Кардио вежбање: Никсирајте ги кардио бласите

Содржина

• Уморни сте од истите ваши стари рутини за кардио вежбање: затоа размислете за вкрстен тренинг за да ги отфрлите кардио бласите.
• Како вкрстената обука се вклопува во вашата мисија
• Како функционира вкрстената обука
• *РАЗМЕН НА ПРЕЦИПИРАНО ВЕERЕЕ (РПЕ) за време на вашите рутини за вежбање
• Преглед за

Уморни сте од истите ваши стари рутини за кардио вежбање: затоа размислете за вкрстен тренинг за да ги отфрлите кардио бласите.

Како вкрстената обука се вклопува во вашата мисија

Скијачкото скијање е една од најдобрите активности за крос-тренинг за тркачи и велосипедисти. Освен што е одличен кардио тренинг, тој ги тонизира задникот, четворките, тетивата, телињата, градите, латовите, рамената, бицепсите, трицепсите и стомачните мускули. Земете ги вашите вежби за тренинг во затворени простории и претворете го елипсовидното вежбање во забавна скијачка скијачка сесија.

Одржувајќи го нискиот наклон и користејќи ги рачките на раката, ќе го симулирате снежниот спорт што пумпа срце, с down до согорувањето на високи калории. Плус, работењето против отпор ги зајакнува задникот, нозете, рамената и рацете (исто како што би дејствувале преку белите работи). Со овој план, можете да стиснете на скијање-без разлика какво е времето надвор.

Како функционира вкрстената обука

Поставете елипсовидна на рачна и наклон на ниско и држете ги рачките со рацете во висина на градите пред вас. Загрејте, а потоа малку зголемете го наклонот. Променете го нивото или отпорот на секои две минути, прилагодувајќи го како што е потребно за да се исполни препорачаната стапка на перцепиран напор (RPE *). Постојано притискајте ги и повлекувајте ги рачките како да се столбови за скијање, вежбајќи ги лактите директно назад додека влечете. Не заборавајте да одвоите време да се оладите. Womanена од 145 килограми ќе согори приближно 275 калории со овој 30-минутен тренинг.

*РАЗМЕН НА ПРЕЦИПИРАНО ВЕERЕЕ (РПЕ) за време на вашите рутини за вежбање

Следната скала ќе ви помогне да го одредите вашиот RPE:

• 1 лежи во кревет или на каучот. Не вложуваш напори.
• 3 би било еквивалент на лесна прошетка.
• 4-6 е умерен напор.
• 7 е тешко.
• 8-10 е еквивалент на спринт за автобус. Можете да го одржите ова само за многу кратко време.

Преглед за