Детска дебелина

Содржина

• Не фокусирајте се на губење на тежината
• Обезбедете хранлива храна
• Гледајте ја големината на порцијата
• Стани ги
• Продолжете да се движат
• Бидете креативни
• Отстранете ги искушенијата
• Ограничете ги мастите и слатките
• Исклучете го телевизорот додека јадете
• Научете здрави навики
• HealthAhead совет: Фокус на здравјето

Сигурно сте слушнале дека детската дебелина е во пораст. Според (ЦДЦ), во текот на изминатите 30 години, бројот на деца кои се дебели е скоро двојно зголемен. Дали некогаш сте се загрижиле дека овој тренд може да влијае на вашите деца?

Преземете мерки за да го намалите ризикот на вашето дете со овие 10 едноставни чекори. Можете да им помогнете на вашите деца да станат поактивни, да јадат поздрава диета и потенцијално дури и да ја подобрат нивната самодоверба практикувајќи ги овие стратегии за спречување на детска дебелина.

Не фокусирајте се на губење на тежината

Бидејќи детските тела сè уште се развиваат, Државниот оддел за здравство во Yorkујорк (NYSDH) не ги препорачува традиционалните стратегии за слабеење на младите луѓе. Исхраната ограничена со калории може да ги спречи децата да добиваат витамини, минерали и енергија што им се потребни за правилен раст. Фокусирајте се наместо да му помогнете на вашето дете да развие здраво однесување. Секогаш разговарајте со вашиот педијатар или семеен давател на здравствена заштита пред да го ставите вашето дете на диета.

Обезбедете хранлива храна

Здрави, избалансирани оброци со малку маснотии ја нудат исхраната што им е потребна на вашите деца и им помагаат да развијат паметни навики во исхраната. Научете ги за важноста на јадење балансирани оброци со различни предмети богати со хранливи материи, како цели зрна, овошје и зеленчук, млечни производи, мешунки и посно месо.

Гледајте ја големината на порцијата

Прејадувањето може да придонесе за дебелеење, затоа проверете дали вашите деца јадат соодветни порции. На пример, NYSDH советува дека две до три унци варена живина, посно месо или риба е една порција. Така е и една кришка леб, половина чаша варен ориз или тестенини и две унци сирење.

Стани ги

Сугерира ограничување на времето на децата на каучот на не повеќе од два часа дневно. Децата веќе треба да имаат време за домашна работа и тивко читање, па затоа треба да им го ограничите времето со други активности на седење како видео игри, ТВ и сурфање на Интернет.

Продолжете да се движат

Советува сите деца да се бават со најмалку еден час физичка активност секој ден. Ова може да биде аеробна активност како трчање, зајакнување на мускулите како гимнастика и зајакнување на коските како скокање на јаже.

Бидете креативни

Некои деца лесно се досадуваат и нема да бидат заинтригирани од монотони форми на вежбање. Нема потреба да се грижите, испробајте различни форми на активност што ќе го стимулираат и инспирираат вашето дете, како играње тага, танцување, скокање јаже или играње фудбал.

Отстранете ги искушенијата

Ако оставите оставата, чајната кујна со нездрава храна, вашето дете ќе има поголема веројатност да го јаде. Децата бараат родители за примери како да јадат. Затоа, бидете здрав пример и отстранете ги примамливите, но нездрави опции како што се богати со калории, полни со шеќер и солени закуски од дома. Запомнете, калориите од слатки пијалоци се додаваат, исто така, обидете се да намалите количина сода и сок што ги купувате за вашето семејство.

Ограничете ги мастите и слатките

Децата нема да разберат дека јадењето премногу калории од бонбони и други слатки и дебелеење може да доведе до дебелина, освен ако не им објасните. Дозволете им на децата да имаат повремени добрите, но не правете навика за тоа.

Исклучете го телевизорот додека јадете

Децата може да прејадат ако гледаат телевизија додека грицкаат, според експертите од школата за јавно здравје на Харвард (HSPH). Истражувањата покажаа дека колку повеќе деца гледаат телевизија, толку е поголема веројатноста да соберат вишок килограми. HSPH исто така забележува дека децата со телевизори во нивните спални соби имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина отколку децата со простории без ТВ.

Научете здрави навики

Кога децата ќе научат како да планираат оброци, да купуваат храна со малку маснотии и да подготвуваат хранливи јадења, ќе развијат здрави навики што можат да траат цел живот. Вклучете ги децата во овие активности и охрабрете ги да учествуваат да станат посвесни за нивниот избор на храна.

HealthAhead совет: Фокус на здравјето

Според ЦДЦ, кога децата се дебели, тие се изложени на поголем ризик за голем број здравствени состојби. Овие проблеми вклучуваат астма, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и нарушувања на спиењето.

NYSDH известува дека практикување здрава исхрана, редовно вежбање и намалување на времето поминато во седечки активности се најдобрите начини за спречување на дебелината. Започнете да ги вежбате нашите 10 едноставни чекори и можеби сте на добар пат да го намалите ризикот од дебелина на вашето дете.