Тренингот за вкупно тело на Шарлиз Терон базиран на балет

Содржина

• Преглед за

Шарлиз Терон е светски позната актерка посветена на нејзините разновидни филмски улоги (честитки за нејзината неодамнешна номинација за Златен глобус!) и неверојатно посветена на нејзините интензивни тренинзи.

Од црвените теписи ширум светот до неверојатната ТВ публика во нејзините ох-толку секси комерцијални кампањи на Диор, Терон е очигледно една прекрасна жена со најсензационална, највисока фигура.

Но, зад повеќето прекрасни фигури во Холивуд стои подеднакво прекрасен тренер. Запознајте го експертот за фитнес, Федел Де Сантис, сопственик на The Gym on Nemo, каде што може да се забележат жешки тела како Essесика Бил, Камерон Дијаз, Ева Мендес, и самата г -ѓа Терон.

Де Сантис, кој соработуваше со јужноафриканскиот зачудувач повеќе од две години, ги обучува сите свои женски клиенти да изгледаат како балетанки со долги, слаби, силни и убави тела.

„Шарлиз е исклучително сериозна, фокусирана, професионална, без БС, клиенти од топки до wallидот“, вели Де Сантис. "Таа е толку упорна - мојот прекар за неа е гром!"

Тајната на убавото тело на балерина како Терон? „Погрижете се вашиот стисок за секоја вежба да е тесен. Широкиот стисок прави мускулите да растат широк, а вашето тело помажествено“, вели Де Сантис.

Кога станува збор за исхраната, Де Сантис советува полека да ги намалите калориите и да се фокусирате на протеини, зеленчук и овошје и зелена боја со темна боја. Осигурајте се дека с you што јадете е чисто и органски, и држете се подалеку од пржена храна, леб, ориз и тестенини, исто така.

„Многу жени грешат да ја менуваат исхраната премногу брзо - во еден ден. Намалете ги калориите полека за да избегнете да си предизвикате емоционална и ментална траума“, препорачува Де Сантис. „Сè додека не ги намалите калориите премногу наеднаш, вашето тело ќе се приспособува, вашиот стомак ќе се прилагоди и полесно ќе стигнете до целта“.

Од Холивуд, Флорида, до Холивуд, Калифорнија, богатството на искуство и експертиза за фитнес на Де Сантис дефинитивно покажува кај славните фит -женки што ги тренира.

"Да се ​​биде личен тренер ми даде толку многу можности да им помогнам на другите да им донесат не само подобро здравје, туку и мир на умот. Ова е вистинскиот успех на она што го правам", вели тој. „Ако не се забавувате, не вреди!

Затоа бевме воодушевени кога Де Сантис го сподели со нас тренингот на водечката дама на Терон за да можеме и ние да ги добиеме нашите тела во прекрасна форма на балерина. Прочитајте за повеќе!

Вежбање на Терон: Тренингот на Де Сантис за Терон е базиран на балет и работи на секоја мускулна група. Користете тегови 5 килограми. а под за да не стане гломазна. Пополнете минимум 35 минути кардио како додаток на овие потези (Терон го сака Arc Trainer).

Е ви требаат: Тегови од 3 и 5 килограми, тепих за вежбање, клупа, топка за вежбање од 18 килограми, машина за притискање трицепс.

Плиес на втора позиција:

Започнете со нозете и рацете во втора позиција, и спуштете го телото како што правите за голема грозница во првата позиција. Додека го правите тоа, бидете особено внимателни да го одржувате горниот дел од телото подреден, без да го вадите задниот дел. На дното на движењето, осигурајте се дека колковите никогаш не се спуштаат пониско од колената.

Завршете 1 сет од 35-50 парчиња.

Кадрици за седење на бицепс:

Седнете со грбот на потпирачот за грб, така што главата, рамената и задникот ќе стапат во контакт со клупата и стапалата цврсто на подот. Фатете гира во секоја рака со палци завиткани околу рачките и ставете ги рацете на вашите страни. Повлечете ги лопатките надолу и назад.

Издишете и полека свиткајте ги лактите доведувајќи ги тегови кон рамената. Не дозволувајте грбот да се лачи или лактите да се движат напред. Држете ги зглобовите во линија со подлактиците (неутрални). Не дозволувајте зглобовите да се свиткаат во текот на целата вежба. Главата, рамената и задникот треба да останат во контакт со клупата. Држете ги стапалата цврсто на подот. Не дозволувајте рамената да креваат раменици.

Вдишете и исправете ги лактите и спуштете ги тегови назад во почетната позиција на бавен и контролиран начин.

Завршете 1 сет од 60 повторувања со тегови од 5 килограми.

Странични странични страни:

Фатете ги теговите и застанете со исправено торзо, а теговите покрај себе до должината на раката со дланките свртени кон вас. Ова ќе биде вашата почетна позиција. Додека го одржувате торзото во неподвижна положба (без нишање), кренете ги тегови на страна со благо свиткување во лактот и рацете благо навалени напред. Продолжете да се качувате додека рацете не ви бидат паралелни со подот. Издишете додека го извршувате ова движење и застанете секунда на врвот. Спуштете ги теговите полека на почетната позиција додека вдишувате и повторете.

Завршете 1 сет од 35 повторувања со тегови од 3 килограми.

Кревање на задник:

Легнете на грб и поставете ги стапалата на растојание од колковите со свиткани колена. Ставете ги рацете покрај колковите со дланките надолу. Вдишете и додека издишувате, навалете ја карлицата и стиснете ги глутевите додека полека ги кревате колковите толку високо колку што можат да одат.

На врвот на контракцијата ќе се потпирате на лопатките само со телото во права линија од колената до главата. Спуштете го и подигнете го задникот околу осум сантиметри и повторете.

Завршете 1 сет од 75 повторувања.

Крцкање велосипед:

Легнете рамно на подот со притиснато долниот дел на грбот на земја и стегнете ги основните мускули. Со рацете нежно држете ја главата, кренете ги колената до агол од околу 45 степени. Полека, во почетокот, поминете низ движење на педалата на велосипедот, наизменично допирајте ги лактите до спротивните колена додека се вртите напред-назад. Дишете рамномерно во текот на целата вежба.

Завршете 1 сет од 60 повторувања.

Изменета штица:

Ставете го телото со лицето надолу на вашите раце како да правите склекови. Договорете ги стомачните мускули колку што можете, држете го телото во права линија од глава до прсти и држете се во оваа положба.

Држете најмалку 60 секунди.

Прес за клупа со 18 lb. Топка за вежбање:

Кога изведувате притискање на клупа на топка, обидете се да го држите телото колку што е можно исправено од рамената до колената. Држете ја главата и рамената на топката, а стапалата рамни на земја. Започнете со тежина на ниво на градите и притиснете кон таванот додека рацете не ви бидат исправени.

Завршете 1 сет од 60 повторувања.

Трицепсни притисоци:

Соочете се со машината за потиснување трицепс и фатете ја хоризонталната кабелска лента со држач. Лентата треба да биде на ниво на градите. Спуштете ги лактите на страните и ставете ги стапалата удобно, малку разделени. Заградете ги стомачните. Притискајте ја шипката на рачката додека лактите целосно не се издолжат, но без да ги кршите лактите директно и држејќи ги лактите блиску до телото надолу.

Свиткајте ги колената малку на спуштањето, но останете колку што е можно исправени со исправен грб. Не регрутирајте ги мускулите на грбот и рамото со превиткување нанапред. Дозволете лентата да се врати на почетната точка под контрола и обидете се да не се судрите со теговите.

Завршете 35 повторувања со 20 килограми, користејќи тесен зафат.

За повеќе информации за Fedele De Santis и за да се распрашате за личен тренинг, ве молиме испратете му е-пошта на [email protected].

Кристен Олдриџ ја позајмува својата експертиза за поп културата на Yahoo! како домаќин на „омг! СЕГА“. Добивајќи милиони хитови дневно, исклучително популарната дневна забавна вест е една од најгледаните на Интернет. Како искусен новинар за забава, експерт за поп-култура, зависник од мода и loубител на с things што е креативно, таа е основач на positivelycelebrity.com и неодамна лансираше своја модна линија инспирирана од слави и апликација за паметни телефони. Поврзете се со Кристен за да разговарате за сите работи со славна личност преку Твитер и Фејсбук или посетете ја нејзината официјална веб-страница.

Преглед за