13 намирници што можат да го намалат ризикот од рак

Содржина

• 1. Брокула
• 2. моркови
• 3. Грав
• 4. Бобинки
• 5. Цимет
• 6. Ореви
• 7. Маслиново масло
• 8. Куркума
• 9. Цитрусни овошја
• 10. Ленено семе
• 11. Домати
• 12. Лук
• 13. Масна риба
• Во крајна линија

Она што го јадете може драстично да влијае на многу аспекти на вашето здравје, вклучувајќи го и ризикот од развој на хронични болести како срцеви заболувања, дијабетес и рак.

Развојот на рак, особено, се покажа дека е под силно влијание на вашата исхрана.

Многу храна содржи корисни соединенија кои можат да помогнат да се намали растот на ракот.

Исто така, постојат неколку студии кои покажуваат дека поголемиот внес на одредена храна може да биде поврзан со помал ризик од заболување.

Овој напис ќе истражува во истражувањето и ќе разгледа 13 намирници што може да го намалат ризикот од рак.

1. Брокула

Брокулата содржи сулфорафан, растително соединение кое се наоѓа во зеленчук со крупни растенија и може да има силни антиканцерогени својства.

Една студија со епрувета покажа дека сулфорафанот ја намалува големината и бројот на клетки на рак на дојка до 75% ().

Слично на тоа, студија врз животни открила дека лекувањето глувци со сулфорафан помогнало во уништување на клетките на рак на простата и намалување на волуменот на туморот за повеќе од 50% ().

Некои студии исто така открија дека поголемиот внес на зеленчук од крупна боја, како брокула, може да биде поврзан со помал ризик од карцином на дебелото црево.

Една анализа на 35 студии покажала дека јадењето повеќе зеленчук со крупни растенија е поврзано со помал ризик од карцином на дебелото црево и дебелото црево ().

Вклучувањето на брокула со неколку оброци неделно може да има некои придобивки за борба против ракот.

Сепак, имајте на ум дека достапното истражување не разгледало директно како брокулата може да влијае на ракот кај луѓето.

Наместо тоа, тоа е ограничено на пробни цевки, животни и набationalудувачки студии кои или ги испитувале ефектите на зеленчукот од крупно дрво или ефектите на одредено соединение во брокулата. Така, потребни се повеќе студии.

РезимеБрокулата содржи сулфорафан, соединение за кое се покажало дека предизвикува смрт на туморските клетки и ја намалува големината на туморот во испитуваните епрувети и животни. Поголем внес на зеленчук од крупно млеко може да биде поврзан и со помал ризик од карцином на дебелото црево.

2. моркови

Неколку студии откриле дека јадењето повеќе моркови е поврзано со намален ризик од одредени видови на рак.

На пример, анализата ги разгледа резултатите од пет студии и заклучи дека јадењето моркови може да го намали ризикот од рак на желудникот до 26% ().

Друга студија открила дека поголемиот внес на моркови е поврзан со 18% помали шанси за развој на рак на простата ().

Една студија ги анализирала диетите на 1.266 учесници со и без рак на белите дробови. Откриено е дека сегашните пушачи кои не јадат моркови имаат три пати поголема веројатност да развијат рак на белите дробови, во споредба со оние кои јаделе моркови повеќе од еднаш неделно ().

Обидете се да вметнете моркови во вашата исхрана како здрава закуска или вкусно гарнирче само неколку пати неделно за да го зголемите внесувањето и потенцијално да го намалите ризикот од рак.

Сепак, запомнете дека овие студии покажуваат поврзаност помеѓу потрошувачката на морков и ракот, но не водат сметка за другите фактори што можат да играат улога.

Резиме Некои студии откриле поврзаност помеѓу потрошувачката на морков и намалениот ризик од рак на простата, белите дробови и стомакот.

3. Грав

Гравот изобилува со растителни влакна, за кои некои студии откриле дека можат да помогнат во заштитата од карцином на дебелото црево (,,).

Едно истражување следело 1.905 лица со историја на колоректални тумори и открило дека оние кои консумираат повеќе варен, сув грав имаат тенденција да имаат намален ризик од повторна појава на тумор ().

Истражување на животни открило дека хранењето стаорци со црн грав или морнарица, а потоа и предизвикување рак на дебелото црево го блокира развојот на клетките на ракот до 75% ().

Според овие резултати, јадењето неколку порции грав секоја недела може да го зголеми внесот на влакна и да помогне во намалување на ризикот од развој на рак.

Сепак, сегашното истражување е ограничено на студии врз животни и студии кои покажуваат асоцијација, но не и каузалноста. Потребни се повеќе студии за да се испита ова кај луѓето, поточно.

Резиме Гравот изобилува со растителни влакна, кои можат да бидат заштитени од колоректален карцином. Студиите врз луѓе и животни откриле дека поголемиот внес на грав може да го намали ризикот од колоректални тумори и рак на дебелото црево.

4. Бобинки

Бобинки се богати со антоцијанини, растителни пигменти кои имаат антиоксидантни својства и можат да бидат поврзани со намален ризик од рак.

Во една студија врз луѓе, 25 лица заболени од колоректален карцином се лекувале со екстракт од боровинка седум дена, што се покажало дека го намалува растот на клетките на ракот за 7% ().

Друга мала студија даде суви замрзнувани црни малини на пациенти со орален карцином и покажа дека ги намалува нивоата на одредени маркери поврзани со прогресијата на карциномот ().

Една студија врз животни открила дека давањето на стаорци со замрзнување на црни малини ја намалува инциденцата на туморот на хранопроводот до 54% ​​и го намалува бројот на тумори до 62% ().

Слично на тоа, друга студија врз животни покажа дека се покажало дека давањето екстракт од бобинки на стаорци инхибира неколку биомаркери на рак ().

Врз основа на овие откритија, вклучување на порција или две бобинки во вашата исхрана секој ден може да помогне во инхибиција на развојот на рак.

Имајте на ум дека ова се студии за животни и набудувања кои ги разгледуваат ефектите на концентрирана доза на екстракт од бобинки и потребно е повеќе човечко истражување.

Резиме Некои студии на епрувети и животни откриле дека соединенијата во бобинки може да го намалат растот и ширењето на одредени видови на рак.

5. Цимет

Циметот е добро познат по своите здравствени придобивки, вклучувајќи ја и неговата способност да го намали шеќерот во крвта и да го олесни воспалението (,).

Покрај тоа, некои студии на епрувети и животни откриле дека циметот може да помогне во блокирање на ширењето на клетките на ракот.

Една студија со епрувета покажа дека екстрактот од цимет е во состојба да го намали ширењето на клетките на ракот и да предизвика нивна смрт ().

Друга студија со епрувета покажа дека есенцијалното масло од цимет го потиснува растот на клетките на рак на главата и вратот, а исто така значително ја намалува големината на туморот ().

Студија врз животни, исто така, покажа дека екстрактот од цимет предизвика смрт на клетките во клетките на туморот, а исто така намали колку растат и шират тумори ().

Вклучувајќи 1 / 2–1 лажичка цимет во вашата исхрана на ден, може да биде корисно за превенција од карцином, а може да има и други придобивки, како што се намален шеќер во крвта и намалено воспаление.

Сепак, потребни се повеќе студии за да се разбере како циметот може да влијае на развојот на карцином кај луѓето.

Резиме Истражувања на епрувети и животни откриле дека екстрактот од цимет може да има антиканцерогени својства и може да помогне во намалување на растот и ширењето на туморите. Потребно е повеќе истражување кај луѓето.

6. Ореви

Истражувањата откриле дека јадењето ореви може да биде поврзано со помал ризик од одредени видови на рак.

На пример, една студија ги разгледа диетите на 19.386 луѓе и откри дека јадењето поголема количина ореви е поврзано со намален ризик од смрт од рак ().

Друга студија следела 30.708 учесници до 30 години и открила дека редовно јадење ореви е поврзано со намален ризик од карцином на дебелото црево, панкреасот и ендометриумот ().

Други студии откриле дека специфични видови ореви може да бидат поврзани со помал ризик од карцином.

На пример, бразилските ореви се богати со селен, што може да помогне во заштита од рак на белите дробови кај оние со низок статус на селен ().

Слично на тоа, една студија врз животни покажа дека хранењето ореви со глувци ја намали стапката на раст на клетките на рак на дојка за 80% и го намали бројот на тумори за 60% ().

Овие резултати сугерираат дека додавањето порција ореви во вашата исхрана секој ден може да го намали ризикот од развој на рак во иднина.

Сепак, потребни се повеќе студии врз луѓе за да се утврди дали оревите се одговорни за оваа асоцијација или дали се вклучени други фактори.

Резиме Некои студии откриле дека зголемениот внес на ореви може да го намали ризикот од рак. Истражувањата покажуваат дека некои специфични видови, како бразилските ореви и ореви, исто така може да бидат поврзани со помал ризик од рак.

7. Маслиново масло

Маслиновото масло е опремено со здравствени придобивки, па затоа не е ни чудо што тој е еден од основните елементи на медитеранската исхрана.

Неколку студии дури откриле дека поголемиот внес на маслиново масло може да помогне во заштита од рак.

Еден масивен преглед составен од 19 студии покажа дека луѓето кои конзумирале најголемо количество маслиново масло имале помал ризик од развој на рак на дојка и карцином на дигестивниот систем од оние со најмал внес ().

Друга студија ги разгледа стапките на карцином во 28 земји во светот и откри дека областите со поголем внес на маслиново масло ги намалија стапките на карцином на дебелото црево ().

Замена на други масла во вашата исхрана за маслиново масло е едноставен начин да ги искористите неговите здравствени придобивки. Може да го наросите преку салати и варен зеленчук или да се обидете да ги користите во маринадите за месо, риба или живина.

Иако овие студии покажуваат дека може да има поврзаност помеѓу внесот на маслиново масло и ракот, најверојатно се вклучени и други фактори. Потребни се повеќе студии за да се разгледаат директните ефекти на маслиновото масло врз карциномот кај луѓето.

Резиме Неколку студии покажаа дека поголем внес на маслиново масло може да биде поврзан со намален ризик од одредени видови на рак.

8. Куркума

Куркумата е зачин добро познат по своите својства кои го промовираат здравјето. Куркумин, неговата активна состојка, е хемикалија со антиинфламаторно, антиоксидантно, па дури и антиканцерогено дејство.

Една студија ги разгледа ефектите на куркуминот врз 44 пациенти со лезии на дебелото црево кои може да станат канцерогени. По 30 дена, 4 грама куркумин дневно го намали бројот на лезии присутни за 40% ().

Во студија со епрувета, откриено е дека куркумин го намалува ширењето на клетките на рак на дебелото црево со насочување кон специфичен ензим поврзан со рак на рак ().

Друга студија со епрувета покажа дека куркуминот помага да се уништат клетките на ракот на главата и вратот ().

Исто така, се покажа дека куркуминот е ефикасен во забавување на растот на клетките на рак на белите дробови, дојка и простата во други студии со епрувети (,,).

За најдобри резултати, насочете се барем на 1 / 2–3 лажички (1–3 грама) мелена куркума на ден. Користете го како мелен зачин за да додадете вкус на храната и спарете го со црн пипер за да помогне во зајакнувањето на неговата апсорпција.

Резиме Куркумата содржи куркумин, хемикалија за која се покажало дека го намалува растот на многу видови рак и лезии во пробните цевки и студиите врз луѓе.

9. Цитрусни овошја

Јадењето агруми како лимони, лимес, грејпфрут и портокал е поврзано со помал ризик од рак во некои студии.

Едно големо истражување открило дека учесниците кои јаделе поголема количина агруми имаат помал ризик од развој на карцином на дигестивниот и горниот респираторен тракт ().

Прегледот на девет студии исто така откри дека поголемиот внес на агруми е поврзан со намален ризик од карцином на панкреас ().

Конечно, прегледот на 14 студии покажа дека висок внес или најмалку три порции неделно агруми го намалува ризикот од рак на желудник за 28% ().

Овие студии сугерираат дека вклучување на неколку порции агруми во вашата исхрана секоја недела може да го намали ризикот од развој на одредени видови на рак.

Имајте на ум дека овие студии не водат сметка за другите фактори што можат да бидат вклучени. Потребни се повеќе студии за тоа како агрумите специјално влијаат на развојот на рак.

Резиме Студиите откриле дека поголемиот внес на агруми може да го намали ризикот од одредени видови на карциноми, вклучувајќи рак на панкреас и стомак, заедно со карциноми на дигестивниот и горниот респираторен тракт.

10. Ленено семе

Богато со растителни влакна, како и масти здрави за срцето, лененото семе може да биде здрав додаток во вашата исхрана.

Некои истражувања покажаа дека тоа дури може да помогне во намалување на ракот на рак и да помогне во уништување на клетките на ракот.

Во една студија, 32 жени заболени од карцином на дојка, примале или ленено мафин дневно или плацебо повеќе од еден месец.

На крајот од студијата, групата ленено семе има намалено ниво на специфични маркери кои го мерат растот на туморот, како и зголемување на смртта на клетките на ракот ().

Во друга студија, 161 маж со рак на простата се лекуваше со ленено семе, што беше откриено дека го намалува растот и ширењето на клетките на ракот ().

Лененото семе е богато со растителни влакна, за кои други студии откриле дека се заштитнички против колоректален карцином (,,).

Обидете се да додадете една лажица (10 грама) мелено ленено семе во вашата исхрана секој ден со мешање во смути, попрскувајќи го со житни култури и јогурт или додавајќи го во вашите омилени печива.

Резиме Некои студии откриле дека лененото семе може да го намали ракот на рак на рак на дојка и на простата. Исто така, има многу растителни влакна, што може да го намали ризикот од карцином на дебелото црево.

11. Домати

Ликопен е соединение кое се наоѓа во доматите и е одговорно за неговата живописна црвена боја, како и за антиканцерогените својства.

Неколку студии откриле дека зголемениот внес на ликопен и домати може да доведе до намален ризик од рак на простата.

Преглед на 17 студии исто така откри дека поголем внес на сурови домати, варени домати и ликопен се поврзани со намален ризик од рак на простата ().

Друга студија спроведена на 47.365 луѓе открила дека поголемиот внес на сос од домати, особено, е поврзан со помал ризик од развој на рак на простата ().

За да помогнете во зголемување на внесувањето, внесете порција или два домати во вашата исхрана секој ден додавајќи ги во сендвичи, салати, сосови или јадења со тестенини.

Сепак, запомнете дека овие студии покажуваат дека може да има поврзаност помеѓу јадење домати и намален ризик од рак на простата, но тие не водат сметка за другите фактори што можат да бидат вклучени.

Резиме Некои студии откриле дека поголемиот внес на домати и ликопен може да го намали ризикот од рак на простата. Сепак, потребни се повеќе студии.

12. Лук

Активната компонента во лукот е алицин, соединение за кое се покажало дека ги уништува клетките на ракот во повеќе студии на епрувета (,,).

Неколку студии откриле поврзаност помеѓу внесувањето лук и помал ризик од одредени видови на рак.

Едно истражување спроведено на 543.220 учесници покажало дека оние кои јадат многу Алиум зеленчукот, како што се лукот, кромидот, празот и кромидот, имаше помал ризик од рак на желудник отколку оние кои ретко ги консумираа ().

Студија на 471 маж покажа дека поголем внес на лук е поврзан со намален ризик од карцином на простата ().

Друга студија открила дека учесниците кои јаделе многу лук, како и овошје, длабоко жолт зеленчук, темно зелен зеленчук и кромид, имаат помали шанси да развијат колоректални тумори. Сепак, оваа студија не ги изолираше ефектите на лукот ().

Врз основа на овие откритија, вклучително и 2-5 грама (приближно една чешне) свеж лук во вашата диета дневно може да ви помогне да ги искористите неговите својства што го промовираат здравјето.

Сепак, и покрај ветувачките резултати кои покажуваат поврзаност помеѓу лукот и намален ризик од рак, потребни се повеќе студии за да се испита дали другите фактори играат улога.

Резиме Лукот содржи алицин, соединение за кое се покажало дека ги убива клетките на ракот во студиите со епрувети. Студиите откриле дека јадењето повеќе лук може да доведе до намалување на ризиците од рак на желудник, простата и колоректален карцином.

13. Масна риба

Некои истражувања сугерираат дека вклучување на неколку порции риба во вашата исхрана секоја недела може да го намали ризикот од рак.

Една голема студија покажа дека поголем внес на риба е поврзан со помал ризик од рак на дигестивниот тракт ().

Друга студија што следела 478.040 возрасни лица открила дека јадењето повеќе риба го намалува ризикот од развој на колоректален карцином, додека црвеното и преработеното месо всушност го зголемуваат ризикот ().

Особено, масната риба како лососот, скуша и сарделата содржат важни хранливи состојки како што се витамин Д и омега-3 масни киселини кои се поврзани со помал ризик од рак.

На пример, се верува дека има соодветни нивоа на витамин Д заштитува од и го намалува ризикот од рак ().

Покрај тоа, се смета дека омега-3 масните киселини го блокираат развојот на болеста ().

Имајте за цел две порции масна риба неделно да добиете срдечна доза на омега-3 масни киселини и витамин Д и да ги зголемите потенцијалните здравствени придобивки на овие хранливи материи.

Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се утврди како потрошувачката на масна риба може директно да влијае на ризикот од рак кај луѓето.

Резиме Конзумирањето риба може да го намали ризикот од рак. Масната риба содржи витамин Д и омега-3 масни киселини, две хранливи состојки за кои се верува дека штитат од рак.

Во крајна линија

Како што продолжуваат да се појавуваат нови истражувања, се повеќе станува јасно дека вашата диета може да има големо влијание врз ризикот од рак.

Иако има многу храна што има потенцијал да го намали ширењето и растот на клетките на ракот, сегашното истражување е ограничено на пробни цевки, животни и наб observудувачки студии.

Потребни се повеќе студии за да се разбере како оваа храна може директно да влијае на развојот на рак кај луѓето.

Во меѓувреме, безбеден облог е дека диетата богата со целосна храна, поврзана со здрав начин на живот, ќе подобри многу аспекти на вашето здравје.