5 совети за избор на најдобар душек за ноќ без болка

Содржина

• 1. Не претпоставувајте дека е подобар цврст душек
• Совети за избор на вистинска цврстина според стилот на спиење
• 2. Користете ефтин метод за да испробате поцврст душек пред да купите
• 3. Едноставно ротирање на вашиот душек може да ја ублажи болката
• 4. Размислете за нетоксичен душек
• Побарајте една од овие сертификати:
• 5. Побарајте душек со гаранција за враќање на парите
• Најдобри душеци за хронична болка
• Не сте сигурни од каде да го започнете пребарувањето за вистинскиот душек?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Сите ние треба да спиеме околу 8 часа спиење на ноќ, нели? Ако се занимавате со хронична болест, можеби ќе треба повеќе сон за да се чувствувате функционални и да се одморите следното утро.

Кога спиеме, нашето тело има шанса да се поправи, создавајќи мускулно ткиво и ослободувајќи важни хормони.

Но, без разлика дали ја опишувате вашата хронична болка како прободување, удирање, болка, пулсирање, горење или нешто друго, понекогаш се чини невозможно да се најде пријатна позиција за спиење.

Фрлање и вртење секоја вечер, наместо да заспивате со закрепнување, може да ве остави непријатно, со ококорени очи, фрустрирани - и уште повеќе да страдате следниот ден.

На крајот на краиштата, се раѓа магичен циклус. Недостаток на сон ја зголемува хроничната болка, а хроничната болка ја намалува вашата способност да го добиете потребниот сон. Некои лекари дури сметаат дека фибромијалгијата може да биде поврзана со нарушувања на спиењето.

Во заедниците за хронични заболувања, ние ја категоризираме хроничната шема на сон без болка: „болка“, или неможноста да добиеме квалитетен сон поради присуство на болка. Но, постојат некои работи што можат да ги направат оние со хронична болка за да го прекинат циклусот на непријатни, непроспиени ноќи.

Душек може да направи добар сон или да го расипе спиењето. Започнете со фокусирање на купување на вистинскиот за вас и вашето тело.

1. Не претпоставувајте дека е подобар цврст душек

На многу луѓе со хронична болка постојано им беше кажано дека треба да спијат на цврст душек за да се намали болката.

Иако нема многу истражувања на темата хронична болка и душеци, еден посочи дека тврдиот душек не може секогаш да биде најдобриот избор кога се обидувате да го подобрите квалитетот на спиењето и да ја намалите болката.

За време на студијата, повеќе од 300 лица со болка во грбот спиеја на душеци кои беа категоризирани како „средно цврсто“ или „цврсто“.

По завршувањето на 90-дневната студија, учесниците кои спиеле на душеци со средна цврстина, пријавиле помалку болка додека лежеле во кревет и за време на будење отколку оние кои спиеле на цврсти душеци.

Иако можеби ви е речено да спиете на тврд или тврд душек, ова можеби не е најдобриот избор за сите луѓе со хронична болка. Цврстината што ја избравте на крајот се заснова на вашиот избор, но исто така можете да ја користите и типичната позиција на спиење како водич.

Совети за избор на вистинска цврстина според стилот на спиење

• 

  2. Користете ефтин метод за да испробате поцврст душек пред да купите

  Во реалноста, цврстиот душек може да биде поудобен за некои луѓе, додека душекот со средна фирма е подобар за други.

  
  

  Она што работи за вас може да биде различно од она што работи за некој друг со хронична болка. Но, треба да имате предвид неколку работи.

  Општо земено, душекот што го промовира правилното усогласување на 'рбетот и зглобовите додека спиете е подобро од оној што ви овозможува да виснува' рбетот или да се вртат и извртуваат зглобовите.

  Ако се разбудите со покачени нивоа на болка, тоа е показател дека вашиот душек е виновникот, а на 'рбетот може да му недостасува потребната поддршка при одложувањето.

  Ако не сте сигурни дали можете да имате корист од поцврст душек, една статија од Медицинското училиште Харвард нуди два совети:

  • Ставете парче иверица под вашиот кревет за да го минимизирате движењето што ќе го сретнете од изворите на вашиот сегашен душек.
  • Обидете се да спиете со вашиот душек на подот.

  И двете од овие опции ќе ви овозможат да ги видите влијанијата што може да ги има поцврстиот душек на вашето тело пред да ги инвестирате парите.

  3. Едноставно ротирање на вашиот душек може да ја ублажи болката

  Веројатно сте слушнале дека треба да го ротирате или да го превртувате душекот од време на време. Но, колку често треба да го правите тоа?

  Па, тоа зависи од душекот и колку долго сте го имале.

  Нема утврдени упатства за тоа колку често треба да ја менувате положбата на вашиот душек. Компаниите за душеци може да имаат специфични препораки кои се движат од превртување или ротирање на секои 3 месеци до еднаш годишно.

  Ако вашиот душек има врв на перница, веројатно не можете воопшто да го превртите, но можеби ќе сакате да размислите да го ротирате така што да носи рамномерно со текот на времето.

  На крајот, најдобриот начин да утврдите дали е време да го поставите вашиот душек е да проверите:

  • како се чувствувате додека спиете на него
  • колку болка имаш кога ќе се разбудиш
  • ако почнува да попушта

  Ако забележите зголемување на кој било од овие фактори, можеби е време да го преместите душекот наоколу.

  Пред да инвестирате во нов душек, обидете се да го ротирате или превртувате тековниот душек. За да проверите како може да се чувствува поцврст душек пред да купите, можете да го ставите душекот на подот цела ноќ или да ставите парче иверица под душекот додека е во рамката на креветот.

  4. Размислете за нетоксичен душек

  Студиите покажаа дека некои луѓе со автоимуни состојби, како што се ревматоиден артритис и лупус, доживуваат ракети кога се изложени на одредени хемикалии во домаќинството.

  Душеците можат да дадат силен хемиски мирис (наречен гас) и може да содржат неколку токсични состојки, вклучувајќи:

  • пластика, пена и синтетички латекс, кои обично се прават со потенцијално штетни хемикалии базирани на нафта
  • хемикалии што го задржуваат пламенот

  Бидејќи тие материјали можат да ја влошат болката, многу луѓе со хронични болести претпочитаат да спијат на нетоксичен душек.

  Кога барате нетоксичен душек, ќе забележите дека повеќето од нив се направени од материјали како што се природен латекс, органски памук и органски бамбус. Тоа, рече, не сите душеци кои тврдат дека се органски се направени еднакви.

  Компаниите за душеци честопати можат да се пофалат со неколку сертификати. Ова го отежнува да се знае кој бренд да се купи.

  Според Consumer Reports, двете сертификати со најстроги квалификации се Глобален стандард за органски текстил (ГОТС) и, за душеци што содржат латекс, Глобален органски латекс стандард (ГОЛС).

  Друга сертификација за која известувачите на потрошувачите велат дека е добра е Oeko-Tex Standard 100. Оваа етикета не гарантира дека материјалите на душекот се органски, но поставува ограничувања за количината на штетни хемикалии и испарливи органски соединенија што можат да бидат присутни во финален производ.

  Побарајте една од овие сертификати:

  • Глобален стандард за органски текстил (ГОТС)
  • Глобален органски латекс-стандард (ГОЛС)
  • Оеко-Текс Стандард 100
  

  Исто така, купувајте од про transparentирна марка која ги наведува сите материјали содржани во душекот.

  5. Побарајте душек со гаранција за враќање на парите

  Новите душеци можат да бидат скапи. Плус, нема уверување дека оној што ќе го изберете ќе ви ја олесни хроничната болка или ќе биде вистинската цврстина за вас.

  Иако можеби ќе можете да го испробате во продавницата неколку минути, како знаете дали одлуката што ја донесувате ќе ви одговара на долг рок?

  Кога ќе одлучите да купите нов душек, побарајте компанија што нуди гаранција за враќање на парите. На тој начин, можете да го тестирате возењето во кревет 30 дена или повеќе, знаејќи дека можете да го вратите душекот ако не сте задоволни.

  Но, не заборавајте да ги прочитате фините отпечатоци - гаранцијата за враќање на парите може да важи само за одредени марки на душеци во продавницата.

  Најдобри душеци за хронична болка

  • Каспер хибрид: Каспер е познат по тоа што има три зони на поддршка за правилно порамнување на 'рбетниот столб. Хибрид додава и завиткани калеми за дополнителна поддршка.
  • Нектарот: Овој душек има голема вредност и има два слоја мемориска пена да одговара на вашата форма и рамномерно да ја дистрибуира тежината за да спречите болка.
  • Нане на нафта и игла: Комерцијалната T&N адаптивна пена дава дополнителна поддршка на колковите и рамената каде што притисокот може да биде висок. Исто така, се Greenguard Gold и Certi-PUR сертифицирани за понизок гас.
  • Виолетова: Виолетовата боја има иновативна полимерна перница што овозможува удобност, проток на воздух и голема изолација на движењето. Чувството е различно и можеби не е за секого, но некои сметаат дека е идеално за нивните хронични потреби од болка.
  • Пена за меморија на Лејла: Душеците Лејла може да се превртат од поцврста страна на помека за да се прилагодат на вашите специфични потреби. Ако сте страничен сон на кој му треба повеќе перниче на точките на притисок, само превртете го на таа страна.
  • Евро-Топ Зинус: Овој хибрид комбинира мемориска пена со внатрешни пружини и врв од микрофибер што одлично одговара на задните прагови.

  Не сте сигурни од каде да го започнете пребарувањето за вистинскиот душек?

  Како што започнувате да ги истражувате вашите опции, обрнете внимание на тоа како се чувствувате откако сте спиеле на друг кревет освен на вашиот, на пример во хотел или во нечиј дом. Ако вашата болка се подобри, запишете го името на компанијата за душеци и, ако е можно, моделот.

  Тоа ќе ви помогне да одредите вид на душек што ви треба за да се одморите добро и се надевам дека ќе ја намалите болката.

  Enени Лелвика Бутачио, ОТР / Л, е хонорарен писател, професионален терапевт, здравствен тренер на обука и сертифициран инструктор по пилатес од Чикаго, чиј живот беше трансформиран од Лајмска болест и синдром на хроничен замор. Таа пишува на теми, вклучувајќи здравје, здравје, хронични болести, фитнес и убавина. Enени отворено го споделува своето лично патувачко лекување на Патот Лајм.