Јаглехидрати без причина: 8 намирници полоши од белиот леб

Содржина

• Фенси пијалоци за кафе
• Bagels
• Пијалоци со сокови и смути
• Крекери за сирење
• Печени производи во кафулиња
• Јогурт со овошје на дното
• Филмски театар Пуканки
• Суво грозје покриено со јогурт
• Преглед за

Белиот леб прилично стана лош за вас јавен непријател број еден; кој автоматски не ги нарачува своите мисиркини и швајцарски на цела пченица? Причината, се разбира, е тоа што белиот леб се обработува - му се одзема сета негова добрина, оставајќи меко, крцкаво парче кое беше актуелно во минатиот век. Но, дури и ако конвертирате од целата пченица, други преработени јаглехидрати може да го најдат својот пат во вашата исхрана, многу со препорачани јаглехидрати во вредност од повеќе од цел ден.

Вашата прва одбранбена линија е да се одлучите за целосна храна што е што е можно поблиску до нивниот извор, вели Manual Villacorta, RD, автор на Бесплатно јадење: Начин пријатен за јаглехидрати за губење инчи. И, како и секогаш, управувањето со големината на порциите е клучно. Во спротивно, еве осум лоши јаглехидрати кои може да се прикрадат во вашата исхрана, дури и ако вечно се заколнавте на белите парчиња.

Фенси пијалоци за кафе

Не само што овие можат да имаат калории колку еден оброк, (понекогаш и над 400) нивниот број на јаглехидрати може да биде на исто ниво со прејадување со тестенини пред маратонско; некои имаат 60-80 гр јаглехидрати по порција. Додадете шеќери, заситени масти во шлагот и чоколадни ароми и ќе добиете десерт во многу голема пластична чаша.

Bagels

Ѓеврекот е утрински ритуал за некои, но според Вилакорта, освен ако не одите во теретана веднаш потоа (и планирате да останете до ручек), можеби ќе сакате да размислите повторно, дури и ако се одлучите за интегрална пченица.

„Во зависност од големината, јас обично му препорачувам ѓеврек на некого кој потоа трча два до три часа“, вели тој. Причината е големината на порцијата. Многу сувомесни ѓевреци може да имаат 250-300 калории и повеќе од 50 грама јаглени хидрати.

Пијалоци со сокови и смути

Дамките за смути и сокови се насекаде, и тие може да изгледаат како здрав пијалок за да бидете во движење. Но, овошен сок од 16 мл може да има дури 75 g јаглени хидрати и 64 g шеќер (исто за смути). Ако не можете да го започнете денот без сок, придржувајте се до околу 4 oz, што има разумни 15-20 g јаглехидрати.

Крекери за сирење

Ако сакате да се препуштите на неколку преработени јаглехидрати, не правете го тоа овде. Додека бројот на јаглехидрати не е нужно преку покривот (околу 18g по порција), овие портокалови закуски се особено поттикнувачки, бидејќи буквално не постои друг откупен нутриционистички фактор. Тие се полни со хемикалии, адитиви и вештачки бои, плус може да содржат и сируп од пченка со висока фруктоза. И немојте да ве залажуваат органските верзии. Можеби се полнат со помалку вештачки ѓубре, но преработеното брашно и високомасното сирење сепак можат да бидат „органски“.

Печени производи во кафулиња

Мафините порано беа задоволство со големина на бејзбол. Сега тие се повеќе како меки топчиња, а некои содржат речиси 64 g јаглехидрати и повеќе од 30 g шеќер. Ако вашиот утрински кифла е направен со преработено брашно, шеќер и путер, тој навистина не се разликува од парче торта. Држете се до порција од две унци и изберете состојки од цели зрна-размислете за трици, а не за афион од лимон.

Јогурт со овошје на дното

Тоа е крајната ужина за тренинг пред тренинг/попладне/доцна навечер, а јогуртот сам по себе е одличен избор. Проблемот е што овошјето е централно за шеќерот. Целиот јогурт содржи лактоза, која е природен јаглехидрат; генерално, во една порција е еднакво на околу 12-15 грама јаглени хидрати, што е добро, но кога ќе го додадете месото, можете двојно да ја зголемите таа количина. Endе завршите со речиси 30 грама јаглехидрати, од кои половина се обработени, брзо согорувачки. Држете се до кремаста (и спакувана со протеини) грчка сорта и додадете малку пресечено свежо овошје.

Филмски театар Пуканки

Можеби изгледа очигледно, со оглед на големината, но за многумина од нас тоа е клучен дел од филмското искуство, а покрај тоа, дури и ако нарачувате торба еднаш неделно, колку е лошо тоа? Според Вилакорта, многу. Пуканките се веќе околу 1.200 калории, скоро сите од јаглехидрати (и неверојатни 580 мг натриум) за торба со голема големина. Тоа е пред да го додадете путерот. Не трошете јаглехидрати и калории вредни цел ден додека безгрижно го пробивате патот Игри на гладта.

Суво грозје покриено со јогурт

Во суштина бонбони за јаткасти плодови за здрава храна, а кој јаде само еден или пет? Всушност, малку ¼ чаша содржи 20 g јаглехидрати и 19 g шеќер. Прескокнете го големиот премин за бонбони во продавницата за здрава храна и наместо тоа, земете мала плочка темно чоколадо.

Преглед за