Не можете ли да си дозволите фенси домашна неблагодарна работа? Максимизирајте го вашето вежбање одење бесплатно

Содржина

• Преглед за

Постојат многу прекрасни домашни ленти за трчање со уникатни карактеристики на пазарот. Од Star Trac P-TR, кој има вградени вентилатори за да бидете сигурни дека ќе останете кул до неблагодарна работа на WOODWAY CURVE со немоторизиран појас кој се напојува целосно од тркачот, има многу опции што носат прекрасни резултати и ви овозможуваат вежбајте во удобноста на вашата дневна соба. Тоа рече дека тие не доаѓаат без голема цена.

Ако не сакате да издвоите 5.000 долари или повеќе на домашна неблагодарна работа, сепак можете да го зголемите тренингот без него. „Јас сум голем љубител на пешачење или трчање на отворено, бидејќи вежбањето на вистински патен терен сè уште е најдобриот начин за согорување на калории и за градење координација и рамнотежа“, вели експертот за фитнес и здравје Џесика Смит. Таа препорачува да користите стапови за одење или да пробате интервален тренинг за подобри резултати, како и да создадете одлична саундтрак за да го поставите темпото на вашето одење. "Јас користам музика со 130-135 bmp за да помогнам да се одржува стабилно темпо на одење", вели таа.

Обидете се со програмата за одење на Смит од 45 минути за да согорите уште повеќе калории следниот пат кога ќе излезете на прошетка.

Прошетка за согорување на маснотии: 45 минути

Оваа прошетка користи скала за интензитет за да процени колку напорно треба да работите. Напорот 6 работи веднаш над вашата зона на удобност, 7 треба да се чувствува како работа, а 8 треба да ве натера да гушкате и да дувате.

Загреј се:

Лесно темпо (напор 4-5) – 3 минути

Интервално трио (повторете 4 пати):

Брза брзина на стапалата (напор: 7) - 3 минути

Брзо темпо (напор: 8) - 2 минути

Брза брзина (напор: 6-7) – 5 минути

Заврши:

Темпото на опоравување (удобно темпо): 2 минути

Преглед за