Што требаше да каже овој хиропрактичар и Кросфит тренер за Кипингот на Џилијан Мајклс

Содржина

• Кипувањето не е шега.
• Мора да напредувате до правење влечење со кип-ап.
• Овој потег не е за секого и има ризици.
• Не треба да кипате цело време.
• Преглед за

Пред неколку месеци, Џилијан Мајклс ни се отвори за нејзините проблеми со прескокнувањето на CrossFit, особено. За оние кои можеби не знаат, клоцањето е движење кое користи шуткање или грчење за да се искористи моментумот во обид да се заврши вежбата (обично со цел за голем број повторувања во ограничена временска рамка). Поточно, при влечење со кипинг, со што Мајклс имал најмногу говедско месо, движењето се користи за да ви помогне да ја подигнете брадата над шипката. Мајклс ни рече дека не разбира зошто некои би избрале да изведат варијација на кип, наместо строга верзија на движењето. Таа наведе неколку причини зошто смета дека кипањето не е соодветен избор: Тоа не ви помага да изградите функционална сила. Не го применува целиот опсег на движење. Постојат поефикасни начини за насочување на повеќе мускулни групи. Постојат подобри и побезбедни начини за обука за моќ. Ризикот од повреда е висок.

„Може да се тврди дека со добра база на атлетизам и соодветна форма, овие повреди може да се избегнат“, рече таа.„Но, јас велам дека силите на рамото и долниот дел на 'рбетот се екстремно високи за време на кипинг движењата, така што ризикот е таму дури и за искусни спортисти“.

Следеше жестока дебата набргу откако таа го соопшти својот став, а обожавателите на CrossFit излегоа против нејзините забелешки. Но, контроверзноста за кипинг не е нова. Всушност, професионалците за фитнес дебатираат дали кипувањето е всушност корисно со векови. Некои дури мислат дека не одговара за 95 проценти од населението, поради што движењето е резервирано за професионална гимнастика и крос -фит. (Поврзано: Оваа жена скоро почина правејќи тренинг со крос-фит)

Значи, сакавме да знаеме: Што мислат другите професионалци за ставот на Мајклс? На крајот на краиштата, ако нејзиниот најголем проблем со кипањето е тоа што предизвикува мноштво потенцијални ризици за повреда, тогаш тие мора да имаат некои размислувања на оваа тема, нели? За да ја добиете внатрешната лажичка за loveубовта на двата од CrossFit за кипање и вистинскиот ризик од повреда, го искористивме Мајкл Ванчиери, вежбајќи хиропрактик во Physio Logic во Бруклин, NYујорк, кој по успешната колеџска бејзбол кариера стана сертифициран тренер на CrossFit од ниво 1, пишувајќи програмирање за елитни спортисти на CrossFit Games кои се натпреваруваат на највисоко ниво .

Прво, моравме да прашаме што мислеше кога ги слушна коментарите на Мајклс за кипирање. Ванчиери го нарече „најниско висечко овошје“. „Тоа е она за што секој зборува кога сака да докаже колку е лош CrossFit и колку е лош за вашето тело“, вели тој. „Значи, кога ја слушнав како се занимава со кипање, морав да го земам со зрно сол и малку да се насмеам“.

Ако сепак вашата цел е да направите кип-повлекување, Ванчиери нема да ве спречи. „Дури и како хиропрактик, јас секогаш некако ги гледам работите низ леќата на тренерот, низ леќата на спортистот“, вели тој. „Значи, од гледна точка на прогресија на вежбање, веројатно сум диво либерален кога станува збор за препораки да му кажам на некого што може и што не може да направи“.

Кипувањето не е шега.

Но, тоа не значи дека Ванчиери мисли дека секој и секој во CrossFit кутијата треба да кипа. Тој, всушност, нагласи дека овој потег значи сериозен бизнис. „Повлекување назад е овој голем секси потег кој изгледа кул, но правилото е, ако рамениот појас не може да издржи пет строги повлекувања, немате работа да правите повлекување„Тоа е мое упатство за тоа кога можете да почнете да се гадите или да почнете да размислувате за тоа“.

Дури и ако вашата игра за повлекување е силна, тоа е само почеток. Ванчиери вели дека има цела низа правила што мора да ги следите пред да бидете подготвени да започнете да кипате. „Крипањето е нешто што треба да го заработите“, тој вели. „Мислам дека никој не влегува во теретана, без да знае како да направи строго повлекување и да заобиколи до повлекување. (Поврзано: 6 причини зошто вашето прво повлекување сè уште не се случило)

Мора да напредувате до правење влечење со кип-ап.

„Прво и основно, треба да ја поседувате почетната форма и крајниот облик на целото движење“, вели Ванчиери „Значи, многу конкретно, за повлекување, треба да бидете во можност да висите од шипка во убава активна положба за околу 30 до 45 секунди. Исто така, треба да бидете способни да се обесувате и да се држите во завршната позиција на повлекување (позиција на брадата), исто така, во опсег од 30 секунди. " (Поврзано: Како да се разложи тренингот на CrossFit Murph)

Оттука, треба да развиете сила на влечење, вели тој. „Некои начини да го направите тоа се совладување на свиткани редови, австралиски (превртени) редови или исправени редови“.

И на крај, но не и најмалку важно, треба да бидете способни да направите и негативни повлекувања. „Треба да бидете во можност да се фрлите нагоре на лентата за повлекување и полека да направите ексцентрична контракција на патот надолу“, вели тој. Еден голем проблем што Мајклс го имаше со кипањето е тоа што не ги користи сите рамнини на движење, вклучително и ексцентричното и концентричното, така што ова би бил добар начин да се искористи таа ексцентрична или спуштачка фаза на движењето.

Овие предусловни потези се доволно напорни сами по себе, но клучни кога станува збор за градење сила, ако киксирањето е вашата цел.

Овој потег не е за секого и има ризици.

Значи, сте изградиле сила да направите вежба за кип, но што е со правилната техника? Тоа е сосема друга приказна, но подеднакво важна и за превенција од повреди-нешто за што се согласуваат Мајклс и Ванчиери. „Развивањето на тој кип и длабокото замавнување на него е полесно да се каже отколку да се направи“, вели Ванчиери. „Морате да се доведете до точка каде што можете да клоцате, а потоа да се влечете нагоре одново и одново. Потезите како држачи за шупливо тело и држење на лакови ќе ви ја дадат потребната јадра сила и вештина за да ја изградите техниката потребна за правилно влечење со кипање -за да избегнете повреда “.

Нешто што вреди да се напомене е дека кипањето оди над и над вообичаениот интензитет на вежбање на CrossFit, и потребно е време и напор да се изгради до ова ниво. „Сthing што има зголемена компонента на брзината, по дефиниција, секогаш ќе претставува зголемен ризик од повреда“, вели Ванчиери. „Во овој случај, несоодветната техника измешана со таа брзина значи дека ќе имате огромен притисок на рамото и долниот дел на грбот“.

Не треба да кипате цело време.

Без разлика дали сте почетник на CrossFit или искусен спортист, кога станува збор за кипинг, едно нешто важи за секого: „Секој спортист на Кросфит, под претпоставка дека има чиста сметка за здравјето на рамената, веројатно треба да направи добар баланс на кипање работа и строга работа “, вели Ванчиери. „Начинот на кој сакам да гледам на тоа е дека кипањето треба да се прави кога се натпреварувате, додека вашата строга работа треба да биде вежба. направете го тоа додека се натпреварувате, но не треба да прескокнувате секој ден. Ако доаѓате во вашата сезона, зголемете ја работата со кипање. Ако сте во вонсезоната, фокусирајте се на таа строга работа ".

На крајот на денот, сепак, зависи од вас да одлучите каков ризик сакате да преземете. „Секогаш постои побезбеден начин да се прават работите“, вели Ванчиери. „Но ако секоја одлука што ја носиш се заснова на тоа дали ќе бидеш безбеден или небезбеден, би живеел прилично досаден живот. Мислам дека не постои подобар начин да се направат толку повторувања на повлекувања, освен додека кипаме. Значи ако вашата цел е да направите што повеќе повлекувања што е можно за една минута, тогаш мора да се откажете. Не постои полесен, подобар или побезбеден или ефективен начин да го направите тоа “.

Но, како што истакна Мајклс, дали е тоа навистина поентата на вежбање? За да направите повеќе повторувања? „Или е поентата да се изгради функционална сила? таа рече. "Очигледно, би рекол дека второто е многу поважно за вашата физичка активност. Кога ќе треба да се подигнете себеси или нешто повеќе од 50 плус пати по ред во секојдневниот живот?"

На тоа Ванчиери би сакал да посочи на CrossFit Games, кои, не, не е реален живот за повеќето луѓе, но тоа е место каде што царуваат AMRAPs.

Суштината: Дали кипот е нешто што сакате да го пробате или целосно да го избегнете, тоа е лична одлука за фитнес. Но, ако е исклучително важно да сфатите дека Мајклс беше во право, бидејќи постојат вродени ризици и-што е уште поважно-треба да вложите голема работа пред да го направите овој напреден потег. Позитивните страни како Мајклс се чувствуваат како едноставно да не вреди кога има толку многу побезбедни движења што можете да ги совладате без да ризикувате долгорочни повреди кои можат да завршат скапи и да ве исфрлат од теретана со недели, месеци, а понекогаш и години. Хиропрактичарите како Ванчиери можеби имаат тенденција да се согласат, но тренерите и спортистите на CrossFit, исто така како Ванчиери, може да имаат тенденција да кажат дека тоа не е секогаш поентата. Сепак, на секој свој фитнес патешествие, па ако сакате да се обидете и да останете безбедни, еве како да ги избегнете повредите на CrossFit и да останете во вашата игра за вежбање.

Преглед за