Како да се третираат цервикалгија (болка во вратот)

Содржина

• 1. Полекај
• 2. Пробајте ладна облога
• 3. Следете со топол компрес
• 4. Користете ОТЦ олеснувачи на болка
• 5. Истегнете го
• Вратот се протега
• Главата се врти
• 3 јога пози за технички врат
• 6. Останете во движење
• 7. Вежбајте добро држење на телото
• Кога седите
• Кога стоите
• Кога лежите
• 8. Посетете го хиропракторот
• 9. Направете масажа
• 10. Спијте со перница на вратот
• 11. Погледнете во акупунктурата
• Кога да го видите вашиот лекар

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Дали е ова причина за загриженост?

Болката во вратот се нарекува и цервикалгија. Состојбата е честа и обично не е причина за загриженост. Болката во вратот може да се случи од многу причини и обично може да се санира со едноставни промени во животниот стил.

На пример, вашите мускули можат да бидат напнати од седење со часови на работа со лошо држење на телото. Болката во вратот исто така може да биде резултат на повреда од сообраќајна несреќа или дури и мускулно оптоварување од преголемото проширување за време на вежбање.

Други симптоми вклучуваат:

• болка во вратот која се влошува ако ја држите главата на едно место
• затегнатост или грчеви во мускулите на вратот
• потешкотии при движење на главата
• главоболки

Иако оваа состојба може буквално да биде болка во вратот, можете да направите многу работи за да го лекувате дома. Всушност, добар број луѓе кои имаат болка во вратот можат да видат големи подобрувања за само две до три недели домашна нега.

1. Полекај

Дали знаевте дека вашата глава тежи околу огромни 12 фунти? Тоа е многу за вашите мускули и лигаменти да ги поддржуваат цел ден во текот на вашите многу активности. Вашата болка во вратот може да биде резултат на премногу работа.

Еден начин да помогнете во оваа болка е да се опуштите. Одморете еден до три дена од правењето што било напорно. Активностите што треба да се избегнат вклучуваат вежби со тежина, како трчање, пешачење или играње тенис и кревање тешки тегови.

2. Пробајте ладна облога

Обидете се да ги намалите и болката и воспалението со примена на ладно пакување мраз или мраз завиткан во крпа на вратот. Оваа ладна терапија можете да ја примените во областа до 20 минути неколку пати на ден. Ако имате дијабетес или проблеми со циркулацијата, треба да го ограничите користењето мраз на само 10 минути одеднаш.

3. Следете со топол компрес

Вие исто така можете да ја менувате терапијата со настинка со топлина. Со топлина, работите на ублажување на напнатоста и болката во мускулите. Можеби ќе сакате топол туш или да држите грејна подлога на вратот. Повторно, применувајте ја оваа терапија до 20 минути, но само 10 ако имате проблеми со циркулацијата.

4. Користете ОТЦ олеснувачи на болка

Различни различни ослободувачи на болка преку шалтер (ОТЦ) можете да најдете во продавницата за лекови во аголот. Ацетаминофен (Тиленол) е популарна опција. Тука е и ибупрофен (Advil, Motrin IB), кој комбинира олеснување на болката со антиинфламаторно моќ. Напроксен натриум (Aleve) е друга опција.

Без оглед кое средство за ослободување од болка ќе изберете, болката во вратот може да трае некое време.

5. Истегнете го

Да одвоите време да го истегнете вратот секој ден, исто така може да помогне.Можеби ќе почекате да направите какви било вежби додека не исчезне најлошата болка.

Пред да пробате некој од овие потези, размислете да ја загреете областа со грејна подлога или да ги изведете по топол туш или бања.

Вратот се протега

1. Очекувајте напред. Едноставно, полека спуштете ја брадата до градите. Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди. Вратете се на почетната позиција.
2. Навалете ја главата назад и погледнете нагоре кон таванот. Држете од 5 до 10 секунди. Вратете се на почетната позиција.
3. Нежно доведете го левото уво кон левото рамо без всушност да стапите во контакт. Навалете ја главата само додека не се истегнете малку во вратот. Држете од 5 до 10 секунди. Вратете се на почетната позиција.
4. Повторете го овој потег на десната страна.
5. Повторете ја целата низа уште три до пет пати.

Главата се врти

Откако ќе го истегнете вратот до вашиот основен опсег на движење, исто така можете да работите на малку ротирање на вратот.

• Лице напред.
• Свртете ја главата на едната страна, како да гледате преку рамото. Држете од 5 до 10 секунди.
• Полека свртете 180 степени на друг начин. Држете повторно 5 до 10 секунди.
• Повторете ја оваа низа три до пет пати.

Сега кога сте се загреале, можете да го примените она што се нарекува прекумерен притисок за да ги проширите истегнувањата што ги пробавте.

1. Седејќи, ставете ја десната рака под десната нога. Ова ќе го задржи десното рамо надолу.
2. Поставете ја левата рака над главата за да можете да го покриете десното уво со левата рака.
3. Поместување на левото уво кон (но всушност не допирање) кон левото рамо како што правевте со ротациите, нежно повлечете со левата рака за да додадете дополнително истегнување.
4. Држете ја оваа позиција 30 секунди.
5. Повторете со другата страна.
6. Работете се да го направите ова истегнување трипати на секоја страна.

3 јога пози за технички врат

6. Останете во движење

Предолгото останување во една позиција може да предизвика болка во вратот. Всушност, треба да имате за цел да станувате или да се движите на секои 30 минути од седечките или стоечките позиции.

Додека можеби ќе сакате да се одморите првите неколку дена откако ќе го повредите вратот, навлегувањето во редовна рутина за вежбање може да помогне на долг рок. Обидете се да правите аеробни вежби, како одење или да користите стационарен велосипед.

7. Вежбајте добро држење на телото

Паѓањето во текот на целиот ден може да создаде многу болки. Погледнете се во огледало за да видите дали стоите или седите исправено. Ако не, може да ги истегнувате мускулите и лигаментите кои поддржуваат различни делови од вашето тело, како главата, создавајќи болка во вратот.

Што е точно добро држење на телото? Одговорот зависи од тоа дали седите, стоите или лежите.

Кога седите

Треба да избегнувате прекрстување на нозете. Наместо тоа, обидете се да ги ставите нозете на подот или дури и на потпирачот за нозе. Wantе сакате да зачувате малку простор помеѓу задниот дел на колената и предниот дел од седиштето. Обидете се да ги држите колената на колковите или под нив. Ако вашиот стол има прилагодлив потпирач за грб, проверете дали ги поддржува долните и средните делови на грбот. Потоа опуштете ги рамената и од време на време станете да се истегнете.

Кога стоите

Wantе сакате да ја насочите тежината на топчињата на нозете и да ги држите колената малку свиткани. Стапалата треба да бидат оддалечени од растојанието на рамото. Оставете ги рацете природно да паѓаат на страните на вашето тело. Вметнете го јадрото внатре и застанете исправено со рамениците малку повлечени наназад. Одолеете на нагонот да ја држите главата напред, назад или дури и настрана - најдобро е неутралното. Ако стоите подолг временски период, префрлете ја тежината од прстите на вашите потпетици или од една на друга нога.

Кога лежите

Важно е да бидете сигурни дека користите душек кој најдобро одговара за вас. Цврстата може да биде најдобра за болка во грбот и вратот. Спиењето со перница исто така може да помогне. Ако сте стомак, можеби ќе сакате да се обидете и да ја промените својата позиција. Така е, дури и измени како спиење на страна или на грб може да помогне. Обидете се да ставите перница помеѓу колената ако спиете на страна, бидејќи тоа може да помогне во одржување на вашето тело во подобро усогласување.

8. Посетете го хиропракторот

Можеби сте чуле дека одењето кај хиропрактор може да помогне при секакви болки. Вистина е. Прилагодувањата на хиропрактиката се насочени кон 'рбетот. Вратот се нарекува и цервикален 'рбет, така што хиропрактичарите работат и на оваа област на телото. Сето тоа пукање што ќе го слушнете е всушност од многу контролирани сили применети на вашите зглобови.

Јавете се пред да прашате за цената. Не сите носители на осигурување ја покриваат работата со хиропрактика. Некои канцеларии нудат она што се нарекува лизгачка скала според вашата способност за плаќање. Важно е да се напомене дека прилагодувањата обично обезбедуваат само краткорочно олеснување, па можеби ќе треба да продолжите многу пати за да останете без болка.

9. Направете масажа

Болните мускули исто така можат добро да реагираат на масажа од страна на лиценциран лекар. За време на масажа, мускулите и другите ткива на вратот се манипулираат. Ова им помага на крвта и другите течности да течат слободно.

Нема многу научни докази дека масажата значително помага при болка во вратот. Со тоа, можеби е добра комплементарна терапија да се комбинира со други третмани што ги препорачува вашиот лекар.

10. Спијте со перница на вратот

Перницата на вратот може да ја направи или расипе ноќта на спиење. Ефектите можат да траат дури и следниот ден. Многу различни перници на пазарот би требало да помогнат при болка во вратот. Доказите за кои функционираат се анегдоти, наместо базирани на истражувања.

Алисон Фрир на Newујоршки магазин неодамна сподели дека одредена марка „ја запрела студувањето на [нејзините] болки во вратот и рамото“. Што и помогна? Три-јадрена ситна перница на грлото на матката. Оваа перница има триаголен поделба во центарот што помага да се лулка главата за време на спиењето. Со други зборови, помага да се поддржи вашата крива на грлото на матката. Има во седум различни големини за да одговараат на различни големини и форми на тело. Послободни акции таа ја купи ситната верзија и дека редовните или поголемите верзии можеби се премногу големи за некои луѓе.

Друг бренд што може да го пробате е Tempur-Pedic. Големината на перницата што ја одбравте се заснова на вашата висина, тип на тело и положба на спиење. Има посебен контурен дизајн кој помага при ергономски лулка на главата и вратот додека спиете.

11. Погледнете во акупунктурата

Акупунктурата е алтернативен третман кој често се користи за ублажување на болката. Тоа се изведува со вметнување мали игли во различни точки на вашето тело. Додека студиите за акупунктура за болка во вратот имаа различни резултати, можеби вреди да се испробаат неколку пати. Всушност, луѓето честопати ги гледаат најдобрите резултати по неколку сесии за акупунктура наспроти тоа што го пробуваат еднаш или двапати.

Пред да се упатите кон вашиот состанок, проверете дали вашиот акупунктурист е овластен и дека користи стерилни игли. Можеби ќе сакате да се јавите во вашата осигурителна компанија за да прашате за покритието. Некои планови за осигурување нема да покриваат акупунктура, додека други ќе покриваат дел или сите трошоци за состанок.

Кога да го видите вашиот лекар

Ако овие домашни третмани не ви помогнат на болка во вратот, закажете состанок за да го посетите вашиот лекар. Запомнете: Повеќето луѓе гледаат подобрување со болка во вратот по две до три недели домашно лекување. Иако повеќето причини за цервикалгија не се причина за загриженост, постојат одредени сериозни состојби, како менингитис, што може да ви предизвикаат непријатност.

Исто така, треба да го известите вашиот лекар ако имате вкочанетост, изгубите сила во рацете или рацете или чувствувате болка при пукање што се спушта по раката од рамото. Ова се знаци дека нешто посериозно може да се случи со вашето здравје, на кое му е потребно итно внимание.