поголеми мерки од овие се забележуваат кај луѓе со БМИ над 30, што е укажува на дебелина.
Што да направите кога мерењето е поголемо од идеалното
Кога мажот е над 37 см, а жената е над 34 см во вратот, потребно е да се зголеми физичката активност, обложување на кардиоваскуларни вежби како одење, трчање и пливање, а исто така и диети, намалување на дневната потрошувачка на шеќери, масти и, следствено, калории.
Нутриционист ќе може да укаже на храната што може или не можете да ја јадете, но некои од нив се:
| ШТО МО CЕТЕ да јадете / пиете | Што НЕ да јаде / пие |
| вода, вода од кокос, вода со вкус и незасладен природен овошен сок | сода, индустријализиран сок, пијалоци со шеќер |
| зеленчук и зеленчук, суров или варен во солена вода или сотеран со најмала можна количина на масло | чипс од компир или друг пасиран или пржен зеленчук или зеленчук |
| посно месо како риба, пилешки гради, мисирка, зајак | масно месо како треска, туна, пилешко нога или мисирка, мисирка или пилешки крилца |
| кафеав ориз или ориз со зрна или семиња | обичен бел ориз |
| овошје со низок шеќер, со кора и бакшиш како што се портокал, папаја, јагода | многу слатко и тенка кожа овошје како грозје, праски во сируп, сите видови слатки како пудинг, киндим, сладолед, квијадиња, чоколадо, колачи, слатки |
Во врска со вежбање, треба да вежбате најмалку 3 пати неделно некоја физичка активност што може да согорува маснотии. Можете да започнете со 1-часовно пешачење дневно, но интензитетот на вежбата треба да напредува секој месец, станувајќи сè поинтензивен, така што всушност можете да ги согорите вишокот маснотии. Вежби како тренинг со тежина е исто така важна бидејќи помага да се формираат повеќе мускули кои ќе трошат повеќе енергија, олеснувајќи го согорувањето на маснотиите.
Интересно Денес
Колку пати треба да мочате секој ден