Оваа основна вежба инспирирана од навивачките ќе ги запали вашите стомачни мускули

Содржина

• Преглед за

Ви е гадно да правите крцкави или штици и гадење? Познатиот тренер Лорен Боџи, основач на Лорен Боџи Актив, ве опфати. Овој потег е извлечен директно од нејзиниот метод на кардио-навивање-скулптирање-тренинг за цело тело HIIT-се среќава-танц-кардио-место-пилатес-но со кореографија заснована на навивање. Покрај тоа што ќе ги работи стомачните мускули, овој потег ќе ве насочи и кон грбот, делтите и внатрешните и надворешните бутови. (Следно, пробајте ги овие изненадувачки вежби за стомачни инспирирани од пире и пилатес.)

Еве како да го направите тоа:

А. Започнете со странична штица со десната рака под рамото. Со стомачни ангажирани и брадата до грлото, повлечете го десното колено кон градите, застанувајќи кога стапалото ќе стигне до левото колено за да дојде на слобода. Во исто време, договорете го вашиот бицепс да ја доведе левата рака во позиција на кама, тупаница пред рамото, дланката свртена внатре.

Б. Вдишете, а потоа издишете, целосно ротирајќи ја левата рака нагоре за да достигнете висока положба „V“ додека ја враќате десната нога назад зад телото, држејќи го стапалото од земја.

В. Држете 3 секунди, а потоа вратете се на камата и слободата.

Изведете 10-15 повторувања, потоа префрлете ги страните.

Верувајте ни е да ја држите ногата во воздух 3 секунди начин потешко отколку што звучи.

Премногу тешко?

Направете чекор до овој потег, започнувајќи со штица со права рака, или обидете се да го подигнете внатрешното колено до слобода, а потоа да се вратите на земја, без продолжување.

Многу лесно?

Додадете тежина (3-10 килограми) за да го зголемите изгорениците.

Преглед за