Дали можам уште да вежбам за време на овој топлотен бран?

Содржина

• Преглед за

Theештините летово беа епски, и ни останува уште цел август! Индексот на топлина беше 119 минатата недела во Минеаполис, каде што живеам. Само ова ќе беше доволно лошо, но јас имав и тренинг на отворено тој ден, оставајќи ми одлука да донесам: да го откажам или да го извлечам? (Не можеше да се премести во затворен простор.)

Само затоа што illилијан Мајклс вели дека понекогаш трча на неблагодарна работа во сауна, не значи дека е добра идеја. Сепак, луѓето со векови живеат и работат надвор во без климатизирани временски услови, така што нашите тела треба да бидат способни да се прилагодат, нели? Решив да одам по тоа и еден час подоцна, бев попот од кога и да е во мојот живот (и исто така навистина среќен што го направив тоа). Сега кога топлотниот бран го зафати и источниот брег, многу активни луѓе прашуваат дали е безбедно да се вежба на такви екстремни температури? Експертите велат дека за здраво возрасно лице може да биде, с you додека преземате одредени мерки на претпазливост.

1. Пиј, пиј, пиј. Водата не е доволна. Кога се потите многу, потребни ви се и електролити. Препуштете се на еден од оние фенси пијалоци за вежбање или направете си сами и често ја гушкајте.

2. Натопете се. Потта е начин на ладење на вашето тело и можете да го помогнете тоа заедно со водата. Вклучив прскалка во мојот тренинг.

3. Времето вежбање право. Раните утрински часови ќе бидат многу поладни од попладневните часови, затоа обидете се да ја избегнете најлошата топлина во денот и изберете време кога вашата област ќе биде засенчена.

4. Облечете се за успех. Носете ладна, светла боја и, ако е можно, облека со висок заштитен фактор.

5. Користете здрав разум. Ниту еден тренинг не вреди да се умре (а топлотниот удар може да биде смртоносен) Смирете се и ако дури и почнете да чувствувате мачнина, вртоглавица, несвестица или забрзано чукање на срцето, веднаш прекинете и влезете во затворен простор. Ова не е време за „пробивање“.

Преглед за