5 пати дијабетес тип 2 ме предизвика - и јас победив

Содржина

• Предизвик 1: Слабеење
• Предизвик 2: Променете ја исхраната
• Предизвик 3: Вежбајте повеќе
• Предизвик 4: Управувајте со стресот
• Предизвик 5: Побарајте поддршка
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели.Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Според мое искуство, да се има дијабетес тип 2 значи предизвик еден по друг. Еве неколку со кои се соочив - и ги освоив.

Предизвик 1: Слабеење

Ако сте како мене, тогаш откако ви дијагностицираа дијабетес тип 2, првото нешто што вашиот лекар ве советуваше да направите е да изгубите тежина.

(Всушност, мислам дека лекарите се програмирани да кажат „губат телесната тежина“ на сите, без разлика дали имаат дијабетес или не!)

По мојата дијагноза во 1999 година, сакав да испуштам неколку килограми, но не бев сигурен од каде да започнам. Се сретнав со овластен едукатор за дијабетес (ЦДЕ) и научив како да јадам. Носев околу мала тетратка и запишав сè што ќе ставам во устата. Почнав да готвам повеќе и да јадам надвор помалку. Научив за контролата на порциите.

Во рок од девет месеци, изгубив 30 килограми. Со текот на годините, изгубив уште околу 15-тина. За мене, губење на тежината беше за да се едуцирам и да обрнам внимание.

Предизвик 2: Променете ја исхраната

Во мојот живот има години „БД“ (пред дијабетес) и „АД“ (после дијабетес).

За мене, типичен ден на храна БД беа бисквити и сос од колбаси за појадок, сендвич со свинско скара и чипс од компири за ручек, торба М & Г со кокс за ужинка и пилешко и кнедли со ролни од квасец за вечера.

Десертот беше даден на секој оброк. И пиев сладок чај. Многу и многу сладок чај. (Погодете каде пораснав!)

Во АД години, живеејќи со мојата дијагноза тип 2, научив за заситени масти. Научив за зеленчук без скроб. Научив за влакна. Научив за посни протеини. Научив што јаглехидратите ми дадоа најголем нутриционистички удар и што е подобро да се избегне.

Мојата диета полека еволуираше. Типичен ден на храна сега е палачинки со урда со боровинки и разгоени бадеми за појадок, вегетаријански чили со салата за ручек и пилешко мешање со брокула, бок чоја и моркови за вечера.

Десерт е обично овошје или квадрат на темно чоколадо и неколку ореви. И пијам вода. Многу и многу вода. Ако можам драматично да ја сменам исхраната, секој може.

Предизвик 3: Вежбајте повеќе

Луѓето често ме прашуваат како сум можел да ослабам и да ја задржам. Прочитав дека намалувањето на калориите - со други зборови, менувањето на вашата исхрана - ви помага да изгубите тежина, додека редовното вежбање ви помага да го задржите тоа. Тоа секако беше точно за мене.

Дали повремено паѓам од вагонот за вежбање? Секако. Но, јас не се тепам за тоа и повторно се враќам назад.

Си велев на себе си дека немам време за вежбање. Откако научив да го правам фитнесот редовен дел од мојот живот, открив дека сум всушност попродуктивен затоа што имам подобар став и повеќе енергија. И јас спијам подобро. И вежбањето и адекватен сон се клучни за ефикасно управување со дијабетесот.

Предизвик 4: Управувајте со стресот

Да се ​​има дијабетес тип 2 е стресно. И стресот може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Тоа е маѓепсан циклус.

Плус, јас отсекогаш сум бил пречекорувач, затоа преземам повеќе отколку што треба, а потоа се презаситувам. Откако почнав да правам други промени во мојот живот, се прашував дали и јас подобро да управувам со стресот. Пробав неколку работи, но она што ми одговара најдобро е јогата.

Мојата јога пракса ги подобри моите сили и рамнотежа, сигурно, но исто така ме научи да бидам во сегашниот момент наместо да се грижам за минатото или иднината. Не можам да ви кажам колку пати сум бил во стресна ситуација (здраво, сообраќај!) И одеднаш го слушнав мојот учител по јога како прашува: „Кој дише“?

Не можам да кажам дека никогаш повеќе не се чувствувам под стрес, но можам да кажам дека кога ќе направам, земајќи неколку длабоки вдишувања го подобрува тоа.

Предизвик 5: Побарајте поддршка

Јас сум многу независна личност, затоа ретко барам помош. Дури и кога ќе се понуди помош, имам проблем да ја прифатам (само прашајте го мојот сопруг).

Пред неколку години, еден напис за мојот блог, Дијабетичен фуди, се појави во еден локален весник, а некој од групата за поддршка на дијабетес ме покани на состанок. Беше прекрасно да се биде со други луѓе кои инхерентно разбраа како е да се живее со дијабетес - тие само го „разбраа“.

За жал, се преселив и морав да ја напуштам групата. Наскоро потоа, ја запознав Ана Нортон, извршен директор на DiabetesSisters, и разговаравме за вредноста на заедниците за поддршка на врсниците и колку ми недостасуваше мојата група. Сега, неколку години подоцна, јас водам две средби со дијабетес сестри во Ричмонд, Вирџинија.

Ако не сте во група за поддршка, препорачувам да најдете. Научете да побарате помош.

Полетувањето

Според мое искуство, дијабетес тип 2 носи предизвици секој ден. Треба да обрнете внимание на вашата исхрана, да вежбате повеќе и подобро да спиете и да управувате со стресот. Можеби дури сакате да изгубите тежина. Имањето поддршка ќе помогне. Ако можам да одговорам на овие предизвици, можете и вие.

Шелби Кинард, автор на „Книга за готвење дијабетес за електрични шпори под притисок“ и „Водач за бројач на џеб јаглени хидрати“ за дијабетес, објавува рецепти и совети за луѓето кои сакаат да се хранат здраво на „Diabetic Foodie“, веб-страница, на која често има натпис „врвен блог за дијабетес“. Шелби е страствен поборник за дијабетес, кој сака да го слуша својот глас во Вашингтон и таа води две групи за поддршка на дијабетес во Ричмонд, Вирџинија. Успешно се справува со дијабетесот тип 2 од 1999 година.