Стомачните мускули на Камила Мендес буквално се грчат во ова видео за основно вежбање

Содржина

• Преглед за

Камила Мендес не секогаш споделува фитнес објави на социјалните мрежи. Но, кога таа го прави тоа, тие се импресивни AF. За време на празничниот викенд, на Ривердејл starвездата објави серија видеа на својата приказна на Инстаграм, на кои се гледа како ги уништува сетот на отпадни редови во гира во позиција на мечка-тренинг за цело тело што ќе ве натера да ве боли само кога гледате.

Во видеата, јасно е дека Мендес се бори да дојде до власт преку потезите, но сепак успева да го заврши својот сет (со совршена форма, не помалку). Во позадина, можете да го слушнете тренерот на Мендес, Андреа „ЛА“ Тома Густин, како ја бодри. „Вашите стомачни мускули во моментов - стомачни стомаци“, вели Тома Густин додека зумира на мускулите што се грчат по стомакот на Мендес. (Поврзано: Како Камила Мендес наоѓа мир среде пандемијата)

Ако мислите дека овој тренинг изгледа напорно, тоа е затоа што е така. Решетките со гира се сложено движење кое поттикнува голем број мускули во вашето тело, вели Бо Бургау, сертифициран специјалист за сила и климатизација (C.S.C.S.) и основач на GRIT Training. Првенствено, вежбата работи на горниот дел од телото, особено на должината, бицепсите и горниот дел од грбот, објаснува Бургау. Но, ставот на мечката, кој бара од вас да ги лебдите колената над земјата, исто така ги активира вашите четворки и јадро - и двете ви помагаат да се стабилизирате, додава тој.

Иако вежбањето не мора да помине како кардио-потег, сепак ќе ви го забрза пулсот бидејќи ја тестира и издржливоста и силата, забележува Бургау. „Да ја држите положбата изометриски, дури и без тежина, доволно е да го поттикнете вашето срце да пумпа“, објаснува тој. Кога додавате тегови во смесата, дефинитивно ќе се потите “. (Поврзано: Што треба да знаете за ексцентрични, концентрични и изометриски вежби)

Заедно со стабилноста, ангажирањето на вашето јадро е клучно кога станува збор за одржување на формата за време на оваа вежба, вели тренерот. „Вашето јадро треба да биде зафатено така што грбот е целосно рамен“, објаснува Бургау, истакнувајќи дека Мендес ја „закова“ формата во нејзините видеа. „Нејзината форма е она кон што треба да се стремите“, вели тој.

Вашите колкови и рамења исто така треба да останат квадратни, а нишањето од страна на страна е големо не-не, додава Бургау. „Ако ги правите овие основни грешки во формата, најверојатно користите премногу тежина“, вели тој. „Не е срамота да започнете со мали и да го изградите својот пат напред“. (Еве како да ја поправите формата за вежбање за подобри резултати.)

За да напредувате до движењето, Бургау препорачува да започнете со исправени редови со помош на лента за отпор. Потоа, откако ќе се почувствувате доволно силни, можете да дипломирате на свиткани редови со гира, користејќи клупа за помош доколку е потребно, додава тој. Ако до тој момент сè уште не се чувствувате подготвени за верзијата на тренингот на Мендес, друг начин да се измените е едноставно да ги спуштите колената на земја наместо да лебдите, предлага Бургау. (Поврзано: Дали е важно каков редослед ги изведувате вежбите за време на тренингот?)

Генерално, најдоброто нешто во врска со оваа вежба е тоа што е супер разноврсна - всушност, Бургау вели дека заслужува место во сите ваши тренинзи. „Јас лично сакам да го вклопам овој потег во моите часови кога се фокусирам на тренинзите за сила, но и за време на тренинзите на HIIT“, објаснува тој. „Но, ако навистина сакате да ги максимизирате резултатите, тоа е одлична вежба за да додадете ден кога се фокусирате на силата на целото тело или правите тренинг за горниот дел од телото што се фокусира на грбот и бицепс“.

Преглед за