Како да користите чиа за да изгубите тежина (со рецепти)

Содржина

• Зошто чиа станува слаба
• Chia масло во капсули
• Рецепти со чиа
• 1. Торта со чиа
• 2. Палачинка со чиа
• 3. Пијалак чиа со ананас

Chia може да се користи во процесот на губење на тежината, бидејќи го зголемува чувството на ситост, го подобрува цревниот транзит и ја намалува апсорпцијата на маснотии во цревата.

За да ги добиете посакуваните резултати, препорачливо е да ставите 1 лажица чиа во чаша вода, да ја оставите околу 15 минути и да пиете околу 20 минути пред ручек или вечера. За да ја ароматизирате оваа мешавина, можете да исцедите половина лимон и да додадете коцки мраз во оваа мешавина за вкус и да ја користите како вода со вкус.

Оваа практика, поврзана со рутина на физички активности и хранлива реедукација на исхраната, го намалува времето потребно за губење на тежината, покрај тоа што ги намалува шансите повторно да ставите тежина.

Зошто чиа станува слаба

Chia може да ви помогне да изгубите тежина поради присуството на хранливи материи кои го контролираат гладот ​​и му носат придобивки на организмот, како што се:

• Влакна: регулирање на цревниот транзит, зголемување на чувството на ситост и намалување на апсорпцијата на маснотии во цревата;
• Протеини: натерајте го гладот ​​да трае долго време за да се врати и да ја задржи чистата маса;
• Омега 3: го намалуваат нивото на холестерол во крвта, помагаат при регулирање на тестостерон и го подобруваат расположението.

За подобро да се користи дејството на слабеење на чиа, важно е да се консумираат најмалку 2 литри вода на ден, бидејќи водата заедно со семето ќе го зголемат чувството на ситост и ќе го подобрат цревниот транзит, кои се основни фактори за процес на слабеење.

Покрај слабеењето, ова семе го подобрува и здравјето на срцето, го контролира дијабетесот и го зајакнува имунитетот. Погледнете уште 6 други здравствени придобивки на чиа.

Chia масло во капсули

Покрај свежото семе, можно е да се користи и масло од чиа во капсули за да се забрза слабеењето и да се помогне во зголемување на расположението. За да го направите ова, треба да консумирате 1 до 2 капсули масло пред ручек и вечера, бидејќи нејзиниот ефект е сличен на оној на свежата чиа. Проверете ги придобивките од чиа масло и како може да се користи.

Сепак, употребата на чиа во капсули треба да ја вршат само деца и жени кои се бремени или дојат под водство на лекар или нутриционист.

Рецепти со чиа

Чиа е разноврсно семе, кое може да се користи и во слатки и солени рецепти како главна состојка, но исто така и за додавање текстура на други рецепти, бидејќи не го нарушува оригиналниот вкус и ја зголемува хранливата вредност на јадењето.

1. Торта со чиа

Овој рецепт за цела торта со чиа помага во регулирање на цревата избегнувајќи гасови и запек, бидејќи ја зголемува и ја навлажнува фекалната торта, регулирајќи го цревниот транзит.

Состојки:

• 340 гр снегулки од рогач;
• 115 гр маргарин;
• 1 чаша кафеав шеќер;
• 1 чаша брашно од цело зрно;
• ½ чаша чиа;
• 4 јајца;
• 1/4 чаша какао во прав;
• 2 лажички екстракт од ванила;
• ½ лажичка квасец.

Режим на подготовка:

Загрејте ја рерната на 180 ºC. Растопете ги чиповите од рогач во двоен котел и оставете го настрана. Во друг контејнер, изматете го шеќерот со маргаринот и додадете ги јајцата, рогачот и ванилата, добро мешајќи. Кваси какао во прав, брашно, чиа и квасец. На крај, измешајте ги останатите состојки и печете 35 до 40 минути.

Исто така е можно да додадете ореви, бадеми или друго суво овошје на врвот на тортата, пред да ја ставите во рерна, за да додадете вкус и да ги добиете придобивките од оваа храна.

2. Палачинка со чиа

Овој рецепт за палачинка со чиа е одличен начин за борба против запек поради присуството на влакна.

Состојки:

• ½ чаша семе од чиа;
• 1 чаша пченично брашно;
• 1 чаша брашно од цело зрно;
• ½ чаша соја млеко во прав;
• 1 нотка на сол;
• 3 и пол чаши вода.

Режим на подготовка:

Ставете ги сите состојки во сад и добро измешајте, додека не стане хомогена крема. Печење во нелеплива тава, веќе загреана, не е потребно да се додаде масло.

3. Пијалак чиа со ананас

Овој витамин може да се користи како појадок или попладневна закуска. Бидејќи омега 3 присутен во чиа може да ја зголеми диспозицијата, што е неопходно во текот на денот за оние кои се во фаза на губење на тежината.

Состојки:

• 2 лажици чиа;
• ½ ананас;
• 400 мл ледена вода.

Режим на подготовка:

Измешајте ги сите состојки во мешалка. Потоа сервирајте уште разладено.